摘要：这句话在后台留言里出现频率高得离谱，很多人以为被忽悠，其实真相藏在那两斤里。

“练了半年瑜伽，体重只掉了两斤，但裤子直接小一码。”

这句话在后台留言里出现频率高得离谱，很多人以为被忽悠，其实真相藏在那两斤里。

先说结论：瑜伽不是燃脂最快的，但它把身体调成“省油模式”，后续走路都在偷偷烧油。

每小时200-400卡，听着比跑步少，可它把基础代谢往上抬，一整天坐着都比以前多耗几十卡，一个月下来就是白送一顿火锅的热量。

关键在搭配。

早上别赖床，铺个垫子做30分钟流瑜伽，拜日式做三轮，身体像开机键被长按，微微出汗就行。

晚上回家别瘫沙发，45分钟阴瑜伽+平板支撑+船式，核心酸到发抖，但第二天腰板笔直，坐八小时不累。

一周两次空中瑜伽，吊布把肩膀掰开，驼背瞬间消失，顺带把自拍角度拉高五厘米。

剩下三天别闲着，30分钟快走，配速6km/h，刚好刷两集短剧，步数自动破八千。

吃这块更简单。

鸡胸肉、三文鱼、豆腐轮着来，主食换成糙米燕麦，饿不死还顶饱。

下午嘴巴寂寞，希腊酸奶拌蓝莓，冰凉酸甜，比奶茶解馋。

水别等渴了才喝，2000ml分八次灌，跑厕所就当带薪深蹲。

大体重朋友别硬拗莲花坐，瑜伽椅先顶上，动作减半效果不减。

手环调到60-70%最大心率区间，绿灯闪得安心，燃脂效率刚刚好。

膝盖不舒服就把下犬式改成靠墙推，没人规定必须一步到位。

最惊喜的是心情。

以前下班饿到想啃桌子，现在练完摊尸式，饿感像被按了静音键，顺手就拒绝了夜宵。

睡眠从六小时碎片版升级到七小时连播版，起床不炸毛。

体重秤数字慢，但裤腰松了、呼吸顺了、拍照不用吸气，这些暗号比数字诚实。

记住，每周掉0.5-1kg是安全线，太快容易反弹。

瑜伽不是魔法，只是把身体调成易瘦体质的遥控器，剩下的交给时间和火锅的克制。

来源：凌菲一姐