摘要：以前我体重158斤的时候，真的太自卑了——穿XL码裤子还勒肚子，上三楼就得停下来喘气，夏天不敢穿短袖，生怕露出胳膊上的肉。为了瘦，我试过不少傻办法：连续一周只吃水煮菜，饿到半夜偷啃馒头；每天硬跑5公里，膝盖疼得蹲不下去，可体重没掉几斤，一停就反弹，肚子上的肉还

以前我体重158斤的时候，真的太自卑了——穿XL码裤子还勒肚子，上三楼就得停下来喘气，夏天不敢穿短袖，生怕露出胳膊上的肉。为了瘦，我试过不少傻办法：连续一周只吃水煮菜，饿到半夜偷啃馒头；每天硬跑5公里，膝盖疼得蹲不下去，可体重没掉几斤，一停就反弹，肚子上的肉还是松松垮垮的。

后来才明白，减肥不是“遭罪”，而是把日子过对了。我没再饿肚子，也没疯狂运动，就靠3个简单办法，慢慢瘦到96斤，现在肚子平平整整的，两年了都没反弹。

第一个办法：早餐别瞎吃，更别不吃。

以前我总觉得“少吃一顿少长肉”，经常跳过早餐，结果上午不到10点就饿到心慌，中午反而吃更多，体重还涨了。后来我每天都吃“蛋白质+杂粮”的早餐，比如煮两个鸡蛋配一碗小米粥，或者无糖豆浆搭一块蒸红薯。

这样吃有两个好处：一是不饿肚子，上午不会盯着同事的零食流口水；二是身体不会因为没吃饭“偷懒”，代谢一直在线，慢慢就不囤肉了。

第二个办法：运动别只跑步，在家动一动也管用。

之前我跟风每天跑40分钟，膝盖疼得贴膏药，体重却卡在140斤不动。后来听人说“肌肉多了才燃脂”，就改成在家练：先做15分钟力量训练，比如深蹲（一次20个）、靠墙站（每次5分钟），再去小区快走20分钟。

刚开始没感觉，坚持一个月后发现：肚子上的软肉变紧了，以前穿不上的牛仔裤能拉上拉链了。原来肌肉就像“小马达”，就算坐着看电视，也比以前多烧 calories，体重自然慢慢降。

第三个办法：别熬夜，睡够了才好瘦。

我以前是“夜猫子”，经常刷手机到凌晨1点，第二天起来脸肿得像馒头，还特别想吃炸鸡、奶茶。后来才知道，熬夜会让身体里的“饿肚子激素”变多，“管饱激素”变少，不仅馋嘴，代谢还会降10%左右。

现在我每天10点半就放下手机，哪怕比以前多睡半小时，第二天也精神多了，不再疯狂想吃高油高糖的东西，体重下降速度也快了。

其实减肥真的没那么难，不用饿到头晕，不用累到瘫，只要把“吃好早餐、在家动一动、早点睡觉”这三件事融入日常，代谢就会慢慢提上来。体重会稳步降，肚子会变平，最重要的是，这种瘦下来的状态能一直维持，不会反弹。

如果你也卡在平台期，或者肚子赘肉难消，不妨试试这三个“笨办法”，慢慢等身体给出答案。

来源：优悠的健康日记