摘要：明明都快睡着了，突然全身一抖，像踩空了一样，甚至直接把自己吓醒……

不知道你有没有这种经历——

明明都快睡着了，突然全身一抖，像踩空了一样，甚至直接把自己吓醒……

别慌，你不是一个人！很多人都有过这种“神秘体验”。

其实这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”。说白了，就是肌肉在放松时突然无意识地抖一下，跟我们平时打嗝、眼皮跳差不多，属于身体的小调皮。

数据显示，大约70%的人一生中至少会经历一次，还有10%的人几乎天天来一回。

它常常发生在快要睡着或者睡眠较浅的时候，偶尔还伴随着踩空、坠落的感觉或者一些片段的梦境。

为啥会这样？

其实是因为在进入深度睡眠时，大脑会暂时“断开”对肌肉的控制。这时候如果突然有一点声音、一点光，或者你翻个身，都可能让局部肌肉猛地一收缩——你就抖醒了。

对大多数人来说，这纯粹是正常生理现象，不用太在意。

但，如果你经常被自己“抖醒”，甚至抖到睡不着，那可能真的是身体在发信号了！

01 经常抖，警惕这4种情况

偶尔抖一下没事，可频繁发生的话，咱们也得长个心眼：

焦虑和压力过大：

如果你最近特别紧张、焦虑，甚至已经在吃抗焦虑或抗抑郁的药物，那入睡抽动可能会更频繁。大脑中管“清醒”和“睡眠”的两套系统一旦失调，就容易出现这种情况。

缺钙：

别以为只有小孩和老人才需要补钙！年轻人也一样。钙质不足会让神经和肌肉变得“兴奋”，晚上更容易抽动或者抽筋。

大脑发出警报：

如果抖动特别频繁，还伴随头痛、头晕等不适，建议尽快去医院做个检查。可能是大脑皮层或下丘脑有些小问题，不能拖。

不宁腿综合征：

晚上一躺下就觉得腿无处安放，又酸又麻，非得动一下、走一走才舒服？那你可能要留意是不是这个问题了。

02 不想再被抖醒，你可以这样做

如果你受够了这种“突然惊醒”的体验，不妨试试这几个小方法：

放松一点，作息稳一点：

再忙也尽量别熬夜，准时上床比什么补觉都强。睡前放下手机，发会儿呆、听听轻音乐，让自己真正地放松下来。

多拉伸，少剧烈运动：

睡前做点温和的拉伸、瑜伽动作，能缓解肌肉紧张。但切记——睡前2小时别再做高强度运动，否则身体反而会更兴奋。

适当补钙：

牛奶、豆制品、绿叶蔬菜吃起来，年轻人也要注意钙的摄入。别等到抽筋了才后悔。

换个睡姿：

尽量不要趴着睡或蜷成一团，这些姿势会压迫胸腔，影响呼吸，反而更容易引发抽动。推荐右侧卧，身体舒展，呼吸也更顺畅。

总之，偶尔抖一下没事儿，别自己吓自己。

但要是频繁发生，还伴有其他不舒服——别犹豫，该检查检查。

祝你每晚都能睡个好觉，一觉到天亮！

来源：战略顾问陈西军