摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
在一个寒冷的冬夜，某处的“眼球联盟”总部灯火通明。会议室里，角膜、泪腺、睑板腺、视网膜等成员一脸凝重，围坐在长桌前。
“今年的干眼症患者又创新高！我们根本忙不过来了！”泪腺拍着桌子，语气透着疲惫，“我每天分泌的泪液，根本不够这些人用啊！”
“还不是因为他们盯手机盯得太凶！”角膜愤愤不平，“一天眨眼次数下降到不到1万次，直接导致泪膜蒸发，我都快干裂了！”
“大家冷静点！”视网膜开口了，它是会议室里最年长的成员，负责大局观的把控。“与其抱怨，不如想想办法。我们要找到一种既能缓解干眼症，又能让人们轻松接受的解决方案。”
“我有一个提议！”睑板腺举起手，“要不推荐他们多喝菊花枸杞茶吧？这个茶对眼睛的健康有很好的作用。”
泪腺点点头：“确实，枸杞有明目的作用，菊花也能缓解眼睛的疲劳，我们可以从这里入手！”
于是，眼球联盟决定派一名代表，通过这篇文章，把这个保养眼睛的小妙招传递给大家。
冬天为什么眼睛总是干涩疲劳？你可能以为是天气太干，其实还有一些“隐形杀手”正在暗中作祟：
屏幕时间过长：每次你盯着手机、电脑，眨眼次数会减少60%左右（正常眨眼次数约为每分钟15～20次）。眨眼减少，泪液分布不均，泪膜蒸发加速，干眼症就是这样找上门的。空气干燥+暖气影响：冬天室内暖气开得足，湿度却低得可怜（通常只有20%左右），泪膜蒸发速度比平时快得多。饮水不足：很多人冬天喝水变少，而身体缺水直接导致泪液分泌不足，让你的角膜“干到裂”。营养缺乏：维生素A、Omega-3脂肪酸等营养素是眼睛健康的守护者，缺乏这些，眼睛就容易“罢工”。那么问题来了，如何让眼睛在干燥的冬天，也能保持水润明亮？
“眼球联盟”的推荐是——菊花枸杞茶。别小看这个茶，它可不是普通的茶，而是一剂“眼睛的救命水”。
枸杞自古以来就被认为是“明目圣品”，这不是空穴来风。枸杞富含β-胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，而维生素A是视网膜功能的关键物质，能有效预防夜盲症和干眼症。此外，枸杞中的玉米黄素和叶黄素还能保护视网膜免受蓝光损伤。
小知识：每天吃10克枸杞，就能满足你一天所需的维生素A的30%！
菊花特别适合冬天眼睛疲劳的人群，因为它含有丰富的黄酮类化合物，具有抗氧化和抗炎作用，可以有效缓解眼睛充血、酸胀等症状。此外，菊花中还含有挥发油，对缓解眼部疲劳和干燥有显著作用。
冷知识：古代文人墨客喜欢在书房里泡一杯菊花茶，因为它不仅能保护眼睛，还能让人精神清爽，写作如有神助。
泡菊花枸杞茶的水分本身，就是泪腺的最佳助攻。泪液90%以上是水分，适量补水可以让泪腺更高效地“生产泪液”，从根本上缓解眼睛干涩的问题。
这背后有严格的科学依据支撑。
中医理论：菊花性甘味寒，能清肝明目，而枸杞则滋补肝肾，二者搭配，能对抗“肝肾不足”导致的眼睛干涩。现代医学研究：2019年发表在《营养研究杂志》（Nutrition Research Journal）的一项研究表明，枸杞中的叶黄素和玉米黄素能减少视网膜细胞的氧化损伤，而菊花提取物能降低眼部炎症反应。临床试验数据：一项针对干眼症患者的临床研究显示，每天饮用菊花枸杞茶两周后，90%的患者泪膜稳定性明显提高，眼睛干涩症状显著减轻。小贴士：如果嫌味道单一，还可以加入几片柠檬或一勺蜂蜜，既提升口感，又增强抗氧化效果。
“眼球联盟”的代表们希望通过这篇文章告诉你，冬天的眼睛健康问题，其实并不难解决。每天一杯菊花枸杞茶，既能补充所需的维生素和抗氧化物质，又能为干燥的冬天注入水润的力量。
最后，别忘了——眼睛是心灵的窗户，窗户干净明亮，才能看清世界的美好哦！
参考文献
《营养研究杂志》（Nutrition Research Journal），2019年，枸杞对视网膜细胞氧化损伤的保护作用。
《中医眼科杂志》，2020年，菊花提取物在缓解眼部炎症中的临床应用研究。
世界卫生组织（WHO），关于干眼症的全球流行病学调查，2021年更新版。
来源：医师浅谈健康