摘要：有没有发现，运动时想好好听首歌真没那么容易？早上在小区慢跑，耳机线总被风吹得缠到手臂上，捋半天都捋不顺；去健身房练器械，刚举两下哑铃，耳机就从耳朵里滑出来，还得停下动作去捡；甚至有时候运动完喝口水，不小心洒了点在耳机上，下一次用就发现音质变模糊了。

有没有发现，运动时想好好听首歌真没那么容易？早上在小区慢跑，耳机线总被风吹得缠到手臂上，捋半天都捋不顺；去健身房练器械，刚举两下哑铃，耳机就从耳朵里滑出来，还得停下动作去捡；甚至有时候运动完喝口水，不小心洒了点在耳机上，下一次用就发现音质变模糊了。

其实这些麻烦，选对耳机就能解决。这次我们没搞复杂的参数分析，就是从这些日常运动里的小问题出发，挑了十款特别实用的运动耳机。它们有的是无线设计，不用再跟耳机线较劲；有的戴起来特别稳，怎么动都不会掉；有的防水效果好，洒点水、出点汗都不影响。想让你运动时不用再为耳机操心，只管跟着音乐的节奏动起来就行。

首先跟大家分享几个我整理好的运动耳机挑选小技巧，照着选能少走不少弯路。

佩戴体验：优先选择佩戴牢固且舒适的款式

蓝牙耳机的稳固性受佩戴方式、重量和材质影响，运动时选择合适的款式至关重要。

骨传导耳机（★★★★★）

采用挂耳 + 头戴的复合设计，后挂式结构与头部轮廓高度贴合，即便在跑步、跳绳、骑行等剧烈运动中也能保持零松动。其开放式佩戴不压迫耳道，搭配轻量化机身，长时间运动也无负担，是高强度场景的最优解。

开放式耳机（★★★）

部分型号的耳挂式设计能提供基础稳固性，但大幅度动作时可能滑落。出汗后材质与皮肤的摩擦力下降，易出现移位，更适合散步、瑜伽等中低强度运动。

入耳式耳机（★）

稳固性依赖耳塞与耳道的贴合度——选对耳塞尺寸且设计贴合耳道时，可满足室内撸铁等静态运动需求。但剧烈运动中，汗水会削弱耳塞密封性，存在松动风险，更适合注重音质的室内用户。

品牌选择：不要盲目追求大牌，选择更专业的运动耳机品牌

在挑选运动耳机时，盲目追捧大牌并非明智之举。有些耳机品牌耳熟能详，但运动耳机只是众多产品的其中一个分支，难以应对运动时的复杂需求。相比之下，像南卡、JBL这类多年深耕运动耳机领域的品牌更值得优先考虑。它们多年专注于运动场景的技术研发，比如骨传导技术，解决了传统耳机入耳带来的胀痛和挤压感，开放式设计保留环境音，提升户外运动安全性，符合人体工学设计的佩戴设计，能在剧烈运动中保持稳固。这些品牌在防护等级、佩戴稳固性、续航等运动性能上更具针对性和实用性，轻松应对各种复杂的运动场景。

防护等级越高，耐用性越持久

户外锻炼难免遭遇风雨，耳机的防护能力直接决定其“抗造”程度。看懂防护等级，才能选对适配场景的产品。下面是推荐等级应对的不同场景：

IPX5-IPX6 级：应对日常运动绰绰有余。无论是出汗后的汗水飞溅，还是突如其来的短时阵雨，甚至高压水枪的短暂冲洗都能轻松抵御，是大多数运动耳机的主流配置，足以覆盖跑步、骑行等陆地场景。

IPX7-IPX8 级：水下运动专属。IPX7 级可承受短时浸泡或 1 米内潜水，IPX8 级则支持更深水域的长时间使用，游泳、潜水时戴也毫无压力，是水上运动爱好者的首选。

