摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬天一到，气温下降，很多人的脾胃问题就开始显得更加突出。

你会发现，原本就有点不舒服的肠胃，在寒冷的季节变得更加难受了，尤其是那些有脾胃虚弱或消化不良问题的人，症状常常加重。

医生常说，脾胃不好的人冬季最好少吃以下三种食物，能有效缓解一些症状，帮助肠胃在寒冷的天气里更好地“运作”。

油腻食物对脾胃的负担很大，很多人到了冬季，会习惯吃一些高热量、高脂肪的食物，像炸鸡、油条、火锅等，认为这样能暖身。

然而，这些油腻的食物，却恰恰是加重脾胃负担的“罪魁祸首”。

油脂过多会让胃肠蠕动变慢，食物消化速度减缓，胃液分泌不畅，进而容易引发胃部不适、胀气，甚至胃痛。

冬季，许多人往往难以抗拒辛辣食物的诱惑，如麻辣火锅、辣椒炒肉等，它们确实能带来温暖的感觉。

不过，对于脾胃比较弱的人来说，吃辛辣的东西可不太好，辣味食物容易刺激胃部，增加胃酸的分泌，时间长了，可能会引起胃痛、胃不舒服，甚至发展成胃炎。

这些问题一旦出现，胃部就会更容易受损。

虽然冬季人们需要保持体温，但很多人却不小心犯了个大错：喜欢在寒冷的天气里吃冰冷食物，比如冰激凌、冰镇饮料等。

冰冷的食物一进入肠胃，直接刺激胃肠道，使胃肠的血液循环受阻，消化液分泌减少，容易导致胃痛、腹泻等问题，尤其是有脾胃虚弱的人，吃冰冷食物后更容易感到不舒服，甚至有可能引发寒湿困脾的情况。

除了饮食的调节，脾胃虚弱的人在冬季还可以通过一些生活习惯和自我保养的方法，来帮助养好脾胃，让身体更健康。

很多人到了冬天，都会觉得肚子冷，就想着吃点热乎乎的食物来暖胃。

大家都知道，胃寒会加重消化不良、胃痛等症状，所以一想到胃不好，很多人就把“温暖”两个字放在心头，喝热汤、吃热饭成了习惯。

可是，这仅仅是表面功夫，实际上，能从根本上缓解脾胃不适的，是保持胃肠的“内在温度”。

你可能会觉得有些难以理解，胃肠好像总是和食物温度挂钩，难道还有比吃热食更重要的事吗？

事实上，胃和肠的温度并不完全取决于食物的温度，而是跟你如何保持整个身体的内环境密切相关。

特别是在冬季，寒冷天气对脾胃的影响是全方位的，温暖不仅仅是嘴巴里的食物要热，身体本身也要保持温暖，才能促进脾胃气血的流通，避免寒气侵袭。

有一位中年男性患者，他脾胃不好，每到冬天，腹胀、消化不良总是难以避免。

医生建议他不仅要吃温热的食物，更要通过穿暖和衣物、避免长时间待在寒冷环境中来帮助脾胃保温。

这位患者试着每天穿上厚实的衣物，晚上睡前泡脚，保持全身的温暖，结果，冬天胃部的不适明显减轻，饭后腹胀的感觉也减少了。

说到自我调养，很多人第一个想到的就是饮食，但其实有个方法能在短短几分钟内，起到快速缓解脾胃不适的作用，那就是通过自我按摩来刺激胃肠功能。

你可能没听过，按对了部位，你的胃和肠就能像“启动开关”一样，恢复活力。

具体操作方法很简单：在每次饭后，尤其是感到胃部有些不适的时候，可以用两只手的食指和中指，从肚脐向上、向下各自按压大约十分钟。

这个动作能够刺激胃肠的蠕动，帮助食物更好地消化，同时，你也可以在肚脐周围的小腹部轻轻按摩，帮助气血流通，促进消化液分泌，虽然看似简单，但实际效果却十分显著，按摩时，要注意动作要柔和，不要用力过大。

有一位中年女性患者，每到冬天胃部都会出现不适，尤其是在外面应酬、吃饭较为不规律时，胃部特别容易胀气。

她每次在吃完饭后，都通过轻柔的腹部按摩来刺激胃肠蠕动，结果，过了一段时间后，她发现自己的胃不再像以前那样容易不舒服，腹胀的感觉也不那么明显了。

说到脾胃问题，大家往往把焦点放在食物和生活习惯上，却忽略了一个非常重要的因素，那就是情绪。

冬季，本来就容易让人感到压抑，寒冷和阴雨天加重了大家的情绪负担，焦虑、抑郁等负面情绪，往往会直接影响到胃肠的健康。

尤其是对于那些脾胃本就虚弱的人来说，情绪的波动会加重胃肠的负担，甚至会导致胃痛、腹胀等问题。

不信你可以试试看，每当你心情不好的时候，胃是不是常常感觉特别不舒服？而当你放松下来，心情愉悦时，胃部不适感是不是也会随之缓解？

这并不是空穴来风，医学上早有研究表明，情绪的波动直接影响着胃肠的功能。

特别是压力大、焦虑情绪频繁的人，胃酸分泌会增加，胃肠的蠕动也会紊乱，从而导致消化不良和胃肠不适。

有一位患者，每到冬季，工作压力大时，胃部就会出现胀气、恶心等症状。

医生建议他可以通过冥想和放松训练来缓解压力，减轻胃部的负担，他开始每天晚上抽出15分钟进行冥想，放松身体，调节情绪。

结果，过了一段时间，他发现胃部的不适不再像以前那么频繁，情绪的好转，也让他的脾胃状况得到了有效改善。

很多人认为冬天寒冷，运动量减少，胃肠功能也自然会减弱，其实，适量的温和运动不仅不会加重脾胃问题，反而能有效帮助恢复胃肠功能，促进食物消化。

尤其是对于那些脾胃虚弱的人，长期缺乏运动会让气血循环不畅，影响脾胃的运化能力，而适度的运动，能够加强脾胃的气血流通，帮助肠胃恢复活力。

有位退休的老年患者，他常年有脾胃虚弱的问题，每到冬天，总是感觉食欲不振，甚至有轻微的胃痛。

后来，他开始坚持每天散步，慢慢地，他发现胃口逐渐恢复，原本的腹胀和不适也没有那么明显了，经过长期坚持，他的脾胃状况有了明显的改善。

通过这些独特的养脾胃的方法，冬季的脾胃虚弱不再是难以克服的问题，每一个小习惯，都能在日积月累中帮助脾胃逐渐恢复活力，让你在寒冷的季节里保持舒适的身体状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]宋登丽.分析在对脾胃病患者实施护理的过程中实施循证护理的效果 , 智慧健康, 2023-08-15

来源：老方医学杂谈一点号