摘要：覆盖 “动物蛋白 + 植物蛋白” 双维度，动物蛋白包含猪肉、牛肉、禽肉、鱼虾、蛋类及乳制品，含人体必需 8 种氨基酸，可高效支持学生肌肉发育与大脑神经递质合成；

舌尖上的涪外

Weekly Recipe

第2周带量营养食谱

“办”

家长放心 学生舒心 服务暖心的食堂

“做”

安全健康 营养可口 干净卫生的食品

周一食谱 Monday

1-9年级

舌尖上的涪外

高中食堂（自选）

美好“食”光

周二食谱 Tuesday

1-9年级

高中食堂（自选）

美好“食”光

周三食谱 Wednesday

1-9年级

高中食堂（自选）

舌尖上的涪外

周四食谱 Thursday

1-9年级

美好“食”光

高中食堂（自选）

美好“食”光

周五食谱 Friday

1-9年级

美好“食”光

高中食堂（自选）

美好“食”光

周日食谱 Sunday

1-9年级

高中食堂（自选）

美好“食”光

未来一周天气

营养分析

1、优质蛋白供给充足且多元

覆盖 “动物蛋白 + 植物蛋白” 双维度，动物蛋白包含猪肉、牛肉、禽肉、鱼虾、蛋类及乳制品，含人体必需 8 种氨基酸，可高效支持学生肌肉发育与大脑神经递质合成；

植物蛋白搭配黄豆、豆制品，实现氨基酸互补，充分满足学生生长与学习的蛋白需求。

美好“食”光

2、膳食纤维与微量营养素全覆盖

每日蔬菜种类达 3-5 种，涵盖叶菜类（油麦、水白菜、莲白）、根茎类（土豆、冬瓜、南瓜）、茄果类（番茄、茄子）、豆类（豇豆、豆芽）及菌菇类（木耳），保障学生充足膳食纤维摄入；

同时通过番茄（β- 胡萝卜素）、芹菜（钙、钾）等食材，精准补充维生素 A、维生素 C、钾、铁等关键微量营养素，可预防学生视力疲劳与缺铁性贫血。

美好“食”光

3、餐食细节贴合学生需求

三餐均搭配时令汤品（如虾皮冬瓜汤、番茄丸子汤、龙骨萝卜汤），补充学生每日所需水分，增强营养；

晚餐提供（酸）牛奶、水果、面包，既能通过牛奶补钙、水果补维生素 C，又帮助规避高糖零食摄入，适配学生学习与生长发育的双重需求。

健康小知识

运动健身的三大原则与八项注意是什么？

三大原则：

（1）因人因时的运动原则；（2）全面锻炼与单项结合的原则；（3）循序渐进持久的原则。

八项注意：

（1）注意体格检查和医务监督；（2）注意运动前的热身准备活动；（3）注意少量饮食和补水；（4）注意地理环境与气象；（5）注意选择运动时间；（6）注意运动强度；（7）注意运动时的心情，提倡结伴而行；（8）注意运动后的保健。

来源：是个飒