摘要：李勇医生强调，手部接触是病菌入侵的重要途径，外出归来、餐前便后需用流动水洗手，配合肥皂或洗手液揉搓至少 20 秒，重点清洁指缝、指尖和手腕。咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或肘袖遮挡口鼻，避免直接用手接触，使用后的纸巾需密封丢弃，及时洗手减少病菌残留。

一、日常防护：从细节筑牢肺部健康防线

（一）手卫生与咳嗽礼仪：阻断病菌传播第一关

李勇医生强调，手部接触是病菌入侵的重要途径，外出归来、餐前便后需用流动水洗手，配合肥皂或洗手液揉搓至少 20 秒，重点清洁指缝、指尖和手腕。咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或肘袖遮挡口鼻，避免直接用手接触，使用后的纸巾需密封丢弃，及时洗手减少病菌残留。

（二）口罩选择与佩戴规范：打造呼吸 “防护罩”

根据不同场景选择口罩，日常出行建议医用外科口罩，雾霾或流感季可选 KN95/N95 口罩，佩戴时需完全贴合面部，捏紧鼻夹避免漏气。注意口罩需定期更换（一般 4-6 小时），潮湿或污染后及时更换，棉布、纱布口罩无法有效阻隔病菌，不建议作为防护用途。

二、环境管理：守护呼吸空间洁净安全

（一）规避污染环境与过敏原

减少在密闭拥挤、空气污染场所停留，雾霾天外出需佩戴防颗粒物口罩，家中安装空气净化器并定期更换滤网。厨房烹饪时开启抽油烟机，避免油烟长期刺激呼吸道；定期清洁加湿器、空调等设备，防止微生物滋生。过敏人群需远离花粉、尘螨，保持室内干燥通风，被褥衣物定期晾晒除螨。

（二）特殊场所防护要点

乘坐公共交通时，可用消毒湿巾擦拭扶手、座椅等高频接触部位；进入医院、商场等公共场所后，避免用手直接触摸眼口鼻。老年人及免疫力低下者需远离呼吸道感染者，必要接触时保持 1 米以上距离，降低飞沫传播风险。

三、体质增强：提升肺部抗病 “免疫力”

（一）科学运动与呼吸训练

李勇医生建议每周进行 3-5 次有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，每次 30 分钟，增强呼吸肌力量与肺活量。特别推荐腹式呼吸训练：深吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，每天 10 分钟可改善肺部通气效率，提升呼吸道抵抗力。

（二）均衡饮食与中医食疗

饮食以清淡为主，多摄入优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆类）、维生素（新鲜蔬果）及润肺食材。中医理论 “白色入肺”，可常食雪梨、百合、银耳、莲子等滋阴润燥，肺气虚者可用黄芪煲汤，肺阴虚者宜食麦冬、沙参粥，搭配蜂蜜、杏仁等增强呼吸道黏膜保护。

（三）规律作息与情绪调节

保证每日 7-8 小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。中医认为 “悲忧伤肺”，保持心情舒畅，通过冥想、社交等方式缓解压力，大笑可扩张胸廓增加肺通气量，辅助维持肺气宣通。

四、特殊人群：针对性预防降低感染风险

（一）老年人与基础病患者

合并糖尿病、慢阻肺等基础疾病者需严格控制病情，定期监测血糖、肺功能，遵医嘱规范用药。冬季注意保暖，避免受凉诱发呼吸道感染；长期卧床者需定时翻身、拍背，协助排痰，喂食时保持坐位，防止呛咳导致吸入性肺炎。

（二）职业暴露人群防护

粉尘、化工等高危行业从业者需佩戴符合标准的防尘口罩、防护面罩，作业后及时更换衣物并全身清洁，避免粉尘带回家中。定期进行职业健康检查，重点排查肺纤维化、结节等早期病变，做到早发现早干预。

五、中医特色：从传统智慧中汲取护肺之道

（一）穴位按摩与经络养护

日常可按揉太渊穴（补肺气、利咽喉）、列缺穴（宣肺解表、缓解咳嗽）、肺俞穴（背部第三胸椎旁开 1.5 寸，艾灸或按揉增强肺功能），每次 10-15 分钟至酸胀感，配合深呼吸效果更佳，帮助疏通肺经气血循环。

（二）药食同源与体质调理

根据中医辨证，肺气虚者可服玉屏风散益气固表，肺阴虚者宜用百合固金汤滋阴润燥，肺阳虚者适量食用生姜、肉桂等温性食材。陈皮、五味子泡茶可理气化痰，需在医师指导下根据体质选用，避免盲目进补。

六、季节与疫苗：把握关键预防节点

（一）季节更替期重点防护

换季时气温波动大，需及时增减衣物，秋季干燥多饮梨汤、蜂蜜水滋阴，冬季注意颈部、足部保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道。过敏体质者在花粉季减少外出，随身携带抗过敏药物，降低过敏性肺炎风险。

（二）疫苗接种强化保护

60 岁以上老年人、免疫力低下者、慢性肺病患者等高危人群，建议每年接种流感疫苗与肺炎球菌疫苗，可有效降低感染风险及重症发生率。疫苗需在医生指导下根据年龄、健康状况选择合适类型，提前咨询接种时间与注意事项。

李勇医生提醒：肺部感染预防需从生活细节入手，结合科学防护与中医调理，长期坚持才能筑牢健康防线。若出现持续咳嗽、发热、呼吸困难等症状，应及时就医排查，避免延误治疗。守护肺部健康，从每一次规范防护开始！

来源：成都中医哮喘医院一点号