摘要：一、你是否也被这些问题困扰？你是否有过这样的时刻？夜里躺在床上翻来覆去，心里像压着事儿，累得眼皮打架却怎么也睡不着；或是白天总莫名焦虑，胸口像堵着一团气，静不下来？其实很多人都有类似的困扰，而呼吸这件每天重复上万次的小事，藏着改善的关键。

经络通畅身心无恙

一、你是否也被这些问题困扰？
你是否有过这样的时刻？夜里躺在床上翻来覆去，心里像压着事儿，累得眼皮打架却怎么也睡不着；或是白天总莫名焦虑，胸口像堵着一团气，静不下来？其实很多人都有类似的困扰，而呼吸这件每天重复上万次的小事，藏着改善的关键。

二、中医古籍里的呼吸智慧
这法子可不是凭空来的。《黄帝内经》说 “肺主气，司呼吸”，把呼吸看作生命的根本；《庄子》里 “真人之息以踵”，更讲究呼吸要深到脚跟。老祖宗早就发现，调整呼吸能调身体、安心神，现代研究也证实，正确的呼吸能激活身体的放松反应，让紧绷的神经慢慢舒展。

三、躺着就能做的呼吸步骤
具体咋做呢？找个舒服的地方平躺，闭上眼，先让全身松下来。用鼻子慢慢吸气，数 4 秒，感觉肚子像气球一样鼓起来；然后屏住呼吸 4 秒，让气在身体里停一停；再用嘴慢慢呼气，数 6 秒，嘴唇微张像吹口哨，把肚子里的浊气全呼出去。就这样一吸一屏一呼算一轮，重复 10 分钟。

四、这样呼吸，身体会发生什么？
坚持练一段时间，你会发现变化：肺能吸入更多氧气，像给身体 “充电”；腹部呼吸时内脏会被轻轻按摩，消化也变好了；更重要的是，焦虑时交感神经太兴奋，而延长呼气能激活副交感神经，让心慢慢静下来。不少人试过，练完 10 分钟就觉得情绪没那么紧绷了。

五、这些情况要留意
虽说这法子简单，但不是人人都能随便练。高血压的人屏息可能让血压暂时升高，建议少屏息或不屏息；哮喘患者别用力呼气，改成鼻吸鼻呼更安全；要是有气胸、严重心脏病，或者孕妇到了中晚期，最好先问问医生能不能练。

六、试试这个体质自查
想知道自己适不适合？可以问问自己：是不是常焦虑失眠？容易累、消化不好？如果答案是 “是”，不妨试试这呼吸法。刚开始可能会分心，别着急，就像学走路一样，多练几次就能找到感觉。

七、把呼吸变成生活的仪式感
其实练呼吸不用太死板，每天找个空闲时间，躺下来专注感受气息流动就行。不用追求 “完美呼吸”，哪怕中间分心想别的了，轻轻把注意力拉回来就好。坚持一阵子，你会发现，呼吸不只是喘气，更是和自己身体对话的方式。

八、让每一次呼吸都滋养身心
呼吸是与生俱来的能力，只是我们常常忽略了它的力量。每天 10 分钟，跟着老祖宗的法子调调呼吸，或许就能找回身体的自愈力。

来源：健康养生我来讲