有个词叫：费斯汀格法则（能让你的情绪稳定到可怕的顶级思维）

摘要：一个男人在工作中受了气，心情烦躁地回到家。看到调皮的儿子后，他把情绪发泄到了孩子身上，大声斥责了他。不明所以的孩子感到委屈又生气，便朝着家里的猫窝狠狠踢了一脚，结果吓到了猫。小猫惊慌之下从窗台跳了下去，跑到街上。这时，一辆车正驶来，司机为了躲避突然冲出来的小猫

一个男人在工作中受了气，心情烦躁地回到家。看到调皮的儿子后，他把情绪发泄到了孩子身上，大声斥责了他。不明所以的孩子感到委屈又生气，便朝着家里的猫窝狠狠踢了一脚，结果吓到了猫。小猫惊慌之下从窗台跳了下去，跑到街上。这时，一辆车正驶来，司机为了躲避突然冲出来的小猫，猛打方向盘，却不小心撞上了正在街上溜达的孩子——正是那个被父亲责骂后跑出来的男孩。

整件事的起点只是男人在工作上的一点小摩擦，原本微不足道，却因为他的情绪放大，引发了一系列连锁反应，最终酿成了悲剧。其实生活中类似的情况并不少见，当人们过度放大事件之外的情绪时，一件小事也可能演变成大灾难。

美国社会心理学家Leon Festinger提出的理论认为，情绪往往决定了事情的结果。如果将整件事看作“1”，那么最初的那10%只是诱发事件本身，剩下的90%则来自于人对这件事的情绪反应。真正造成后果的，不是那10%，而是后续的情绪处理方式。

这与阿尔伯特提出的情绪ABC理论也有相似之处。A是诱发事件（如被批评、冲突），B是你对这件事的看法和信念，C则是你因此产生的情绪和行为反应。事实上，A并不直接导致C，真正起决定作用的是B，也就是你的认知和信念系统。用理性的方式去看待问题，往往会带来不同的结果；而用消极极端的思维去解读，则会加剧负面情绪，甚至引发更大的问题。

面对生活中的不如意，我们要学会接受那10%的不可控因素，比如别人的无心之言、突发状况、天气变化等。接着，把注意力放在可控的90%上，从“受害者心态”转变为“强者心态”，思考“我能做什么”、“我还能补救什么”，而不是一味沉浸在情绪中。

当负面事件发生时，先识别自己的情绪，用具体的语言描述它，比如“我觉得被忽视”而不是模糊地说“我很烦”。然后暂停一下，深呼吸十秒，让大脑冷静下来，避免冲动反应。也可以给自己心理暗示：“别让情绪让事情变得更糟。”

最难但也最关键的是转变思维方式。当我们陷入情绪之中时，很难察觉自己的非理性信念，也容易变得防御性强，像刺猬一样竖起尖刺，试图通过伤害别人来获得安全感。但这种做法带来的安慰往往是短暂的幻觉。只有当你真正跳出情绪，从另一个角度看问题，才能意识到那90%的问题其实都源于你自身的投射。你是什么样的人，你眼中的世界就是什么样的。当你能用积极的心态去看待那些无法控制的事情，你就会明白“塞翁失马，焉知非福”的道理，也会发现，在看似无路可走的时候，也许转角就藏着希望。