摘要：研究人员通过对超过2万名成年人长达15年的跟踪调查发现，体内炎症因子水平升高的人群，不仅患心血管疾病的风险增加68%，还与多种慢性疾病的发生密切相关。这一发现为我们理解体内炎症与健康的关系提供了重要线索。

近期，美国国家卫生研究院（NIH）发布的一项综合研究显示，慢性炎症已成为现代人类健康的隐形杀手。

研究人员通过对超过2万名成年人长达15年的跟踪调查发现，体内炎症因子水平升高的人群，不仅患心血管疾病的风险增加68%，还与多种慢性疾病的发生密切相关。这一发现为我们理解体内炎症与健康的关系提供了重要线索。

世界卫生组织（WHO）在2024年的全球健康报告中特别强调，慢性低度炎症状态已经成为全球性健康问题，影响着约40%的成年人口。

这种被称为"沉默杀手"的炎症状态往往没有明显症状，却在潜移默化中损害着人体多个系统的正常功能。

美国疾病控制与预防中心（CDC）的最新数据表明，慢性炎症相关疾病已成为全球主要死亡原因，其中心血管疾病、糖尿病、癌症等与慢性炎症密切相关的疾病占据了前列。那么，体内存在炎症因子的人，身体会有哪些表现呢？

持续性疲劳是炎症在体内存在的首要信号。当炎症因子如白细胞介素-6（IL-6）和肿瘤坏死因子-α（TNF-α）在血液中升高时，它们会干扰正常的能量代谢过程。

这些炎症因子作用于下丘脑，影响了负责能量平衡的神经递质，导致即使充分休息后仍感到疲惫不堪。许多人误以为这只是工作压力大或睡眠不足导致的，殊不知体内的炎症风暴正在悄然进行。

消化系统问题也是炎症存在的重要信号。肠道被称为人体第二大脑，也是免疫系统的重要组成部分。当体内炎症因子增多时，肠道菌群平衡被打破，肠黏膜通透性增加，形成所谓的"肠漏症"。这时，一些本不应进入血液的物质穿过肠壁，引发更广泛的炎症反应。

表现为腹胀、便秘或腹泻交替、食物不耐受等症状。值得注意的是，很多人习惯性地将这些问题归因于饮食不规律或压力大，而忽视了背后可能隐藏的炎症问题。

关节和肌肉疼痛是炎症因子升高的又一典型表现。炎症因子如C反应蛋白（CRP）和IL-1可直接作用于关节滑膜和肌肉组织，导致局部疼痛和不适。

这种疼痛往往是弥漫性的，没有明确的损伤史，且在清晨或长时间静坐后更为明显。很多人将这种症状误认为是"年纪大了"或"劳累过度"的自然结果，殊不知这可能是体内炎症的警报信号。

皮肤问题也可能是体内炎症的外在表现。皮肤作为人体最大的器官，往往能反映内部健康状况。当体内炎症水平升高时，可能表现为皮肤反复发红、瘙痒、湿疹、痤疮等问题。

特别是那些难以用常规方法治愈的皮肤问题，很可能与体内炎症水平升高有关。炎症因子如IL-17和IL-22已被证实与多种皮肤病的发生发展密切相关。

睡眠质量下降是体内炎症的隐形表现。炎症因子可以直接影响大脑中调控睡眠的神经递质水平，如降低褪黑素分泌，增加皮质醇水平。这导致入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等问题。

值得注意的是，睡眠问题和炎症之间存在恶性循环：睡眠不足会增加体内炎症水平，而炎症又会进一步损害睡眠质量。这也解释了为什么某些慢性病患者常伴有睡眠障碍。

认知功能下降是体内炎症的深层影响。长期的慢性炎症状态可穿过血脑屏障，影响神经细胞功能，表现为记忆力减退、注意力不集中、思维迟缓等。

美国加州大学洛杉矶分校的研究发现，体内炎症因子水平与认知功能呈负相关，这可能是某些神经退行性疾病的早期信号。

首先，不良的饮食习惯是引发炎症的主要原因。高糖、高脂、高加工食品会直接刺激炎症通路的激活。特别是反式脂肪酸和过量的ω-6脂肪酸会促进前炎症因子的产生。相反，富含抗氧化物质的新鲜蔬果、ω-3脂肪酸和膳食纤维则具有抗炎作用。

环境污染也是不容忽视的炎症诱因。空气中的细颗粒物（PM2.5）、重金属、农药残留等环境毒素可通过呼吸道、消化道或皮肤进入体内，激活免疫系统产生炎症反应。研究表明，长期暴露于污染环境中的人群，体内炎症标志物水平明显高于清洁环境中的人群。

慢性应激是现代生活中普遍存在的炎症触发因素。长期的心理压力会激活交感神经系统，释放皮质醇等应激激素，进而引发全身炎症反应。这也解释了为什么长期处于高压状态的人更容易患各种慢性疾病。

管理压力也是控制炎症的关键。冥想、瑜伽、太极等身心练习可有效降低压力激素水平，减少炎症反应。研究显示，每天15-20分钟的正念冥想可显著降低炎症标志物水平。

此外，适当补充特定营养素也有助于控制炎症。维生素D、ω-3脂肪酸、镁等营养素具有显著的抗炎作用。在医生指导下，针对性地补充这些营养素，可能对降低体内炎症水平有所帮助。

我们要明白，慢性炎症往往是多种因素共同作用的结果，需要综合干预才能有效控制。从日常生活入手，调整饮食结构，增加身体活动，管理压力，改善睡眠质量，这些看似简单的措施却能带来深远的健康影响。

在追求健康的道路上，我们不必等到疾病来临才开始行动。识别体内炎症的早期信号，积极采取措施降低炎症水平，才能真正实现疾病预防和健康促进。

体内的炎症就像一场无声的风暴，虽然看不见摸不着，却可能影响健康的方方面面。学会倾听身体的微弱信号，才能在健康的道路上走得更远。

参考文献：

中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心．中国慢性病及其危险因素监测报告（2023）

World Health Organization. Global status report on noncommunicable diseases 2024

National Institutes of Health. The role of inflammation in health and disease, 2023

Journal of the American Medical Association. Association between Inflammatory markers and chronic diseases, 2024

Nature Reviews Immunology. Inflammatory pathways in chronic diseases, 2023

来源：徐医生健康讲坛