摘要：在门诊里，我常听到病人或家属满脸迷惑地说：“他一直很健康，怎么突然就得了癌症？”这句话背后，是一种广泛存在的误解：癌症是突如其来的厄运。

在门诊里，我常听到病人或家属满脸迷惑地说：“他一直很健康，怎么突然就得了癌症？”这句话背后，是一种广泛存在的误解：癌症是突如其来的厄运。

但事实远比这复杂。人不会毫无征兆地患上恶性肿瘤，它往往是体内外多种因素长期作用的结果。

癌症不是“天降横祸”，而是一种受到环境、基因、生活方式、心理状态等多重影响的慢性疾病。根据剑桥大学2023年发布的一项研究，90%以上的恶性肿瘤与可预防的生活因素有关。

这一结论颠覆了很多人“命运决定生死”的看法，也揭示了我们可以做些什么来远离癌症。

究竟是什么在慢慢“养大”癌细胞？我们又该如何识破这些“幕后黑手”？今天，我们就来揭开恶性肿瘤的真实面目。

很多人一听到癌症，第一反应就是：“是不是家族遗传？”确实，有些癌症具有遗传倾向，如乳腺癌、结直肠癌等，但这只是冰山一角。

根据《柳叶刀·肿瘤学》2022年的一项大数据研究，只有不到10%的癌症患者拥有明确的致病遗传变异。也就是说，绝大多数癌症的发生，根源在“后天”。

基因只是“子弹”，真正扣动扳机的，是环境和生活方式。

我们不能选择父母，却可以选择生活方式。这也是为什么两个有相同基因背景的人，一个健康长寿，一个却罹患恶疾。

你可能不知道，慢性炎症几乎出现在每一种癌症发展的早期。

胃癌和幽门螺旋杆菌感染之间的关系，已被反复证实。长期胃炎不治，胃黏膜反复受损，最终可能演变为癌变。肝炎病毒、宫颈HPV感染，也都可能通过慢性炎症的路径，引发肿瘤。

慢性炎症就像身体内部的一场“暗火”，不痛不痒，却在悄悄破坏细胞的基因结构。当细胞修复机制失效，癌变就悄然发生。

更令人担忧的是，许多炎症并没有症状。比如脂肪肝、口腔溃疡反复发作、长期便秘等，都可能是潜在的炎症信号。如果我们忽视这些“小毛病”，可能就是在给癌症留门。

你见过一个性格长期压抑、总是自责的人罹患癌症吗？我见过太多。情绪和免疫系统看似风马牛不相及，实则关系密切。

剑桥大学一项2023年在《自然·医学》期刊发表的研究发现，长期慢性压力会显著抑制T细胞的活性，而后者正是清除异常细胞的“主力军”。

研究人员通过脑-免疫轴追踪发现，情绪低落与肿瘤免疫逃逸之间存在可量化的机制联系。

换句话说，长期活在压抑、焦虑、愤怒中的人，身体的“清道夫”会慢慢失去战斗力，让癌细胞有机可乘。

这也是为什么一些人退休后突然患癌——他们的生活节奏骤变，心理失衡，免疫系统瞬间“塌方”。

几乎所有肿瘤科医生都会告诉你：“饮食结构极其重要。”但“吃健康”并不是一句空话，而是有科学依据的。

高糖饮食会加速胰岛素分泌，刺激细胞异常增殖。

高温油炸食物中产生的丙烯酰胺，是被列为2A类致癌物的物质。红肉摄入过量，特别是加工肉类如香肠、腊肉，也与结直肠癌风险高度相关。

反过来，深色蔬菜、水果、全谷物食物中富含多酚、类黄酮等天然抗氧化物质，可以帮助身体清除自由基，减缓细胞老化，降低癌变概率。

饮食，永远不是一个口腹之欲的问题，而是你对身体的态度。

久坐不动已经成为现代生活的常态，但很少人知道，这种“懒惰”的生活方式正悄悄提升患癌风险。

一项2022年发表于《英国运动医学杂志》的系统综述指出

每天久坐超过8小时，与整体癌症死亡率显著相关。运动不只是燃烧卡路里，更能激活免疫细胞功能，促进肠道蠕动，改善代谢状态。

哪怕只是每天快走30分钟，也能显著降低乳腺癌、结直肠癌等的发病率。

你动，免疫系统就跟着动；你躺，癌细胞就开始活跃。

你以为只是在追剧、玩手机，其实身体正在悄悄“报复”。

研究发现，长期熬夜会打乱褪黑素的分泌节律，而褪黑素除了调节睡眠，还有一个被忽视的作用——抗肿瘤。

褪黑素可以抑制癌细胞的增殖、促进其凋亡，是身体天然的“夜间巡逻兵”。如果你经常熬夜、作息紊乱，就如同撤走了巡逻队，让癌细胞轻松“破门而入”。

尤其是夜班工作者，是公认的高风险人群。“夜班型工作”早就被列为可能致癌因素。

他是我见过最典型的“隐形高危人群”：45岁，身材匀称，不吸烟不喝酒，几乎从不生病。但检查出来时，胃癌已是中晚期。

深入了解后发现，他十年如一日地吃快餐，胃痛就吃止痛药，从不体检，工作压力大、情绪压抑，晚上经常熬到凌晨两三点。他以为自己“能扛”、也“没毛病”，但身体早已亮起红灯。

癌症从不偏爱谁，只偏爱坏习惯。

体重莫名下降、持续疲劳感、吞咽困难、反复腹泻或便秘、不明原因的出血，这些都可能是身体发出的警告。

不要等到“痛了、晚了”，才想起去体检。一年一次的基础体检，是最便宜的“健康投资”。

癌症并非来自命运的随机投掷，而是日积月累的结果。我们无法控制基因，却可以掌控习惯。

真正的防癌，不是靠一次断食、一次锻炼、一次戒糖，而是靠每天的选择。吃得清淡一点、睡得早一点、动得勤一点、心态放松一点，都是你对自己未来健康的“投资”。

别再问“为什么是我”，而是该问，“我还能做什么”。

正如剑桥研究所说：“癌症是社会病、生活病，也是选择病。”把握当下的每一个选择，也许就是我们与癌症拉开距离的起点。

参考文献

Wang,Y.etal.(2023).Psychologicalstresssuppressestumorimmunityvianeuroimmuneinteractions.《自然·医学》,29(8),1243–1256.NatureMedicine

Smith,J.etal.(2022).Sedentarybehaviorandcancermortality:asystematicreviewandmeta-analysis.《英国运动医学杂志》,56(5),289–297.BritishJournalofSportsMedicine

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

来源：健康微知识库