摘要：可你知道吗？水喝得太多，也可能出问题。哈佛大学的一项研究指出，如果本身就有高血脂，再盲目大量喝水，身体可能会在不久后出现一些明显变化，甚至影响健康。

人到中老年，身体毛病开始一桩接着一桩地冒出来，尤其是高血脂，简直成了不少老年朋友的“老对头”。

不少人一听说喝水能“清血脂”，于是一天到晚喝水，早上一大杯、晚上睡前也来一大杯，甚至有人一天能喝上四五千毫升。

可你知道吗？水喝得太多，也可能出问题。哈佛大学的一项研究指出，如果本身就有高血脂，再盲目大量喝水，身体可能会在不久后出现一些明显变化，甚至影响健康。

那到底会有哪些变化？咱们今天就用接地气的话，一块聊聊这个事。

水是好东西，但不是越多越好

水对身体来说，确实是必不可少的。它能帮助血液循环，也有助于代谢掉多余的胆固醇和甘油三酯。

可是，水不是“灵丹妙药”，喝水也得讲究分寸。就像吃饭一样，吃饱行，吃撑了就难受，水也是一样的道理。

有些中老年人听说喝水能降血脂，不管渴不渴，硬往肚子里灌。其实，这样做不仅帮不到血脂，反倒可能给身体添麻烦。

身体可能出现的八大变化，不可忽视

第一，尿频明显增加，影响睡眠。水喝多了，最先反应的是膀胱。有些老人晚上起来三四次上厕所，搞得整宿睡不好。长期睡眠不足，会让血压升高，血脂也可能波动，对心脑血管非常不利。

第二，体内电解质紊乱，容易头晕没劲儿。水喝太多，会稀释体内的钠、钾等电解质，搞得人头昏眼花、四肢乏力，甚至走路走不稳。特别是天气热的时候，这种情况更容易发生。

第三，肾脏负担加重，反而伤了肾。肾脏就像一个“过滤网”，水多了，肾脏要加班加点工作，长时间下来，容易让本就不太“灵光”的老年肾脏更加吃不消。

第四，心脏也可能“受累”。大量喝水会增加血容量，心脏需要更用力地泵血才能把血液送到全身。对有心脏病、心功能不好的人来说，这种负担可能会诱发不适，甚至引发心衰。

第五，胃液被冲淡，影响消化吸收。饭前饭后猛灌水，会把胃液冲得稀稀拉拉，吃进去的饭菜难以好好消化，时间一长，肠胃功能也跟着“罢工”，出现腹胀、消化不良等问题。

第六，血脂水平反而可能不降反升。不少人以为喝水能稀释血液，降低血脂。

其实，光靠喝水并不能解决血脂问题，如果饮食不控制，油腻照吃，水喝得再多也没用，甚至可能因为肾功能紊乱，影响脂类代谢，血脂反而升高。

第七，情绪可能变得烦躁、焦虑。水喝多了，身体总是处于“跑厕所—口渴—再喝”的循环中，会让人精神紧绷，尤其是晚上睡不好，更容易造成情绪波动，整天心烦意乱。

第八，体重可能悄悄上升。水分的确不是脂肪，但每天大量摄入水分，体内水潴留增加，称体重的时候可能会吓一跳。更重要的是，这种水肿会让人感觉沉重、乏力，影响日常活动。

喝水讲究“刚刚好”，不是越多越好

那到底每天该喝多少水才合适？一般来说，成年人每天喝水1500毫升到2000毫升就差不多，相当于大概6到8杯水。

如果活动量少、出汗不多，喝的量可以适当减少；如果天气热、出汗多，可以适当补充。但不建议超过3000毫升，更不能硬灌。

另外，喝水的时间也很重要。早上起床后可以喝一杯温开水，帮助身体“启动”。两餐中间适当喝点水，不建议饭前饭后立刻大量饮水。晚上睡前别喝太多，以免夜里频繁起夜。

高血脂不是靠喝水“冲掉”的

高血脂，说到底是因为身体里脂肪类的东西太多了，特别是“坏胆固醇”高。靠喝水是“治标不治本”，真正想控制血脂，还得从饮食、运动和用药三方面下手。

饮食上，建议多吃燕麦、黄豆、苦瓜、西兰花、玉米和红薯这些食物。这些食物富含膳食纤维，有助于降低胆固醇。

油炸食品、动物内脏、肥肉要尽量少吃，吃肉可以选择鸡胸肉、鱼肉这类脂肪含量低的。

饭菜要清淡，炒菜少放油，建议用橄榄油或菜籽油代替猪油。如果要吃鸡蛋，一天不超过一个，而且最好只吃蛋白。

运动方面，不用高强度，每天坚持快走30分钟左右，或者在家做做广播体操、太极拳，都是不错的选择。关键是要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

药物方面，医生常会根据血脂水平开些他汀类药物，比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。不建议自己随便停药或换药，一定要遵医嘱。

喝水也要“看人下菜碟”

有些人天生肾功能就差，或者本身有心衰、肝硬化、甲状腺疾病，这类人喝水更要慎重。不是所有人都适合多喝水，有些人喝多了反而是“火上浇油”。

比如有些老年人总觉得口渴，其实可能是糖尿病前期的表现，这时候喝再多水也缓解不了，如果不及时检查血糖，可能错过了最佳控制时机。

总结一下：高血脂，别指望靠喝水“救场”

高血脂不是靠多喝几杯水就能降下来的，科学管理才是关键。喝水虽好，但也要有度。喝太多反而可能让身体出现各种不适，特别是中老年人，身体机能下降，不能再像年轻人那样“能喝能排”。

控制血脂，关键还是管住嘴、迈开腿，按时服药，定期检查。水只是辅助，别把它当成万能药。

身体是咱自己的，不能用“听说”“别人说”来决定自己的健康方式。要听医生的，做靠谱的选择，过更安心的晚年生活。

参考文献：

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来源：重症医学科吴医师