续航能力满足日常需求

选择基础续航8小时以上的运动耳机，满足日常运动及高强度场景，无需频繁充电。支持快充功能可应对临时忘记充电的情况，避免耽误运动计划。

看完这些选购技巧相信你对运动耳机怎么挑选有一个大概的认知了，下面分享十款佩戴舒适好用的运动耳机，有适合的可以直接入手。

第一款 南卡Runner4

如果你正在找一款性价比高、佩戴舒服、性能强悍、音质出色且防水专业的耳机，那我强烈推荐南卡Runner4。这款耳机虽仅百元价位，但经过实际使用，不管是防水能力、音质表现还是佩戴效果，都超越了不少千元耳机的使用体验。

佩戴体验上，南卡Runner4很贴合运动需求，耳挂采用柔软亲肤材质，内嵌钛合金，佩戴时能紧密贴合头皮与耳廓，即便进行跑步、跳绳等幅度较大的运动，耳机也能牢牢固定，不会轻易滑落。而且长时间佩戴下来，耳部也没有明显的压迫感或酸胀感，日常通勤或高强度训练戴着都很舒服。

音质方面，它的表现远超同价位预期，尤其是人声处理格外出色，播放歌曲时音质清澈通透，听民谣这类注重人声的曲风时，人声立体感更强，歌手的嗓音细节还原得很到位。低音部分澎湃饱满，没有松散无力的情况，高音底气充足，不会出现刺耳破音的问题，完全不像百元耳机的水准。

防护能力上，IP68级防尘防水足以应对日常多种场景，运动时大量出汗不会对耳机造成影响，遇到下雨天也能正常使用。续航表现也很耐用，单次续航8小时，能满足长时间使用，不管是全天的健身计划，还是日常通勤、户外骑行，都能轻松覆盖，不用频繁停下来补电，使用起来很省心。

第二款 SUUNTO颂拓Sonic

颂拓Sonic耳机采用ABS塑料+钛合金材质，耳机紧密贴合耳廓，即使在高强度运动中也能保持稳定，不会轻易脱落。不过耳挂偏硬，长时间佩戴后会有轻微的硌耳感。

音质表现方面，耳机采用12mm钛复合振膜单元，音质的清晰和细腻，尤其在背景音乐和跑步节奏搭配时，更加契合，带来震撼的听觉享受。耳机的智能功能也值得一提，内置的控制系统允许用户便捷地调节音量与曲目切换。通过Shokz App查看耳机电量、控制音乐播放及音量调节等。App还提供了多种音效模式供用户选择（如标准、人声、低音增强和高音增强模式），并支持用户自定义音效以实现更具个性化的听音效果。

颂拓Sonic的防水等级为IP55，这意味着它只能承受小雨和汗水，降低其耐用性。在实际使用中，用户应尽量避免与水渍进行接触，以免出现耳机进水损坏的情况。10小时的续航能力，满足日常需求。

第三款 Oladance OWS Pro

耳机接触皮肤的位置用的是亲肤材质，质感细腻，即便是较为敏感的人佩戴也不会有不良反应。而且耳挂采用特殊的三点一弧面的设计，可以贴合不同人的耳廓，能够非常稳固地佩戴，即便是在日常运动也是狂甩不掉。

音质方面，Oladance OWS Pro开放式耳机采用Ola自研的高精度叠层喇叭，将两个振膜跟两套磁路组装在一起，并采用主芯片+功放芯片双芯片驱动，辅以Ola特调的环绕式立体声，带来了非常震撼的听觉享受。 OWSPro为每个耳机搭载了6个麦克风，配合Ola自研的抗风噪技术，在开启抗风噪功能之后，即便是在骑行状态下也能做到非常不错的拾音效果。

防护方面上，作为千元耳机只有IPX4级防水是不够看的，只能抵御轻微雨水及运动中产生的汗水，这方面还有待提高。续航能力很出众，配合充电仓的话能做到58小时的超长续航，支持快充模式，耳机充电15分钟就能听6个小时，即便是长时间的运动或者是工作，OWS Pro都能胜任。

第四款 JBL Sense Lite音悦圈

佩戴体验上，JBL Sense Lite单耳9.5g，机身轻盈，采用0.7mm钛合金骨架，贴合耳廓无压迫，佩戴稳固舒适，不会与眼镜产出冲突，对戴眼镜用户十分友好。

