摘要：在高考冲刺阶段，心态堪称是决定成败的关键因素。就像一场激烈的马拉松比赛，越到最后关头，拼的不仅仅是体力，更是心理的韧性。此时，焦虑、紧张等负面情绪就像隐藏在暗处的 “小怪兽”，随时可能跳出来干扰考生的状态。据相关调查显示，超 70% 的高考生在冲刺阶段会出现不

心态篇：稳住，我们能赢

在高考冲刺阶段，心态堪称是决定成败的关键因素。就像一场激烈的马拉松比赛，越到最后关头，拼的不仅仅是体力，更是心理的韧性。此时，焦虑、紧张等负面情绪就像隐藏在暗处的 “小怪兽”，随时可能跳出来干扰考生的状态。据相关调查显示，超 70% 的高考生在冲刺阶段会出现不同程度的焦虑情绪 ，这足以说明心态调整的重要性与紧迫性。

当焦虑情绪来袭，深呼吸是一个简单又有效的 “秘密武器”。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，就像给气球缓缓充气；然后缓缓呼气，感受腹部的收缩，将体内的紧张与压力一同排出。每次练习 5 - 10 分钟，你会发现内心逐渐平静，焦虑感也在慢慢消散。

积极的心理暗示同样不可或缺。每天起床后，对着镜子给自己一个大大的微笑，告诉自己 “我可以的，今天又是充满希望的一天”“我已经做好了充分的准备，高考就是我展现实力的舞台”。这些看似简单的话语，却蕴含着巨大的能量，能够不断强化自信心，调整心理状态。

除了这些即时的缓解方法，调整心态还需要从日常生活入手。保持规律的作息，就像给身体设定一个稳定的生物钟，让大脑和身体都能在最佳状态下运转；适度的运动也是释放压力的好途径，无论是清晨的慢跑，还是课间的跳绳，都能让身体分泌快乐的多巴胺，赶走负面情绪。同时，学会接纳自己的情绪，不要因为焦虑而过度自责，要知道这是面对重要考试时的正常反应，以平和的心态去对待，才能更好地应对挑战，让自己在高考的战场上保持平和自信，发挥出最佳水平。

作息篇：科学作息，效率翻倍

作息是否科学规律，直接关系到考生的学习效率和精神状态 ，可很多考生在作息上却存在不少误区。就拿熬夜来说，不少同学觉得 “熬夜 = 努力”，总想着利用夜晚的时间多刷几道题、多背几个知识点，可实际情况是，凌晨 1 点后每学习 1 小时，第二天往往要花 3 小时才能补回注意力。人大附中的实验数据显示，连续熬夜 3 天，记忆力就会下降 40% ，这无疑是得不偿失的。还有午睡，很多人习惯趴在桌上睡，而且一睡就是很长时间。其实趴在桌上睡不仅不利于身体放松，还可能压迫神经和血管；并且超过 40 分钟就容易进入深度睡眠，醒来后反而更困，影响下午的学习状态。

为了帮助大家在高考冲刺阶段保持良好状态，这里给大家分享一份科学的作息时间表：

从这个时间表可以看出，学习与休息是穿插进行的，充分体现了劳逸结合的重要性。就像古人说的 “文武之道，一张一弛”，一直紧绷着学习这根弦，反而容易疲惫、效率低下。适当的休息能让大脑和身体得到放松，从而以更好的状态投入到下一轮学习中。比如每学习 50 分钟，可以做 3 分钟 “眼球操”，盯住指尖由远及近移动 10 次，缓解眼睛疲劳；下午 3 点能量低谷时，吃 5 颗巴旦木和 1 小块黑巧克力（可可含量 70% 以上），补充能量，提升注意力；每天保证 20 分钟有氧运动，像跳绳 500 个或快走 3000 步，促进 BDNF 脑源性神经营养因子分泌，让大脑更活跃 。只有这样，才能在高考冲刺阶段保持高效学习，为高考打下坚实基础。

