摘要：看似普通的症状，背后却潜藏着一场慢性“隐形杀手”的悄然入侵。糖尿病不是病发时痛，而是拖久了命都可能搭进去。但真正让人陷入困境的，往往不是糖尿病本身，而是你得病之后还在做的那些错事。

“我只是饭后有点口渴，怎么就查出了糖尿病？”这是我门诊里一位50多岁的中年患者说的话。

看似普通的症状，背后却潜藏着一场慢性“隐形杀手”的悄然入侵。糖尿病不是病发时痛，而是拖久了命都可能搭进去。但真正让人陷入困境的，往往不是糖尿病本身，而是你得病之后还在做的那些错事。

今天我不跟你讲教科书，不谈高深的代谢机制，咱就说点实在的：得了糖尿病，有四件事真不能再干了。有些人听了不当回事，后面不仅血糖没降下来，反而把自己送进了ICU。

在很多老百姓的认知里，糖尿病就是吃糖吃多了，戒糖就没事了。这种说法太片面也太危险。糖尿病说到底，是身体对胰岛素的利用出了问题。

胰岛素像钥匙，打不开细胞的门，葡萄糖就堆在血液里，久而久之，血糖高了，器官受损，视网膜、肾脏、心脏、神经系统全都可能遭殃。

我国糖尿病患者总人数已超过1.4亿，是世界第一。根据《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》2023年的数据，中国成年糖尿病患病率已达到12.4%。还有超过一半的患者自己都不知道自己已经患病。

得了糖尿病，别再想着“我还年轻”“我没胖”“我不吃甜食”，而是要立刻调整生活方式，特别是下面这四件事，千万别再做。

我有一位病人，姓李，55岁，出租车司机。三年前被查出2型糖尿病，医生给他开了二甲双胍。他吃了几天，血糖降了，就以为没事了，药也停了，血糖仪也不用，血糖控制得一塌糊涂。

直到有一天开车时突然视力模糊，差点撞车，送来医院检查，糖尿病视网膜病变已经到了中期。

像李师傅这样的患者太多了。吃药不是终点，血糖监测和生活管理才是关键。国家卫健委发布的《糖尿病基层管理指南（2023）》明确指出：2型糖尿病患者应定期监测空腹血糖、餐后两小时血糖、糖化血红蛋白，并结合饮食运动进行个性化管理。

糖尿病是一个需要长期“自我管理”的病，而不是“医生给你开个药就完事了”的事。

网上流传的一些“降糖秘方”什么苦瓜水、玉米须、桑叶茶……说得跟包治百病似的，甚至还有人吃“排糖丸”“降糖胶囊”，号称可以替代药物。这些东西最好别碰，更别信。

国家药监局多次通报非法添加西药成分的“降糖保健品”，实际上是在偷偷加上降糖药的成分，但剂量不明，种类不明，副作用巨大。长期服用这种“黑药”，不仅会导致低血糖，还可能损伤肝肾。

说句实话，糖尿病的治疗方案并不复杂，二甲双胍、阿卡波糖、格列美脲等都是国家基药目录里的常用药，疗效明确，副作用可控。怕吃药的人，往往最后要吃更多的药，甚至要上胰岛素。

你要明白，吃药不是失败，而是不让糖尿病继续“吃掉你”。

“我腿脚不好，不适合运动。”“我退休了，没事就坐着看看电视。”这句话听起来好像没毛病，但对糖尿病患者来说，这就像是给血糖装了个“加速器”。

根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》推荐，糖尿病患者应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、骑车、广场舞。

运动能增加胰岛素敏感性，促进葡萄糖进入细胞，降低血糖，还能控制体重、改善血脂。不运动，血糖控制会越来越吃力，药物剂量越来越大。

长期不动还会增加下肢血栓、糖尿病足等并发症的风险。我见过太多患者，开始只是血糖高，后面发展到脚趾发黑、坏疽，最后不得不截肢。

很多人不知道，情绪也是血糖的“调节器”。焦虑、愤怒、恐惧这些负面情绪，会通过神经内分泌系统，导致肾上腺素、皮质醇水平升高，从而引起血糖波动。

我有个患者，退休之后闲不下来，整天跟老伴儿吵架，孩子也不太关心他。每次来检查，空腹血糖都控制得不错，但餐后两小时血糖高得离谱。后来我让他去做心理咨询，结果情绪稳定后，血糖也慢慢降了下来。

不要小看心理因素。糖尿病是一场“身心战争”，光补药补糖不行，还得补“心”。

糖尿病可怕吗？可怕。但有些人得了病却还“照旧活着”。你以为还能跟以前一样吃喝玩乐，结果就是血糖越来越高，药越来越多，病越来越重。

说到底，这四件事——不监测、不吃药、不运动、不管理情绪，是糖尿病患者最容易犯的“慢性自杀”。

我不是吓唬你，而是想告诉你：糖尿病没你想的那么轻松，但也没你想的那么绝望。只要你愿意重视它，配合医生管理它，它就能像个“安分的邻居”，不折腾你。

但如果你掉以轻心，它分分钟从“邻居”变成“恶霸”。

糖尿病不挑人、不看年纪、不问性别，它“盯上你”，只看你怎么对待它。

你可以像李师傅那样，等到视力模糊才想起来血糖；也可以从今天起，每天做点改变，哪怕只是一顿饭里少放一勺油、多走一站路、多睡一个小时。

我们不能改变糖尿病的到来，但能决定它有没有机会带走我们的健康。

你还在做这四件事吗？你是不是也曾误以为“糖尿病就是少吃点糖”？欢迎在评论区聊聊你的看法，或者身边的真实经历，我们一起把这个“隐形杀手”看清、看透、看穿。

参考文献：

［1］中国糖尿病防治指南编写组.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[S].中华医学会,2020.

［2］国家卫生健康委员会.糖尿病基层管理指南（2023年版）[S].国家卫健委官网发布,2023.

［3］柳叶刀·糖尿病与内分泌学.中国成人糖尿病流行病学研究[J].TheLancetDiabetes&Endocrinology,2023.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：健康之光一点号