摘要：很多人都有这样的经历：明明睡够了8小时，但醒来还是巨累。打开睡眠监测APP，发现自己原来睡得稀碎，频繁监测到清醒时间，深度睡眠不足1小时。这到底是怎么一回事？

很多人都有这样的经历：明明睡够了8小时，但醒来还是巨累。打开睡眠监测APP，发现自己原来睡得稀碎，频繁监测到清醒时间，深度睡眠不足1小时。这到底是怎么一回事？

图注：低质量睡眠，哪怕睡够了8小时，睡眠相位被分割得稀碎，使人很难达到深度睡眠

其中，深度睡眠和快速眼动期睡眠REM才是真正完成“夜间修复任务”、让我们全身心放松下来的时间。

而碎片化睡眠，最直接的影响就是——我们的睡眠周期完全被打破了！

本来要进入快速眼动期了——醒了——重睡——😢

本来要进入核心睡眠了——又醒了——重睡——😭

本来要进入深度了——还是醒了——重睡——😫

完整的睡眠里，我们的心率和体温本应会逐渐下降，这个阶段的脑电图显示，我们大脑呈现出睡眠纺锤波，这对于记忆巩固至关重要，尤其是程序性记忆与陈述性记忆，身体本应修复再生组织，构建骨骼和肌肉，增强免疫系统。

深度睡眠时期，还是大脑清除代谢废物的重要时期。2024年发表在《自然》杂志的一项研究发现，在深度睡眠期，神经元会同步放电，产生大脑内特有的节律性离子波，促进代谢废物的清除。

快速眼动期睡眠REM则对情绪调节至关重要，长期剥夺REM睡眠会引发焦虑、烦躁等负面情绪反应。

晚上一直醒，深睡和REM时间都很短，意味着哪怕睡够了8小时，真正留给身体修复、清洁和情绪整理的时间都根本不够。

除此之外，碎片化睡眠，还会影响免疫系统，甚至是代谢与认知——

四川大学华西医院做了一项很有意思的研究：他们用间歇性唤醒的方式，模拟了人类“翻来覆去睡不好”的状态，看看这种碎片化睡眠会对小鼠产生什么影响。

结果很明显，小鼠的血糖飙升了，葡萄糖耐受变差了，胰岛素也不那么“听话”了——这些都是代谢出问题的信号。

甚至小鼠的大脑也不好使了，比如碎片化睡眠的小鼠表现得更容易“迷路”：

● 在目标区域停留时间更短、穿越次数更少；

深度睡眠对人类大脑也同样重要，这个时间里，大脑会启动“清洁机制”，清除β-淀粉样蛋白等，帮我们预防像阿尔茨海默病这样的疾病。

但如果你的睡眠一直被打断，这个机制就会被干扰，脑子的“夜间清扫队”也干不了活了。

另外，睡眠，对老人尤其重要。

很多人会说，“老人嘛，本来就睡得少”，但这句话，其实只说对了一半。

约43%的老年人表示存在入睡困难或睡眠维持困难，这是因为随着年龄增长，人体的昼夜节律逐渐提前，褪黑激素减少、生物钟退化，导致睡得浅、醒得早。

老人的睡眠需求并没有减少，只是更难获得高质量的、完整的睡眠。有研究发现，老人睡眠时间短、睡眠模式不规律，与认知障碍的发生率显著相关。

你可以帮他们：

● 换上遮光更好的窗帘

● 夜晚为他们关掉电视，减少蓝光干扰

● 为他们准备戴眼罩、耳塞

● 陪伴他们建立一个规律、放松的睡前流程

我们常常用“熬一晚”换一个成果，换一夜开心，却忘了完整、高质量的睡眠，是身体自我修复、缓冲能量的每日基础工作。

无论是你自己，还是你爱的家人，都值得拥有一个安静、舒适、不被打扰的夜晚。

当我们拥有一个完整、高质量的睡眠，相信每个身体器官都会为此感到高兴。

资料/人民日报

编辑/徐秀丽、陈洁

责编/张向瑜

来源：江南水乡生活见闻