音质效果上，这款耳机搭载14.2mm动圈单元，配合JBL声学团队专业调音，音质细节丰富。特别是播放动感的流行音乐时，强劲的节奏能让你瞬间热血沸腾，仿佛置身于演唱会现场。

防护等级方面，这款耳机为IPX5级防水，可以防御跑步时的轻微汗水，或是突如其来的小雨。单次续航8小时，搭配充电盒可达32小时，并支持快充10分钟能播放3小时。

第五款 Ola Friend智能体耳机

为了让佩戴更舒适，Ola Friend在耳机的发声单元与供电单元之间，采用亲肤材质进行连接，戴眼镜的用户使用起来也不会受影响。在防护性能上，它达到了IP54级别，能有效抵御运动时产生的汗液以及小雨的淋溅。

这款耳机的亮点在于其突出的AI体验，作为字节跳动推出的首款AI硬件，Ola Friend意义重大，它背后接入的是字节自研的豆包大模型。有看法认为，豆包大模型在语言理解和生成方面，更贴合中国用户的使用习惯。音质表现上，在开放式耳机里算得上不错，虽然低音稍显不足，但声场开阔，结像清晰。

Ola Friend搭载了蓝牙5.4，连接稳定性很好，而且兼容安卓和苹果等各系统手机，不挑设备。续航方面，单耳满电状态下可使用8小时，搭配充电仓，总续航能达到28小时。

第六款 西圣Olite2

佩戴体验上，西圣Olite 2引入全新升级的ErgoFit 2.0分段式贴耳工学结构，针对国人耳型深度优化，佩戴更贴合、更轻盈、更稳固。单耳重量仅约 7g，结合柔软高弹性材料和黄金三区支撑设计，显著提升佩戴舒适度和稳定性，让你进行剧烈运动时几乎感觉不到它的存在。

音质效果方面，这款耳机搭载创新的TriAcoustic三腔体声学架构，结合16×10 mm聚能动圈单元和多层复合振膜，有效突破开放式耳机的声音发散与漏音困扰，带来中低频深沉弹性、清晰通透的音质体验。针对开放式耳机普遍存在的漏音问题，西圣Olite2采用了SonicFocus 2.0定向传音技术，有效避免了漏音带来的尴尬。采用蓝牙 5.4芯片，基本可以做到开盖即连。同时，它还具备低功耗、高速率、抗干扰稳定传输能力。

具备IPX4防尘防水等级，能够应对汗水、轻雨等常规运动环境，确保使用无忧。单次播放续航约6小时，配合充电盒使用可达18小时，满足日常通勤与全天候使用需求。支持Type-C快充，充电10分钟，就能增加2小时的续航时间。

如果你正在寻找一款价格实惠又好用的开放式蓝牙耳机，那么西圣Olite2绝对值得你入手。

第七款 苹果 AirPods Pro (第二代)

佩戴体验方面，苹果AirPods Pro（第二代）采用入耳式设计，提供四种尺寸的硅胶耳塞（XS、S、M、L），优化密封与舒适度。但仍然有部分用户反馈在长时间佩戴后，可能会有轻微耳压感，但相比初代，这种情况已经得到了明显改善。

音质方面，与初代相比，苹果AirPods Pro (第二代)低频部分表现更为突出，下潜更深，节奏感强烈的音乐播放时，低音效果震撼有力，人声部分也更加清晰，不再与伴奏混在一起，声音通透感增强，能让人更好地感受到歌手的情感表达。同时我们考虑到价格，对于千元耳机来说，可能在音质的绝对表现上还有提升空间。搭载蓝牙5.3，支持多点连接、开盖弹窗配对，方便快捷。

