摘要：姐妹们，过节吃放纵餐这事儿，咱们都干过吧？火锅、烧烤、甜品……吃完爽是爽了，但第二天一上秤，心里就开始打鼓。别慌，今天就跟大家聊聊怎么在大餐后快速恢复体重，顺便分享一些我自己的小经验。

姐妹们，过节吃放纵餐这事儿，咱们都干过吧？火锅、烧烤、甜品……吃完爽是爽了，但第二天一上秤，心里就开始打鼓。别慌，今天就跟大家聊聊怎么在大餐后快速恢复体重，顺便分享一些我自己的小经验。

火锅绝对是放纵餐的“重灾区”，尤其是麻辣锅底，吃完第二天脸都容易肿。火锅里的盐分和油脂比较高，身体容易储水，体重也会暂时上升。这时候别急着节食，多喝水才是正解。

饮食上，第二天可以多吃点清淡的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、芹菜，这些食物水分多，热量低，还能帮助平衡体内的钠含量。我自己喜欢煮个冬瓜汤，加点虾仁，既清淡又饱腹，吃完感觉整个人都轻松了。

如果你吃的放纵餐是咸食，比如炸鸡、薯片、酱牛肉之类的，第二天可能会觉得特别口渴，这是因为盐分摄入过多，身体需要更多的水分来平衡。这时候可以多吃一些高钾食物，比如香蕉、菠菜、土豆、牛油果。
我有个小习惯，吃完咸食的第二天，早餐会吃一根香蕉，再配一杯无糖酸奶。

甜品是很多姐妹的最爱，但糖分摄入过多会让身体储存更多脂肪。吃完甜品的第二天，可以适当减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭、面条，多吃一些蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、豆腐。
我自己会在甜品后的第二天安排一顿高蛋白早餐，比如两个水煮蛋加一份蔬菜沙拉，吃完感觉整个人都清爽了，也不会再想着吃甜食。

烧烤虽然香，但油脂和调味料都比较重，吃完容易觉得腻，甚至有点消化不良。这时候可以多吃一些富含纤维的食物，比如燕麦、红薯、西兰花。

我有个小技巧，吃完烧烤的第二天，早餐会吃一碗燕麦粥，再加一小把坚果，既饱腹又不会觉得油腻。

减脂的不同阶段，放纵餐的频率也需要调整。刚开始减脂的时候，身体还在适应期，建议每周最多吃一次放纵餐，而且尽量控制在中午吃，这样有一天的时间可以消耗掉多余的热量。

到了减脂中期，身体已经适应了新的饮食模式，可以适当增加放纵餐的频率，比如每五天吃一次，但要注意控制量，别一次吃太多。

到了减脂后期，体重已经接近目标，这时候可以稍微放松一点，每周吃两次放纵餐也没问题，但还是要保持一定的运动量，避免体重反弹。

大餐后想要快速恢复体重，除了调整饮食，运动也很重要。不过别急着做高强度运动，可以先从轻松的有氧运动开始，比如快走、慢跑、骑自行车。运动时间不用太长，30-40分钟就够了，主要是帮助身体消耗掉多余的热量。

我自己喜欢在大餐后的第二天早上空腹快走30分钟，感觉特别舒服，如果时间不够，也可以在家做一些简单的拉伸或者瑜伽，让身体放松下来。

偶尔吃顿放纵餐没什么大不了的，我自己也经历过无数次“吃多了-后悔-调整”的循环，但每次都能重新回到正轨。

来源：营养师浅方