睡好觉，没这么难，愿你高枕无忧!

摘要：中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时。过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2021年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅有35%的国人能够睡8小时。

愿你卸下生活重担，

抛去一切杂念，

像婴儿般好好睡觉！

世界会奖励那些好好睡觉的人，

奖励他有健康的身体，

奖励他们朝气蓬勃能量满满。

关于睡觉有多重要这件事

中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时。过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2021年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅有35%的国人能够睡8小时。

快节奏、高压的工作和生活环境，让我们出现作息失调、失眠、浅眠等睡眠问题，睡眠问题已经成困扰当代青年人最严重的问题之一。

为什么我们难以入眠？有时候又早醒？睡眠不足有多危险？如何知道自己的睡眠质量是否达标？

庄子所谓“至人无梦”，是说心里本来平安，睡时也自然踏实。那些生活简单，日落而息，日出而作的人，反而是不容易失眠的。

有人不想睡，有人不能睡，还有人不敢睡。

人人都在努力追求更好的生活，但有时却南辕北辙。睡个好觉越来越奢侈，多出来的时间到底是在给人生充电，还是单纯的拖延症？

但我还是想强调一下，好好睡觉真的太重要了，尤其是对于需要高强度用脑一族来说。

已有研究显示，睡眠可以帮助整合记忆。对于我们白天学习或记忆的信息，大脑会利用晚上的深度睡眠时间，在相关区域将这些信息转化成长期记忆，就像在电脑的硬盘中存储信息一样，方便日后取用。

所以睡饱睡好对我们来说至关重要，而熬夜工作或者学习只会“事倍功半”。

如果一个人长时间睡不好，他会变得越来越暴躁易怒、情绪化，并且注意力很难集中，进而产生很多严重的生理、心理和情绪问题。

你睡觉的姿势很重要

最好的睡眠姿势是弯着一腿或两腿，一手或两手放在头后，垫以枕头，使身体与床铺成三十角度之势。

所谓卧床精神上的意义。假定躺得好，这床上的时间，就是你深自检点，思前虑后继往开来的宝贵时间。

因为当我们躺在床上之时，一切肢肉在休息状态，血脉呼吸也归平稳了，五官神经也静止了，由了这身体上的静寂，使心灵更能聚精会神，不为外物所扰，所以无论是思想，是官觉，都比日间格外灵敏。

找到自己睡觉的场景

下雨天太适合睡觉了，拉上窗帘盖上被子，就可以去赴一个梦。

下雨天，拉上窗帘，房间里暗暗沉沉的，有一种熄灯后只开了一盏昏暗的床头小灯的感觉。听着淅淅沥沥滴滴答答的雨声，人有一种酥酥软软、漂漂浮浮的被托着在水里游的感觉，安全又沉溺。

又也许，幸福是个比较级，当外面风雨齐鸣，我们却能窝在“温室”的床上，贪得一场酣睡，所有安宁、惬意、美妙，都因此加了个“格外”。

温柔的雨声和雷声 - 完美的音频循环,

Truesound Village - 39最好的水，雨和雷声睡眠的声音 - 完美的音频循环 - 睡觉的声音

脑悦康“喊你好好睡觉”

良好睡眠，健康同行，一直关注人们睡眠健康的脑悦康脑健康普惠平台，“喊你好好睡”！倡导大家拥抱优质睡眠，呼吁大家重视睡眠问题。

美国南加州大学药学院梁京院士致力于脑科学研究,专注于阿尔茨海默病等神经退行性疾病的干预,基于梁京院士提出的“抑制神经受体-导向/支撑蛋白”理论，当大脑中的神经敏感性蛋白(导向/支撑蛋白Gephyrin)减少到了50%以下，睡眠有关的抑制神经受体（GABAAR）的功能受损。梁京院士成功研发了GABA 抑制神经受体正向调节剂--SMARTOONE®因子(天然植物小分子黄酮化合物)。使得导致睡眠障碍等问题得到有效解决，

梁京院士（左）

梁京院士所研发的大脑营养补充剂睿健所含的五种纯植物提取物，分别是显齿蛇葡萄叶、枳椇子、酸枣仁、芹菜和乌梅，睿健已经通过了美国FDA认证，普尼检测、国家兴奋剂研究中心检测报告等5项检测，无激素无兴奋剂无褪黑素、无安眠/镇静药物成分它的安全性得到了国际认可。

导致睡眠障碍的原因有很多，包括生活中的压力、抑郁焦虑等不好的情绪、药物影响、某些疾病、疼痛等等。而在失眠群体中，超过半数的人认为情绪波动和生活压力是失眠的主要因素。

微博上很多网友都表示，压力大、焦虑让他们睡不好觉。

因此，如果压力大、焦虑抑郁导致睡眠问题，可以找人倾诉，旅游，运动，或通过心理医生等排解压力，只要让自己心情愉悦了，睡眠也能改善了。但是，如果压力和不良的情绪一直都存在，持续很长时间的话，大脑也有可能发生受损的情况。

梁京教授在多个实验中发现，压力、抑郁焦虑的情绪会导致大脑中的GABA抑制神经受体功能发生障碍，前面也提到，睡眠的发生和持续，来自于GABA抑制神经受体分泌伽马氨基丁酸，如果它受损，睡眠自然会出现问题。而且大脑中的免疫细胞星形胶质细胞也会被压力和不良情绪影响，发生形态改变和功能缺失，从而造成三维神经突触的神经元信号传导出现故障，久而久之，不仅造成睡眠障碍，还会导致认知能力和记忆力下降，也会增加抑郁症、焦虑症的风险，可以说是一个恶性循环。正所谓，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑。

怎么办？梁京教授也是带着这个问题，不断地在找寻能够调节修复大脑抑制神经受体和星形胶质细胞的办法。

她从上千种天然化合物中筛选出一组小分子黄酮类化合物，命名为Smarto One因子，可以快速突破血脑屏障，提升大脑细胞能量，修复GABA抑制神经受体，同时帮助恢复星形胶质细胞的形态和功能。当大脑中这些“掌管”睡眠的“部件”健康了，睡眠问题也就迎刃而解了！

梁京教授实验室团队也进行了相关的人体测试，他们在2021年7月招募了327名志愿者，将他们随机分为了Smarto-One组和安慰剂组，通过20天的测试，之后对志愿者的睡眠时间和质量、压力水平、抑郁症状进行了评估，都显示出了良好的改善结果。