摘要：冬天，总是让人在不知不觉中多了几分“幸福肥”。但别担心，今天咱们就来聊聊那些能让体重下降的微习惯，而且还不用痛苦节食！

冬天，总是让人在不知不觉中多了几分“幸福肥”。但别担心，今天咱们就来聊聊那些能让体重下降的微习惯，而且还不用痛苦节食！

首先，咱们得说说喝水这个事儿。

冬天干燥，身体对水分的需求可一点儿没减少。很多朋友觉得天冷喝水少正常，其实大错特错！每天保证足够的水分摄入，能促进新陈代谢。

就拿我身边的朋友小李来说，以前不爱喝水，冬天更是一天都喝不了几杯。后来听了我的建议，每天定好闹钟提醒自己喝水，一段时间后，体重居然真的有所下降。

再来说说睡眠。

冬天夜长昼短，很多人喜欢熬夜追剧、刷手机。但你知道吗？睡眠不足可是会影响食欲，导致食欲增加，更容易吃多。

所以，每天保证充足且高质量的睡眠至关重要。给自己定个固定的睡觉时间，睡前别玩手机，让身体和大脑都放松下来。

我的同事小王就是这样，调整了睡眠习惯后，不仅精神好了，体重也慢慢降了下来。

还有一个容易被忽略的微习惯，那就是多走动。

冬天大家都爱窝在暖气房里，能不动就不动。可这样不行啊！哪怕是每隔一小时站起来活动几分钟，伸伸懒腰，踢踢腿，都能让身体循环更顺畅，消耗一些热量。

我自己就是这样，工作的时候设置个小提醒，起来活动活动，感觉身体都轻盈了不少。

另外，吃饭的时候细嚼慢咽也是个不错的微习惯。

冬天大家都喜欢吃热乎乎的食物，往往吃得很快。但吃得太快，大脑还没反应过来，你可能就已经吃多了。慢慢咀嚼，不仅能更好地感受食物的味道，还能给大脑足够的时间传递“饱了”的信号。

我表妹之前吃饭狼吞虎咽，后来听了我的劝，养成细嚼慢咽的习惯，饭量自然而然就减少了。

还有啊，冬天穿衣服也有讲究。

别总是裹得严严实实，穿得太紧太厚，会让身体误以为很冷，从而储存更多脂肪。选择合适的衣物，既能保暖又不会过度束缚身体，这样也有助于控制体重。

最后，保持好心情也是减肥的关键。

冬天容易让人心情低落，压力大的时候就容易通过吃来缓解。不妨多和朋友聚聚，聊聊天，或者听听喜欢的音乐，让心情美丽起来。心情好了，减肥也就更有动力啦！

总之，冬天减肥并不难，只要养成这些微习惯，不用节食也能让体重慢慢下降，让我们一起在这个冬天悄悄变美变瘦吧！

来源：麒霖营养师