摘要：白露一过，天气转凉，早晚温差大，风也带了点凉意。这个时候，很多人开始添衣服、喝热茶、早睡早起，但有些事做对了，有些事一不留神，反而会给身体添麻烦，尤其是有高血压的人。

白露一过，天气转凉，早晚温差大，风也带了点凉意。这个时候，很多人开始添衣服、喝热茶、早睡早起，但有些事做对了，有些事一不留神，反而会给身体添麻烦，尤其是有高血压的人。

这个季节，早晨出门锻炼的人明显多了。可不少人还是空着肚子、穿着单衣就出了门，想着活动活动出点汗，就更健康了。

问题是，清晨气温低，血管收缩，血压容易飙升，尤其是空腹运动，风险更大。

血管其实很“脆弱”，尤其是中老年人，血管弹性下降，对冷热刺激反应慢。白露后的早晚温差，往往会让血压出现不规律的波动，而这种波动，正是很多人头晕、胸闷、甚至昏厥的源头。

不少人白天量血压正常，就觉得一切没问题。可偏偏危险常常藏在清晨和夜间。清晨高血压是最容易被忽视的，但它和中风、心梗的关系却非常密切。白露后，这类问题更容易被放大。

说起吃药这事，很多人都有点随意。今天早饭前吃，明天中午才想起来。有时候甚至忘了吃，或者觉得血压降了，就自己减药。这种服药不规律，对白露后的高血压人群来说，真的很危险。

还有人听说邻居吃了某种降压药效果好，也跟着去买来吃。却不知道自己是否有肾功能异常，是否适合那种药。尤其换季时，代谢变化大，乱换药，很容易让血压控制失衡。

白露前后，很多人开始“进补”。鸡汤、羊肉汤、药膳轮番上桌，觉得补一补能扛过这个季节的变化。殊不知，这些食物往往盐分高、脂肪重，反而对血压控制是个巨大的负担。

有位老人，白露后连续几天吃了几顿“补汤”，结果连续三天头晕，量了血压才知道飙到180。

他还以为是天气惹的祸，没想到是吃出来的。饮食不当，对高血压人群就是慢性自我伤害。

天气一转凉，人容易烦躁，尤其是晚上不好睡。失眠、焦虑，这些都会影响血压。有些人一着急，血压立马就升上去。长期反复波动，对心脑血管的伤害，比持续高血压还要大。

有些人以为喝点酒能助眠，暖身子。白露之后，更有人习惯晚上喝点白酒“通血路”。但酒精对血压的影响是双向的，短时间可能下降，但很快就反弹，饮酒诱发高血压急症的案例不少。

不少人晚上看电视看到很晚，半躺着睡着了，凌晨再起身去洗脸刷牙。

这样一来一回，血压波动、睡眠中断，早上醒来头胀、心慌，其实就是身体在抗议这种不规律的作息。

还有些人，早上起来急着出门，匆忙洗漱、穿衣、赶公交。气温低、动作快、情绪急，血压猛地一升，清晨高血压的风险就这样被放大了。特别是那些平时不太测血压的，更容易被忽视。

白露后，很多人喜欢早晚泡脚，觉得能去寒气。但有些人泡得太久、水太热，反而刺激交感神经，让心率加快、血压升高。尤其是有心功能不全、动脉硬化的人，更要格外小心。

饮食上，很多人一到秋天就偏爱咸口，像榨菜、咸鸭蛋、腌肉这些，天天吃着不觉得咸，但钠摄入已经超标。

高盐饮食是高血压的“大敌”，而秋冬正是这些食物出镜率最高的时候。

还有一点容易被忽视，就是喝水。天气凉了，出汗少了，很多人一天只喝两三杯水。可水分不足，血液变稠，血压反而更容易升高。特别是早起后不补水，血管更容易出问题。

有人说，血压高了，就多吃点保健品，比如鱼油、钙片、辅酶Q10。问题是，这些东西不能代替降压药。更严重的是，有些保健品里含钠量高，吃多了反而帮倒忙。

身体上有点不舒服，有些人宁愿忍着，也不去量血压。觉得“我以前也这样，缓一缓就好了”。

但白露之后身体代谢变慢，血压调节能力下降，一次忽视可能就带来一次大问题。

特别是晚上，如果出现头晕、心悸、胸闷千万别拖。白露后的夜间血压波动明显，如果再碰上情绪起伏、饮食不当、运动过度，身体很容易被推向那个“临界点”。

说到底，白露之后，身体最怕的是“忽冷忽热”，生活节奏也怕“忽紧忽松”。

高血压的人群，这时候更需要稳定作息、规律饮食、按时服药，别想着靠意志力扛过去。

不是说做什么事都不行，而是这个节气里，凡事都要慢一点、稳一点。

特别是生活里的那些不经意的动作，比如猛起猛坐、饭后吸烟、情绪激动，这些小事都可能成为压垮健康的稻草。

到了这个年纪，身体会给你小提醒，不是吓你，而是让你多留个心。

血压这东西，看似静悄悄，实则变化极快。

尤其在白露之后，它就像一根紧绷的弦，你稍一用力过猛，就可能断了。

有时候，人不累，但心累。这个季节换衣、换被子、换饮食，很多人心理也跟着烦躁。

情绪和血压，真的是互相影响的。

调整情绪，不一定靠锻炼，哪怕是听听音乐、晒晒太阳，也比憋着强。

如果你这几天觉得睡得浅、醒得早、喝水少、头有点晕，那就别再撑。身体的信号不是让你“扛”，而是提醒你该调整了。别总觉得自己不比别人差，风险这东西，真不挑人。

白露之后，别怕慢，怕的是乱。高血压不是靠“忍”能过去的病，靠的是每一天都规矩一点，稳一点。不该做的事，能不做就不做，少做一点，反而活得轻松些。

参考文献：

[1] 中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防治指南2020年修订版. 中华心血管病杂志, 2021,49(1):10-46.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 国家心血管病中心. 2023年中国心血管健康与疾病报告. 中国循环杂志, 2024,39(1):1-15.

来源：悬泉瀑布