摘要：说句你可能不信的实话：血糖这玩意儿，不是靠“忍嘴”就能管住的。一个50岁的阿姨，糖尿病查出来十年，最近复查结果却让医生都竖大拇指——血糖稳得像教科书似的。

说句你可能不信的实话：血糖这玩意儿，不是靠“忍嘴”就能管住的。一个50岁的阿姨，糖尿病查出来十年，最近复查结果却让医生都竖大拇指——血糖稳得像教科书似的。

不少人听了都愣住了：啥招儿？是不是吃了什么稀罕药？还真不是，她这十年没换药、没换医院，光靠“6个生活习惯”就稳住了病情。

糖尿病不是穷人病，也不是富人病，是个“生活病”。关键是，太多人还把它当感冒一样对待，等血糖爆表才紧张兮兮。全国数据显示，糖尿病知晓率不到50%，控制率更是堪忧，仅有13%的人血糖达标。

很多人以为血糖高就少吃糖，其实真正让血糖乱套的，是你每天吃饭、睡觉、走路的小习惯。别不信，咱今天就把那位“被医生点赞的阿姨”的六个习惯说透，看完你就知道，控糖不是靠药，是靠“活明白”。

不少人管饭就一个标准——饱。可糖尿病人要的是“稳”。这位阿姨每天三顿，按点吃，从不拖，也从不凑热闹暴饮暴食。

她吃饭有个诀窍：“先吃菜，后吃饭，肉夹中间”。这样一来，血糖上升的速度就慢了不少。

这个方法在医学上早就有依据。根据《中国糖尿病医学营养治疗指南》，餐前先吃高纤维蔬菜能延缓碳水吸收速度，降低餐后血糖峰值。

她每天都走路，一天两次，每次30分钟，风雨无阻。不是为了瘦，也不是为了锻炼心肺，而是为了让血糖别“赖”在血管里。

很多人吃完饭就坐着看电视，可你不知道，饭后30分钟是“走糖”的黄金时间。这时候走一走，就像帮胰岛素抬抬手，把血糖从血液“搬”进细胞。

一项来自中华医学会的研究指出，规律的有氧运动可将糖化血红蛋白平均降低0.7%。所以说呀，饭后那一溜达，比你吃的药管用得多。

有人一查出糖尿病，立马开始四处打听什么偏方、草药、保健品，越贵越买，越稀奇越信。她可不这么整。

她说得好：“药补不如食补，食补不如不乱补。”

她就靠着粗粮、小米粥、绿叶菜，每天吃点豆制品，控制总热量，不迷信所谓“降糖神器”。

国家卫健委早就指出，糖尿病管理重点不在药，而在日常饮食结构。高油、高糖、高精加工食品是控糖的大敌，远离这些，比吃啥保健品都强。

别看她年纪不小，但作息比年轻人还规律。晚上十点半上床，早上六点半起，一年到头雷打不动。

很多人血糖高，白天管得好好的，一查空腹血糖还高得离谱。为啥？晚睡、熬夜、睡眠碎，都会让身体胰岛素抵抗加重。

《柳叶刀》发表的一项研究指出，睡眠不足会使胰岛素敏感性下降25%左右。

你看吧，熬夜不是伤肝那么简单，它还“偷走”了你的血糖稳定权。

她一直说，糖尿病不是病，是个“磨性子”的事儿。啥叫“磨性子”？就是不能急，不能怨，不能钻牛角尖。

长期的精神压力和焦虑，会让身体释放大量升糖激素，比如肾上腺素、皮质醇，这些东西一上头，血糖哪儿还稳得住？

她遇事爱笑，别人说她“好脾气”，她说：“不是我好脾气，是我不想让我血糖跟着我发火。”

每三个月一次血糖、尿糖、糖化血红蛋白检查，一年一次眼底、足部检查，从不遗漏。这是她自己定的“老规矩”。

她说：“身体是本账，查体是结账。”

很多人怕查，怕查出来问题，其实你不查，问题照样在。糖尿病最怕的不是血糖高，而是你不知道它高了多久。

中华糖尿病学会建议，糖尿病人应每3到6个月监测糖化血红蛋白，以评估长期血糖控制效果。

她坚持多年，医生都说：“这不叫病人，这叫‘控糖模范’。”

说到这儿也许有人会想，这些习惯我知道啊，咋我血糖就控不住？

道理都明白，就差“落实”。控糖这事儿，说到底靠的不是药，是你每天的选择。

哪顿饭先吃什么，饭后走不走，睡觉拖不拖，心情放不放得下，检查拖不拖……这些看起来不值钱的小事，才是决定你血糖命运的大事。

而且不光是糖尿病，其实咱中国老百姓的很多慢病，背后都藏着“生活方式”这四个字。

你看高血压、脂肪肝、三高、痛风，哪个不是咱自己“吃出来、熬出来、气出来”的？

说白了现代人最该治的，不是病，是“日子过法儿”。

那位阿姨能把血糖稳住十年，不靠什么偏方、祖传秘技，全靠她一句话：“我不敢懒，也不敢赌。”

她赌不起，也懒不起。

因为她知道，糖尿病不会疼，但它会“偷”，偷眼睛、偷脚、偷肾，偷到你后悔都来不及。

所以她才说：“我不是靠药治病，是靠‘活法’治命。”

说到底控糖不难，难的是你愿不愿意从今天开始，把日子过得讲究点。

你要是还觉得糖尿病就是“少吃甜”的事儿，那就真得赶紧醒醒了。

控制血糖这事儿，就像种地，别指望刮风下雨都顺你心意，你得先种对种子，选好时间，天天盯着，才能盼来一季好收成。

甭等哪天血糖飙了，才后悔当年没走那几步、少吃那一口、提前查一次。

从今天起，照着那位阿姨的六条路子，慢慢来，一步一个脚印，早晚你也能听到医生说：“你这控制得，不错！”

你怎么看待这位阿姨的“控糖六招”？有没有你自己实践过的好方法？欢迎在评论区聊聊家里的控糖故事！

参考文献：
［1］中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.

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来源：心内科孙博士