摘要：“150斤的腰像套了游泳圈，照镜子就想把灯关掉”——这状态，谁懂？

“150斤的腰像套了游泳圈，照镜子就想把灯关掉”——这状态，谁懂？

后来，真有人把泳圈卸了，只用了四个月，没吃代餐、没跑断腿，活生生掉了25斤。

他干的第一件事，不是饿自己，而是把“进食开关”拧紧。16/8，听起来像门禁卡，其实就是把三餐压缩在8小时里完成，剩下16小时让胃放空。

听起来难？

其实他把早饭推到10点，晚饭6点前收工，中间该上班上班，该摸鱼摸鱼，胃也没闹脾气。

有人担心，这样会不会把胸肌饿成飞机场？

他先囤蛋白：早上俩水煮蛋＋一杯牛奶，午餐杂粮饭扣上一整层鸡胸，晚上清蒸一条鲈鱼，蔬菜像配菜又像主角，炒一盘西兰花都不够塞牙缝。

吃到第二个月，他把白米饭彻底换成红薯和燕麦，血糖像被熨斗熨平，下午三点的“饿怒症”自动熄火。

运动像彩蛋，不华丽却好落地。

吃完午饭，公司门口绕写字楼三圈，耳机里放个播客，30分钟蹭地就过完。

下雨天？

电梯坐到12楼再走下去，来回两次。

就这么点儿小动作，一个月下来，爬六楼不喘，膝盖也不唱歌了。

夜生活也重新签合同：晚上11点前必须熄屏，晚饭最晚6点半放筷子。

原来熬夜刷短视频，顺手往嘴里塞薯片；现在关灯早，梦里没热量。

睡够7小时，起床嘴里没苦味，体重计上的数字也不骗人。

最绝的是戒糖戒油炸。

头两周最抓狂，路过奶茶店像前女友招手。

咬牙挺过去，味觉突然清爽，连西红柿都带甜味。

三个月后体检，医生指着B超：脂肪肝轻了整整一个等级。

有人问他，“饿咋办？

”他笑笑：真饿就灌气泡水，打打嗝骗胃。

最难的那几天，把旧牛仔裤挂门口，一撸大腿就能挤进去，瞬间清醒——这比任何励志鸡汤都好使。

小bug也出现过：第三周平台期，体重死磕不动。

他把晚餐的杂粮减了半拳，加10分钟跳绳，三天又掉了1.2斤。

没有神仙操作，全靠瞎鼓捣。

25斤下去，皮带从最后一个孔缩到第三个，整个人像从羽绒服里钻出来。

关键是，裤子大了，夜宵戒了，连体检单都跟着长脸。

这不是励志传奇，只是一段普通人拿日常打败油脂的实操手册。

照抄不保证复刻，但起码少走很多弯路。

来源：健康小猪猪