摘要：很多人减肥期间都没有意识到，想要轻松瘦身减脂，就要从生活化减脂入手，才能够让体重轻松掉。并且不会容易出现反弹和复胖的情况，这也是瘦了20斤后我得出来的总结。

很多人减肥期间都没有意识到，想要轻松瘦身减脂，就要从生活化减脂入手，才能够让体重轻松掉。并且不会容易出现反弹和复胖的情况，这也是瘦了20斤后我得出来的总结。

瘦了20斤后才发现：坚持这5个“不”，体重轻松下降，人也精神了！

第一个“不”：不要糖油混合物，加工肉类，高热量的食物

糖油混合物经常吃的话，就会导致热量堆积，很多人喜欢吃的面包，蛋糕，甜圈圈，手抓饼，可颂等都是属于糖油混合物，这类食物热量爆表，虽然能够让你吃的开心，但是也会让热量过剩，血糖飙升，让胰岛素产生抵抗，导致脂肪合成速度加快。

所以不要吃这类糖油混合物，加工食品等，都会导致身体出现肥胖，还会出现各种慢性疾病，所以改掉这些高热量的食物，多吃高膳食纤维的食物，能够让你的皮肤变好，降低全身炎症水平。

第二个“不”：不要喝酒

很多人都有喝酒的习惯，低估了酒精对身体的伤害，以及低估了酒精的热量，而喝酒不只是会导致酒精热量的堆积，还会导致我们吃一些高热量的食物来送酒吃，这些都会导致身材不断地发胖，脂肪堆积的速度加快。

所以一定要戒掉喝酒的习惯，减少喝酒的次数，日常改为多喝水，喝茶等，替代喝酒，能够减掉热量的摄入，体重自然会下降，腰围也会变小。

第三个“不”：不要长时间久坐不动，或者是久站，多起来活动

日常都不要久坐不动，也不要久站不动，能够促进身体的代谢和运转，长时间站着和坐着，都会导致身体的血液循环受阻，导致脂肪堆积，不利于减肥减脂，还会影响到身体的健康，所以一定要提升日常活动量，保持身体的活力。

比如走路代替乘车，爬楼梯代替电梯，饭后多起来走走站站，让身体多动起来，促进消耗。

第四个“不”：不要暴饮暴食，不要吃撑

三餐不要暴饮暴食，慢慢吃能够控制饱腹感，慢慢吃能够让大脑感受到“吃饱”的信号，能够更好地控制饱腹感，避免吃太快吃多了，就会容易吃撑，如果三餐总是吃多了吃撑，那么体重会不断地上升，身材会不断地发胖，所以一定要避免吃撑。

三餐细嚼慢咽，慢慢吃，特别是晚餐，晚餐吃多了体重就会猛涨，所以一定要控制好饱腹感。

第五个“不”：不要熬夜晚睡

晚上不要熬夜晚睡，经常熬夜会导致身体的代谢下降，会影响到身体的运转，熬夜还会导致皮质醇增生，导致脂肪堆积的速度加快，身体机能不能及时恢复过来，身体处于疲劳的状态，就会导致代谢下降，影响到减肥。

所以晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体更好地恢复过来，还可以保持身体的代谢，保持活力满满，精力旺盛的状态。

来源：运动健身号