摘要：更让人意外的是，秋天本该是血糖最“安稳”的季节，为什么医生却反复提醒：高血糖的人，这七件事绝对不能碰？难道出了什么我们平时根本没注意到的问题？

出汗，明明是再普通不过的一件小事，怎么就和血糖扯上了关系？

更让人意外的是，秋天本该是血糖最“安稳”的季节，为什么医生却反复提醒：高血糖的人，这七件事绝对不能碰？难道出了什么我们平时根本没注意到的问题？

你有没有过这样的经历：一动不动也出汗，穿着短袖还觉得闷热，别人都说天气凉了你却还是燥得难受？

或者反过来，别人满头大汗你却一滴不出，整个人像被掏空一样没力气，还总是口干舌燥？表面看是出汗，其实是身体在悄悄发出信号：血糖出了问题。

为什么血糖高了会影响出汗？为什么秋天这个季节反而是高血糖风险高发的“陷阱”？还有，那七件“不能碰”的事，到底是哪七件？每一件都可能在你生活中出现，但你可能从没觉得它们和高血糖有什么关系。

先说个听起来有点让人不安的事实：高血糖本身并不会让你立马感到不适，但就是这种“没感觉”，才是最危险的地方。因为你根本不知道它正在改变什么，直到某天你突然发现，自己的身体早已不是当初那副健康模样。

很多高血糖患者一开始出汗异常，还以为是天气、衣服、体质的问题。自主神经已经被慢慢干扰了。

它本该精准调节体温、控制出汗，但高血糖会让它“罢工”，一会儿汗如雨下，一会儿又干得像沙漠。自主神经紊乱，听起来很“高级”，但其实它的影响早就渗透到你每天起居饮食的每个角落。

胰岛素这个词，大家都听过。但你知道吗？它不仅仅是控制血糖的工具，它的水平波动也会影响皮肤血管的扩张与收缩，进而影响体温调节。

长期高血糖，会让神经系统变得“迟钝”，就像被蒙上了一层雾。你可能觉得自己没啥问题，但身体的“仪表盘”已经开始报警，只是你还没听懂。

高血糖患者在秋天尤其要警惕，因为这个季节正是“潜伏期”最容易被忽略的时候。夏天还会因为出汗多、口渴多而有所警觉，秋天一凉快，警惕性就跟着掉下来了。

但问题是，身体内部的代谢并没有因此放慢，反而在“季节变换”中更容易出错。

比如你是不是一到秋天就开始进补？炖汤、吃肉、喝糖水，嘴巴满足了，血糖也跟着“翻车”了。很多人秋天补得太猛，以为是养生，其实是给胰岛功能添堵。

尤其是那种甜汤、桂圆红枣水一类的“养生饮品”，糖分高得惊人，喝得一口舒服，结果一周血糖飙升。

再秋天人容易“懒”起来，气温变低，户外活动减少，血糖就更容易“压不住”。你可能还在想着“等天气再凉一点再锻炼”，但身体的代谢已经因为你的不动而开始“堆积”。胰岛素抵抗一旦加强，血糖就像脱缰的野马，怎么追也追不上。

还有人一到秋天作息就乱了，周末熬夜、早上赖床，睡眠质量变差，结果是应激激素水平升高。别小看这点激素变化，它会直接影响血糖控制，让你本来就不稳定的血糖更加波动。不规律的生活，是高血糖患者最不能碰的“隐形炸弹”。

你可能会说，不就是出汗吗？忍忍就过去了。但你不知道的是，出汗异常是高血糖早期的“红灯”。

有些人出汗特别多，尤其是夜间，睡觉醒来枕头湿了一大片；有些人则几乎不出汗，皮肤干燥到像在脱皮。这些都不是简单的“体质差异”，而是植物神经系统被高血糖影响的表现。

特别是那些出汗后伴随心悸、乏力、头晕的人，千万别轻视。那可能是低血糖反应，也可能是血糖在剧烈波动。无论哪种，都说明身体已经在“透支”。

还有一种情况，不少人忽略了：秋天空气干燥，口干舌燥很常见。但如果你在喝很多水的同时，还是觉得渴。

甚至伴随着频繁尿尿、体重下降，那可能不是“秋燥”，而是高血糖导致的渗透性利尿。这时候，出汗减少了，不是因为“干燥”，而是身体在通过尿液疯狂排糖。

肾功能在这时也会受到挑战。如果长时间血糖控制不好，肾小球过滤功能下降，尿蛋白出现，那就不是“出汗多不多”的问题了，而是整个身体的代谢系统出了岔子。

那七件不能碰的事，说到底，其实都是生活中最常见的“好习惯”伪装者。

第一就是“秋补”过头。人参、黄芪、当归这些药食同源的东西，不是不能吃，但高血糖患者一不小心加了红枣、冰糖、桂圆，等于给身体添了糖负担。

第二是运动偷懒。秋天适合散步、慢跑、打太极，但很多人以为天气凉了就该“养着”，结果躺沙发、窝床上，胰岛素敏感性直线下降，血糖自然上不封顶。

第三是“夜宵文化”。秋天胃口好，夜里来碗热腾腾的面、几个油炸小食，吃完就睡。你以为是慰藉，身体却在夜间悄悄“爆表”。

第四是忽视睡眠。高血糖患者必须规律作息，睡眠是调节代谢的关键时间段。晚睡晚起，看似无伤大雅，其实非常伤“糖”。

第五是盲目进补保健品。市面上一堆“养生粉”“调理饮”“降糖神方”，很多都含有隐形糖分。高血糖患者一旦迷信，就容易被“补”出问题。

第六是忽略情绪管理。秋天容易情绪低落，郁郁寡欢会让皮质醇等应激激素升高，血糖也跟着波动。情绪管理对高血糖患者来说，不是“心理问题”，而是实打实的血糖变量。

第七是自我感觉良好就停止监测。秋天不像夏天那样容易口渴出汗，很多人觉得“没啥不舒服”，就停了血糖监测。结果一查，早已超标。

所以说，秋天不是安全区，而是高血糖的“陷阱季”。少了警觉，多了诱惑，身体一旦“松懈”，就给了血糖反扑的机会。

真正的控制，是在于对身体细节的敏感。不是等症状严重了才行动，而是从一滴汗、一次口渴、一个晚上没睡好开始关注。代谢节律从来不是一蹴而就的，它靠的是每天稳定的生活方式，一点一滴地积累出来的健康。

高血糖不可怕，可怕的是明明身体在喊“救命”，你却还在说“没关系”。你以为的“小毛病”，很多时候，正是身体在用力提醒你：我们得聊聊血糖了。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4)：317-398.
[2]国家卫健委.慢性病综合防控试点工作总结报告[Z].2022.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社,2022.

来源：药师小课堂