摘要：2025年2月19日，来自巴西圣保罗大学精神病学研究所与美国加州大学戴维斯分校的研究团队，在国际权威期刊《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上发表了一项引人深思的研究成果。

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2025年2月19日，来自巴西圣保罗大学精神病学研究所与美国加州大学戴维斯分校的研究团队，在国际权威期刊《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上发表了一项引人深思的研究成果。

他们调查了近600名成年人的睡眠状况，并分析其性格特征、焦虑抑郁水平与失眠之间的关系。结果发现：某些性格倾向，可能正是导致我们夜不能寐的“幕后推手”。

这项研究不仅揭示了性格与睡眠之间复杂的联系，也为改善失眠提供了新的干预思路——从了解自己开始，对症下药。

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人们常认为，“容易紧张、思虑过重”的神经质性格，是失眠的主要诱因。但这项研究告诉我们：神经质本身并不是直接造成失眠的元凶，而是通过引发焦虑情绪间接影响睡眠。

数据显示：在有失眠问题的人群中，神经质得分平均为59.4；而无失眠者仅为48.7，差距超过20%；更重要的是，焦虑在其中起到了约87%的中介作用。换句话说，不是因为“爱操心”就一定会睡不好，而是这种性格更容易陷入焦虑状态，从而扰乱睡眠节奏。

研究人员形象地比喻道：“大脑就像一台后台程序全开的手机，内存满了，自然运行缓慢。”那些反复纠结、担忧的情绪，会让人难以进入真正的放松状态，也就很难入睡。

除了神经质，研究还首次明确指出：性格中的“低开放性”也是失眠的重要风险因素之一。所谓低开放性，指的是一个人倾向于思维僵化、缺乏灵活性、不愿接受新事物或改变既定习惯。

比如：坚持“必须每天睡够8小时”，否则就会焦虑不安；长期依赖某种固定的助眠方式，拒绝尝试新方法；对生活中的变化适应困难，容易固守旧有模式。这类人群往往在面对压力时缺乏变通能力，容易陷入消极循环，进而影响睡眠质量。

研究发现，低开放性对失眠的影响程度几乎等同于焦虑，是一个不可忽视的心理因素。用一个比喻来形容，这就像是门轴生锈的门，每一次开合都吃力又痛苦。心理上的“卡壳”，最终也会反映在身体的睡眠节律上。

研究还观察到一个有趣现象：当个体出现严重抑郁症状时，性格对失眠的影响反而减弱了。但这并不意味着性格因素变得不重要，而更可能是因为重度抑郁本身已对睡眠系统造成了强烈冲击，掩盖了性格的微弱效应。

例如，严重的抑郁会导致早醒、夜间频繁醒来、入睡困难等一系列典型的睡眠障碍。

这提醒我们，在评估失眠成因时，要综合考虑心理健康状况。对于伴有重度抑郁的失眠患者，优先处理情绪问题可能是更为有效的干预策略。

既然性格会影响睡眠，那我们是不是可以“对症下药”？研究团队提出了两种类型的应对建议：

类型一：高神经质（“敏感多思型”）

认知行为疗法（CBT-I）：这是目前最有效的非药物治疗失眠的方法之一，能帮助识别并调整负面思维模式。正念冥想：学会觉察当下，接纳情绪波动，减少过度担忧。渐进式肌肉放松训练：通过调节身体紧张状态，帮助大脑进入休息模式。

类型二：低开放性（“思维固化型”）

接纳承诺疗法（ACT）：鼓励接受内在体验，专注于当下行动，而不是执着于控制感受。尝试新鲜事物：哪怕是换条散步路线、换个睡前读物，都能锻炼思维的灵活性。练习多角度思考：遇到问题时问自己：“有没有其他可能性？”打破单一思维路径。

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此外，无论属于哪种性格，建立良好的睡眠卫生习惯始终是基础：固定作息时间；创造安静舒适的睡眠环境；晚间避免咖啡因、酒精和屏幕蓝光刺激。

这项研究提醒我们：性格并非天生注定的“宿命”，而是一种可以理解和引导的力量。当我们认识到自己的性格特质如何影响睡眠，就能更有意识地做出调整，找到最适合自己的生活方式。

也许，那些曾被视为“缺陷”的性格特点，只要加以善用，也能成为守护健康的“铠甲”。

参考

Conway, Bárbara Araújo, et al. "Personality traits and insomnia: direct and anxiety‐mediated associations." Journal of Sleep Research (2025): e70003.

来源：小宇医生养生之道