饮食篇：营养饮食，为梦续航

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这句俗语深刻道出了饮食对于人体的重要性，在高考冲刺阶段更是如此。合理的饮食就像为考生的身体注入强大的能量，为梦想续航。可别小瞧了这饮食，它一旦出了问题，影响的可不仅仅是身体，还会对学习状态和考试发挥产生连锁反应。

高考冲刺阶段的饮食，有几个关键要点必须牢记。首先是食物的多样化，这就好比搭建一座知识的大厦，需要各种各样的 “砖块”。每天摄入的食物种类应尽量丰富，谷类、蔬菜、水果、肉蛋水产、奶豆类、坚果等一个都不能少，让身体充分吸收各种营养。食品安全更是重中之重，绝对不能有丝毫马虎。选择新鲜的食材，避免食用变质、过期的食物；烹饪时生熟分开，确保肉类、海鲜等食材熟透，防止病从口入。

早餐作为三餐之首，对考生的上午学习起着至关重要的作用。一顿营养丰富的早餐，就像是为大脑这台 “超级计算机” 充满电。可以选择全麦面包、燕麦粥、红薯等富含碳水化合物的主食，它们能迅速转化为葡萄糖，为大脑提供充足的能量；搭配一杯牛奶或豆浆，补充优质蛋白质和钙，让思维更加敏捷；再加上一个鸡蛋和一份新鲜水果，维生素、矿物质也都有了，营养均衡又全面。比如，一碗热气腾腾的燕麦粥，配上一个水煮蛋、一杯温牛奶和一个橙子，既美味又健康，能让考生活力满满地开启上午的学习。

午餐则是补充能量和营养的关键时段，一定要吃饱吃好。主食可以选择米饭、面条等，为下午的学习储备足够的能量；蛋白质必不可少，像鱼虾、瘦肉、豆腐等都是优质蛋白质的良好来源，它们能帮助修复身体组织，增强免疫力；蔬菜也是午餐的 “主角” 之一，多吃各种颜色的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，不仅能提供丰富的维生素和膳食纤维，还能促进消化。此外，还可以来一碗清淡的汤品，像冬瓜排骨汤、西红柿鸡蛋汤等，补充水分又营养。一份丰盛的午餐，比如香煎三文鱼、清炒时蔬、糙米饭和一碗菌菇汤，能让考生在下午的学习中保持充沛的精力。

晚餐不宜吃得过饱，以免影响睡眠。主食可以选择一些容易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等；蛋白质可以选择鱼肉、豆制品等，既营养又不会给肠胃造成太大负担；蔬菜依然不能少，像凉拌黄瓜、清炒豆芽等清爽可口的蔬菜，能增加食欲，促进消化。如果晚上学习较晚，还可以准备一些清淡的夜宵，如牛奶、全麦饼干等，补充能量又不会影响睡眠。比如，一份清蒸鲈鱼、清炒时蔬、红薯粥的晚餐组合，再加上睡前一杯温牛奶，既能满足身体的营养需求，又有助于考生安然入睡。

在饮食细节方面，考生也要格外注意。少吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，像火锅、炸鸡、冷饮这些美食虽然诱人，但很容易引起肠胃不适，影响学习状态。饮品选择上，白开水是最佳的补水选择，每天保证 1500 - 2000ml 的饮水量，能让大脑保持清醒；少喝浓茶、咖啡，尤其是晚上，以免影响睡眠。另外，尽量不要尝试新奇的食物，保持日常的饮食习惯，让肠胃处于熟悉的消化环境中。

学习篇：高效学习，突破自我

学习方法在高考冲刺阶段的重要性不言而喻，它就像是一把钥匙，能够打开知识宝库的大门，帮助考生在有限的时间里实现成绩的最大化提升。掌握科学有效的学习方法，能让考生在复习过程中事半功倍，在高考这场激烈的竞争中脱颖而出。

