摘要：你身边是否有这样的人：明明能力不差，但一到关键场合就紧张得说不出话；明明准备充分，却总怀疑自己哪里做不好；面对很小的事，也容易情绪紧绷、坐立难安？也许你就是那个“容易紧张”的人。别急，这不是性格缺陷，而是一种大脑习惯的副产品。事实上，《享受紧张：脑科学让紧张感

你身边是否有这样的人：明明能力不差，但一到关键场合就紧张得说不出话；明明准备充分，却总怀疑自己哪里做不好；面对很小的事，也容易情绪紧绷、坐立难安？也许你就是那个“容易紧张”的人。别急，这不是性格缺陷，而是一种大脑习惯的副产品。事实上，《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》一书指出：紧张不是敌人，而是未被管理的资源。但在那之前，我们得先搞清楚：为什么你会那么容易紧张？

容易紧张的人，往往有一些特定的心理习惯。他们总是先想到最坏的结果，比如你要上台演讲，别人想着“发挥好就能加分”，你却在脑中排演各种出糗剧情。这种负向预期偏误，是焦虑型人格的典型模式。心理学家Martin Seligman曾说过：“你关注什么，你的大脑就会强化什么。”当你总把注意力集中在“万一做不好”，大脑就会预设“你做不好”的结果，进而释放压力荷尔蒙，加剧紧张。

此外，很多容易紧张的人对自身要求极高，却又无法接受任何错误。他们希望自己的表现毫无瑕疵，一旦出现偏差，就会感到极度不安。过高标准加上低容错率，最终导致精神上的巨大压力。他们害怕的并不是犯错本身，而是别人发现自己并不完美。

还有一种情况是内心的自我否定。你可能经常对自己说：“我肯定做不到”“我一定会丢脸”“他们一定觉得我很笨”。这些负面语言虽然没有说出口，但却在内心反复播放，形成消极的自我暗示。大脑无法分辨现实与想象，只要你持续灌输这些负面想法，它就会开始相信，并做出紧张反应。

在行为层面，容易紧张的人也有一些常见的习惯。比如明明准备不足，却不去补救，反而陷入焦虑之中，让自己整夜失眠。这是典型的“低效率准备 + 高强度焦虑”模式。大脑害怕未知，但你却没给它充分的预测机会，自然焦虑满点。

还有一些人会选择逃避那些让他们紧张的场景。他们会拒绝公开讲话、推掉社交活动、能不做就不做简报。结果每次面对类似情境都像是第一次，缺乏成功经验的大脑自然会更加紧张。

身体状态也在影响着你的情绪。睡眠不足、饮食不规律、咖啡因摄入过多等都会让交感神经处于高度活跃状态，让你的身体随时处于应激模式。呼吸短促、肌肉僵硬、手心冒汗，其实只是大脑对外界不确定性的过度警报。

从神经科学的角度来看，紧张的核心其实是前额叶皮质与杏仁核之间的拉锯战。前额叶皮质负责理性分析，杏仁核则是情绪中心，遇事就想逃、想躲、想尖叫。当你内心缺乏安全感时，杏仁核就会占据主导地位，让你进入“快逃”的状态。

不过，紧张并非不可调和的状态。你可以通过一些方法来改变自己的“紧张体质”。

首先，改变你的自我对话方式。从“我不能失败”转变为“这是我学习的一次机会”；从“我不如别人”转变为“我正在努力比昨天更好”。这不仅仅是口号，而是在重塑你的大脑语言系统。

其次，了解“紧张曲线”。Yerkes-Dodson定律告诉我们，适度的紧张有助于提升表现，太多或太少都会降低效率。你不需要消除紧张，而是要学会把它调整到刚刚好的状态。

还可以尝试“1分钟重启法”：深呼吸+微笑+重构想法。4秒吸气，6秒呼气，重复三次；轻轻微笑，放松脸部肌肉；告诉自己：“我的身体正在准备发挥好表现”。这会让你的交感神经自动降温，恢复前额叶的理性控制。

最后，建立小型“胜利经验”。从小事做起，比如参加读书会、练习自我介绍、对着镜子讲一段PPT。每周挑战一次让你“有点紧张”的小任务。这些微型训练会逐步让大脑学会：“我可以应对这种状况”。

结语：容易紧张，并不是错。你紧张，代表你在乎；你在乎，就已经赢了一半。比起那些冷漠又懒惰的人，你是更有责任感、更值得信赖的人。但重点在于太紧张会影响表现，所以学会弱化紧张就很重要了。你需要学会把紧张变成燃料，而不是障碍。

给自己一点耐心，把那些让你僵住的习惯，一点一点拆解。你的呼吸、你的思维、你的行动，都是可以被“重新编程”的。当你不再被紧张牵着走，而是开始牵着它前行，那一刻，你就真正成为自己人生的掌舵者了。

来源：胖嘟爱生活