防护性能方面，具备IP54等级防尘防水能力，可防汗抗水，适应日常运动与通勤使用，但并非可浸水设计。

单次续航时间最高可达6小时，充电盒总续航则可达30小时。

总结来说就是，在价格上可能会劝退一部分用户，且在这个价位上性能还可有上升空间，大家按需购买。

第八款 华为FreeBuds Pro 4

佩戴体验上，华为FreeBuds Pro 4采用经典入耳式设计，耳机体型小巧轻盈，每只重量约4.8 克，佩戴舒适，长时间使用无疲劳感。另外，这款耳机提供了三对不同尺寸的硅胶与三对记忆海绵材质的耳塞，可提升佩戴贴合性与降噪体验。

华为FreeBuds Pro 4是首款支持HarmonyOS Next的耳机，它的智慧体验也非常出乎我的意料。尤其是用华为FreeBuds Pro 4配合同样搭载了HarmonyOS Next的手机，完全就是鸿蒙生态的全新打开方式。它依托于全新的小艺智能体，特别是在不方便动手操作的时候，可以用耳机直接唤醒小艺，一声令下就能搞定。这款耳机还支持头动交互，不需要抬手操作，只需要点头或者摇头就可以接听或者拒绝来电。这种功能对于经常忙得腾不开手的人来说，可太好用了。

耳机主体具备IP54等级防尘防水能力，可对抗汗水、液滴及轻度灰尘；但充电盒不具备防护能力，需避免在潮湿环境中充电。续航方面，搭配充电仓支持36小时使用。

第九款 Bose Ultra

这款耳机采用了精心设计的硅胶耳套，在耳部的贴合度表现十分出色，哪怕是在跑步或是进行其他剧烈的运动过程中，它也能牢固地保持在位，不易脱落。此外，由于它的高回弹特性和人体工程学设计，即使在长时间佩戴中也保证了舒适度，不会有压迫感或不适感。此外，这种设计也便于用户快速戴上或取下耳机，同时保持对周围环境的听觉感知，确保安全和便利。

音质方面，开放式音频技术能够更精确地控制声音波的传播方向，显著减少音频泄露，这也间接地提高了耳机的音质。并且采用四麦克风阵列的波束成形技术，配合AI识别的咳嗽/喷嚏过滤算法，更精妙的是人声增强模式——当检测到用户压低音量时，自动补偿200-800Hz频段，能被准确识别，这个功能在安静环境下通话使用也毫无压力。

续航方面上，单次7.5小时，实测发现其充电盒的「保底供电」模式独具匠心：当电量低于10%时自动切换为仅维持基础连接，确保重要通话不被中断，快充15分钟，续航90分钟。

第十款 南卡Runner CC4

南卡Runner CC4是一款高性价比的骨传导耳机，它延续了南卡在骨传导领域的技术优势，能以亲民价格带来专业级听音体验，从佩戴到核心性能都很贴合入门用户需求。

佩戴上，南卡RunnerCC4充分考虑了长时间使用的舒适度，耳挂设计贴合多数人耳廓轮廓，材质柔韧且亲肤，即便长时间佩戴也不会有明显压迫感，日常通勤或运动时戴着都很自在，跑步、健身等中等强度运动中也能稳稳固定，不会轻易滑落，兼顾了稳固性与舒适感。

音质表现上，这款耳机的配置相当亮眼——搭载南卡专属的“響”科技，能有效加强音场，让声音还原度更高，音乐细节更真实，无论是人声还是乐器声都能清晰呈现；同时还搭配了OT3.0闭合防漏音技术，在处理漏音方面可圈可点，避免了“外放”尴尬，也提升了听音时的舒适体验。

防护与续航方面，CC4达到IPX6级防水标准，面对运动时的大量汗水或突发小雨都能轻松抵御，不用担心水汽影响使用；续航表现也能满足日常需求，单次充电可支持长时间连续使用，搭配便捷的磁吸充电，无论是日常通勤还是全天运动，都不用频繁担心电量问题。

这十款耳机聚焦佩戴体验、音质表现、防护续航等核心需求，适配通勤、运动、居家等常见场景，无论你是追求安静聆听环境，还是看重实用耐造，都能从中找到方向。不过音质和佩戴感因人而异，建议结合自身需求筛选。

来源：三川故里