查缺补漏是高考冲刺阶段的关键任务。以数学学科为例，很多同学在函数这一知识点上容易出现漏洞，导致在考试中频繁丢分。这时候，就需要回归课本，重新梳理函数的定义、性质、图像等基础知识，理解函数的本质；然后通过做练习题，对不同类型的函数题目进行针对性训练，加深对知识点的理解和运用能力。同时，建立错题本也是一个非常有效的查缺补漏方法。把平时作业、测试、考试中的错题整理出来，分析错误原因，是知识点没掌握，还是解题方法不对，亦或是粗心大意导致的失误。针对不同的错误原因，采取相应的解决措施，定期回顾错题，避免在同一个地方再次跌倒。

制定合理的学习计划也是必不可少的。一个科学的学习计划，就像一张精确的地图，能为考生指引前进的方向，让学习变得有条不紊。在制定学习计划时，要充分考虑自己的实际情况，合理分配时间给各个学科。比如，早上记忆力好，可以安排背诵语文古诗词、英语单词和短语；下午逻辑思维比较活跃，就用来做数学、物理等理科的练习题。同时，要预留出专门的时间用于查缺补漏，集中攻克自己的薄弱环节。以一位高考学霸为例，他在冲刺阶段制定了详细的学习计划，每天早上 6 点起床，背诵语文和英语知识点；上午进行数学和物理的专题训练；下午学习化学和生物，并整理错题；晚上复习当天所学内容，总结归纳知识点。通过严格执行这个学习计划，他的成绩得到了显著提升，最终考上了理想的大学。

不同学科的学习方法和提分技巧也各有侧重。语文作为一门注重积累和理解的学科，素材积累和阅读理解能力的提升至关重要。在素材积累方面，可以多关注时事热点、名人故事、历史典故等，拓宽素材来源渠道；同时，学会对素材进行分类整理，比如按照励志、情感、社会现象等主题进行分类，方便在写作时快速调用。在阅读理解方面，要掌握一定的阅读技巧，比如先通读全文，了解文章大意；然后带着问题去阅读，找到关键信息；最后结合上下文进行分析，得出答案。此外，写作时要注意立意深刻、结构清晰、语言流畅，平时可以多进行写作练习，提高写作水平。

数学是很多同学的 “心头难”，但只要掌握了正确的方法，提分空间也很大。除了前面提到的查缺补漏和整理错题，还可以通过专题训练来提高解题能力。比如，将数学知识点分为函数、几何、数列等专题，针对每个专题进行系统复习和练习，掌握不同题型的解题方法和技巧。同时，要注重思维能力的培养，学会从不同角度思考问题，提高解题的灵活性。例如，在解决几何问题时，可以尝试运用多种方法，如代数法、向量法、几何法等，拓宽解题思路。

英语学习则要注重词汇积累、语法学习和听说读写能力的综合提升。词汇是英语学习的基础，每天要坚持背诵一定量的单词，可以利用碎片时间，如在课间、上下学路上等，通过单词卡片、手机 APP 等工具进行记忆。语法学习要注重理解和运用，通过做练习题来加深对语法规则的掌握。在听说读写方面，要多听英语广播、看英语电影、读英语文章，提高听力和阅读能力；同时，要多进行口语和写作练习，提高表达能力。比如，可以参加英语角，与同学用英语交流；每周写一篇英语作文，请老师或同学帮忙批改，不断提高写作水平。

结语：乘风破浪，未来可期

高考冲刺的道路或许充满艰辛，但只要我们掌握了科学的方法，保持良好的心态，合理安排作息和饮食，不断提升学习效率，就一定能够突破自我，实现梦想。

在这个关键时刻，每一位考生都像是即将踏上战场的勇士，而心态、作息、饮食和学习方法就是你们最有力的武器。保持积极乐观的心态，让自己在考场上临危不乱；遵循科学的作息，让大脑和身体时刻保持最佳状态；合理搭配饮食，为学习提供充足的能量；运用高效的学习方法，在知识的海洋中畅游。

相信自己，你们付出的每一滴汗水都不会白费，每一次努力都在为梦想的实现添砖加瓦。在高考的舞台上，你们一定能够绽放出最耀眼的光芒，书写属于自己的辉煌篇章。愿你们乘风破浪，未来可期，在这个夏天收获最美好的果实！

来源：三好学生李宇