摘要：据国际糖尿病联盟（IDF）发布的《全球糖尿病概览》显示，截至2021年，全球已有5.37亿成年人患有糖尿病，中国是世界上糖尿病患者人数最多的国家之一，约有1.4亿糖尿病患者。

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近年来，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，糖尿病的发病率在全球范围内持续上升。

据国际糖尿病联盟（IDF）发布的《全球糖尿病概览》显示，截至2021年，全球已有5.37亿成年人患有糖尿病，中国是世界上糖尿病患者人数最多的国家之一，约有1.4亿糖尿病患者。

糖尿病严重损害患者的生活质量，还会引发诸多严重并发症，诸如心血管疾病、肾衰竭、视网膜病变等。

近年来，研究发现，睡眠习惯与糖尿病的发生密切相关，尤其是某些特定的睡眠方式可能显著增加糖尿病的风险。

糖尿病的“幕后黑手”：睡眠问题成关键因素

糖尿病是一种以血糖水平异常升高为特征的代谢性疾病，分为1型糖尿病、2型糖尿病以及妊娠糖尿病。其中，2型糖尿病是最常见的一种，与生活方式密切相关。研究表明，不良的睡眠习惯可能成为糖尿病的“催化剂”。

一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的研究指出，睡眠不足或睡眠过多都会增加糖尿病的风险；

而哈佛大学公共卫生学院的研究更是发现，经常熬夜、睡眠时间紊乱的人群，患糖尿病的风险比正常睡眠的人群高出50%以上。

国内也有类似研究，北京大学公共卫生学院的一项调查显示，中国成年人中，长期睡眠不足（每天不足6小时）的人群中，糖尿病的发病率明显高于睡眠时间正常（7-8小时）的人群。

为什么不良睡眠会增加糖尿病风险？

睡眠是人体恢复和调节的重要过程，睡眠质量的好坏会直接影响内分泌系统和代谢功能。以下是几个关键机制：

睡眠不足会影响胰岛素敏感性。胰岛素堪称调节血糖水平的“钥匙”，其能助力细胞摄取血糖，以维持血糖的平稳状态。

睡眠不足会使胰岛素的作用大打折扣，导致胰岛素抵抗的发生。美国芝加哥大学研究表明，健康者仅四晚睡眠不足（每日四小时），胰岛素敏感性便会显著降低。

熬夜会致使生物钟紊乱，而生物钟堪称人体内的“时间管理器”，承担着协调各个系统运作的职责。长期熬夜将使生物钟紊乱，致使体内激素分泌失调。

皮质醇，亦被称为“压力激素”，其水平一旦升高，便会对胰岛素的作用产生抑制，进而致使血糖升高。

睡眠障碍与炎症反应
慢性睡眠障碍会引发低度慢性炎症反应，而炎症反应又会进一步加剧胰岛素抵抗和糖尿病的发生。

据《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究，睡眠呼吸暂停综合征患者，其体内的炎症因子水平显著偏高，糖尿病的发病率也更高。

部分人认为睡眠越多越好，然而事实并非如此，睡眠过多亦会产生危害。研究表明，长期睡眠时间超过9小时，同样会增加糖尿病的风险。这或许与睡眠过多致使活动量削减、代谢率下降有关。

医学案例：睡眠问题与糖尿病的“危险桥梁”

王先生，45岁，是一名普通的城市上班族。由于工作繁忙，他经常熬夜加班，晚上12点以后才入睡，早上6点多就起床，睡眠时间长期不足6小时。

最近一段时间，他感到口渴、多尿、疲惫乏力，去医院检查后被确诊为2型糖尿病。医生在详尽知悉他的生活习惯后，发觉除饮食失序、运动匮乏之外，其不良睡眠习惯亦是诱发糖尿病的关键因素。

医生建议王先生调整作息，保证每天7-8小时的高质量睡眠，并配合饮食控制和药物治疗。经过半年时间的干预，王先生的血糖水平逐渐恢复正常，体重也有所下降。

改善睡眠，远离糖尿病：具体建议

为了降低糖尿病的风险，应从改善睡眠习惯入手。以下是一些具体可行的建议：

1. 保证充足的睡眠时间

成年人每天应保证7-8小时的睡眠，这是维持身体机能正常运转的基础。睡眠过少或过多，都会对健康产生负面影响。

2. 规律作息

每日于固定之时上床就寝、晨起，以养成稳定的生物钟。避免熬夜，即使周末也应避免睡懒觉，以免打乱作息规律。

3. 优化睡眠环境

保持卧室处于安静、昏暗且舒适的状态。可采用遮光窗帘，或者佩戴眼罩，以避免光线干扰。室温维持于18 - 22摄氏度为宜。

4. 避免睡前刺激性活动

睡前两小时内避免剧烈运动、喝咖啡或浓茶等刺激性活动，这些行为会干扰睡眠的启动。

5. 重视睡眠障碍

若存在失眠、打鼾、夜间频繁苏醒等睡眠问题，需及时就医。慢性睡眠障碍可能是其他疾病的征兆，如睡眠呼吸暂停综合征。

6. 坚持健康的生活方式

均衡饮食、适量运动有助于控制体重，还能改善睡眠质量。特别是避免高糖、高脂肪饮食，这些会增加胰岛素抵抗和糖尿病的风险。

中医视角：如何通过调理睡眠预防糖尿病？

中医认为，糖尿病当属“消渴”范畴，其与脾、胃、肾的功能失调息息相关。睡眠不足会损伤“气血”，从而加重脏腑失调，诱发或加重糖尿病。以下是中医推荐的调理方法：

食疗养生
睡前可以喝一杯菊花枸杞茶，有助于安神和滋阴。菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾，对改善睡眠质量和糖尿病都有辅助作用。

穴位按摩
睡前按摩三阴交穴（位于小腿内侧）和神门穴（手腕内侧），可以帮助放松神经，促进睡眠。

中药调理
针对长期失眠的患者，可在医生指导下使用酸枣仁汤、天王补心丹等中药方剂进行调理，这些药物具有安神助眠的作用，同时对糖尿病的控制也有辅助意义。

糖尿病的高发是饮食不健康或运动不足的问题，不良的睡眠习惯同样是重要的危险因素。调整睡眠习惯，保持健康生活方式，能有效降低患糖尿病的风险。睡眠是最简单、最经济的“药物”，每个人都应珍惜这段让身体恢复的时间。

参考文献：

1. 《美国医学会杂志》（JAMA），“Sleep Duration and Risk of Type 2 Diabetes”，2015年。

2. 国际糖尿病联盟（IDF）《全球糖尿病概览》，2021年。

3. 北京大学公共卫生学院，《中国成年人睡眠与糖尿病关系的流行病学研究》，2020年。

4. 《英国医学杂志》（BMJ），“Sleep Apnea and Inflammation: Risk of Diabetes”，2018年。

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。

来源：柳医生健康科普