摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有过这样的经历？明明整天坐着没干体力活，却感觉比跑步还累？其实，这不是“矫情”，而是有科学依据的。大脑真的会因为“思考”而疲惫。

我们常说“脑力劳动不如体力活累”，但从神经科学的角度来看，这句话其实只说对了一半。法国巴黎布鲁日医院（Pitié-Salpêtrière Hospital）2022年发表于《当代生物学》（Current Biology）的研究指出，长时间进行高强度的脑力活动，确实会触发大脑的“疲劳机制”。

这种疲劳不仅仅是主观感受，而是大脑为了自我保护，主动降低了思考的效率和意愿。研究团队对42名受试者分为“高认知负荷组”和“低认知负荷组”，通过功能性磁共振成像（fMRI）和质谱技术追踪神经代谢活动。

结果发现，高强度思考后，大脑前额叶区域谷氨酰胺（一种神经递质代谢产物）浓度明显升高，这正是大脑“过度运转”的证据。

我们总以为坐在电脑前想方案、做决策不算累，但这其实是对大脑消耗最大的一种状态。在你绞尽脑汁时，大脑皮层尤其是前额叶皮质会持续调动神经资源。这部分区域负责计划、分析、抉择，是大脑最耗能的“CPU”。

一旦你强行高负荷运转，它就会开始“下线”，进入保护模式，比如注意力涣散、决策迟缓，甚至莫名烦躁。这不是心理问题，也不是懒惰，而是生理机制。研究人员称这是大脑的“行为调节系统”在起作用，它会让你对继续工作的动机变低，以此强迫你休息。

有没有发现：工作一整天后，连点外卖都要犹豫好久？这其实是“认知疲劳”最典型的表现。大脑的决策能力在疲劳时会迅速下降。

研究显示，人在长时间高压思考后，更容易做出“即时奖励”的选择，而不是理性判断。这也解释了为什么我们在疲惫时更容易冲动消费、熬夜刷剧。大脑此刻已经“顾不了那么多”，它只想图个轻松。

有趣的是，并不是所有的想事情都让大脑“崩溃”。比如简单的计算、机械重复的任务，虽然也是脑力活动，但因为不涉及复杂的认知操作，大脑可以“自动驾驶”，消耗反而不高。

真正让人疲惫的，是那种需要不断选择、判断、权衡利弊的任务。也就是说，越是“需要用脑子”的活儿，越容易让你大脑“脱水”。

“大脑过劳”不仅仅是虚弱的感觉，严重时甚至会影响身体健康。研究发现，长期处于认知疲劳状态的人，更容易出现焦虑、免疫力下降、失眠甚至抑郁倾向。

这是因为大脑疲劳会激活身体的应激反应系统，导致皮质醇升高，打乱内分泌和神经系统的正常节奏。这也是为什么很多“高压脑力工作者”，明明没怎么动，身体却总是处于亚健康状态。

如果你也常常陷入“脑子转不动”的状态，不妨试试这些科学方法：

1. 不要硬撑，学会停下来。研究表明，每工作50分钟休息10分钟的大脑效率最高。短暂的放空，比继续死磕更有效。

2. 睡眠是最好的“重启键”。大脑在睡眠中会清除代谢废物，尤其是清除“谷氨酰胺”等神经递质产物。别再熬夜刷手机，你的大脑正在求救。

3. 多做“无目的”的放松活动。散步、听音乐、闭目养神，这些看起来“没用”的活动，其实是让大脑恢复活力的关键。

4. 别试图“多线程”工作。大脑并不擅长同时处理多个复杂任务，这只会让它更快“宕机”。一次只专注一件事，效率更高。

我们总把“越努力越成功”当作信条，却忽略了大脑也是“用久了会坏”的器官。真正的聪明人，不是把自己逼到极限，而是懂得在关键时刻让大脑喘一口气。毕竟，清醒的大脑，才是真正的生产力。

参考文献：

[1] Wiehler, A., Branzoli, F., Adanyeguh, I. M., et al. (2022). Mental fatigue induces cost–benefit decision-making changes through accumulation of glutamate in the lateral prefrontal cortex. Current Biology, 32(17), 3655–3665.e4.
[2] 国家卫生健康委员会.《中国居民健康素养监测报告》.2023年版.
[3] 北京大学第六医院.《神经科学导论》公开课程讲义.2024年版.

来源：梁世秀医生健康说一点号