摘要：长期以来，人们普遍认为性行为，尤其是达到性高潮后，有助于放松身心、缓解压力，并促进更好的睡眠。然而，此前的研究大多依赖于主观问卷调查，缺乏对睡眠质量的客观测量数据。此外，关于伴侣间亲密互动是否会影响双方睡眠阶段同步性的问题，也尚未有系统探讨。

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长期以来，人们普遍认为性行为，尤其是达到性高潮后，有助于放松身心、缓解压力，并促进更好的睡眠。然而，此前的研究大多依赖于主观问卷调查，缺乏对睡眠质量的客观测量数据。此外，关于伴侣间亲密互动是否会影响双方睡眠阶段同步性的问题，也尚未有系统探讨。

近日，一项由澳大利亚中央昆士兰大学与弗林德斯大学联合开展的新研究，首次通过多导睡眠监测技术，结合心理状态评估，系统分析了不同形式性行为对睡眠质量和次日精神状态的影响。

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研究团队招募了7对异性恋夫妻，在实验室连续11晚进行观察实验。每晚入睡前，参与者被随机分配到以下三种条件之一：无性行为，单独自慰，与伴侣发生性行为。

为了准确评估睡眠情况，所有参与者佩戴了多导睡眠监测头盔，记录脑电波、呼吸频率和身体动作等生理指标。同时，他们还需每天填写有关性行为感受及睡眠质量的问卷。

研究发现：自慰平均耗时约19.3分钟，而伴侣性行为平均持续33.3分钟；尽管有性活动的夜晚，入睡时间平均推迟了约半小时，但整体睡眠效率更高；夜间觉醒次数显著减少，且次日的精神状态评分明显提升。

特别是在伴侣性行为后，参与者报告的“动力值”提升了最多达11分（满分100）；数据显示，这种提升并非仅来自主观感受，而是通过仪器客观记录验证，具有更强的科学说服力。

研究者总结了几种可能解释性行为改善睡眠的机制：

催产素释放：性高潮会刺激大脑分泌催产素，这种被称为“爱的荷尔蒙”的物质具有降低血压、减轻焦虑、促进放松的作用。

体温变化诱导睡眠：性活动会使体温升高，随后的降温过程有助于触发入睡机制，类似于运动后体温下降促进睡眠的现象。

心理满足感增强：亲密关系带来的安全感和幸福感，有助于缓解压力，营造良好的睡前情绪氛围。

这些因素共同作用，使得性行为成为一种潜在的自然助眠方式。

研究还比较了不同性行为对睡眠的具体影响：伴侣性行为不仅改善个体的睡眠质量，还有助于伴侣间的睡眠阶段同步性增强；相比之下，单独自慰虽也能缩短入睡时间、提高睡眠满意度，但对次日精神状态的提升效果略弱于伴侣性行为；而没有性行为的夜晚，参与者的睡眠效率较低，次日动机水平也最低。

这表明，伴侣之间的亲密互动可能带来更全面的心理和生理益处。

研究人员还特别关注性行为对次日心理状态的影响。结果显示：在伴侣性行为之后，参与者在“次日准备度”和“当日动机”两个维度上的评分显著高于无性行为组；统计分析表明，性行为条件对这两个指标均具有显著主效应（p

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这项研究首次从客观生理数据出发，证实了性行为特别是伴侣间的亲密互动，对改善睡眠质量、提升次日精神状态具有积极作用。

它不仅为“性助眠”的传统认知提供了科学依据，也为未来通过生活方式干预改善睡眠问题提供了新的思路。

或许在未来，医生在面对轻度失眠患者时，除了推荐作息调整和放松训练，还会温和地建议一句：“不妨试试规律的亲密生活。”

参考

Lastella, M., Miller, D. J., Montero, A., Sprajcer, M., Ferguson, S. A., Browne, M., & Vincent, G. E. (2025). Sleep on it: A pilot study exploring the impact of sexual activity on sleep outcomes in cohabiting couples. Sleep Health, 11(2), 198-205.

来源：中食报健康大产业