摘要：GABA（γ-氨基丁酸）是大脑中一种重要的抑制性神经递质，主要负责降低神经元的兴奋性，进而稳定情绪、缓解焦虑与压力，并改善睡眠质量。当体内GABA水平不足时，可能出现焦虑、失眠，甚至诱发癫痫等问题。因此，通过适当的饮食与生活方式来提高GABA水平，是维持心理与
GABA（γ-氨基丁酸）是大脑中一种重要的抑制性神经递质，主要负责降低神经元的兴奋性，进而稳定情绪、缓解焦虑与压力，并改善睡眠质量。当体内GABA水平不足时，可能出现焦虑、失眠，甚至诱发癫痫等问题。因此，通过适当的饮食与生活方式来提高GABA水平，是维持心理与生理和谐的重要手段。
对于遵循生酮饮食和纯肉饮食的人群，虽然传统高碳水GABA来源（如发芽糙米、西红柿等）不适用，但仍然可以通过其他途径有效地补充GABA：
在生酮饮食中的补充方法：
发酵食品：选择如泡菜、纳豆等发酵食品，这些富含天然GABA，且碳水化合物含量低，十分适合生酮饮食。绿茶及茶氨酸：饮用绿茶可通过茶氨酸成分间接促进体内GABA生成，同时保持低碳饮食原则。益生菌：通过补充益生菌，改善肠道健康，进而激活肠道脑轴的GABA代谢。GABA保健品：直接摄入GABA片剂或粉剂，可快速有效地提高体内GABA水平。在纯肉饮食中的补充方法：
富含谷氨酸的动物性食物：肉类、鱼类及鸡蛋中含有丰富的谷氨酸，而谷氨酸是体内GABA合成的直接前体。益生菌补充剂：尽管植物性食物被极大限制，但可以通过低碳水益生菌补充剂维持肠道微生物的平衡，从而帮助GABA的代谢。营养保健品：直接补充GABA或茶氨酸等可替代高碳水营养来源，是纯肉饮食者高效获得GABA的重要途径。结语
GABA在维持神经系统功能与心理健康方面的作用不可或缺。尽管生酮与纯肉饮食对传统的高碳水GABA来源有诸多限制，但通过发酵食品、绿茶、益生菌及保健品等替代方案，仍可在特殊饮食模式下满足GABA的需求。此外，结合瑜伽、冥想等良好的生活方式，也能进一步提高体内GABA水平，助力身体与心理的全面健康。
来源：生酮饮食和轻断食
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