摘要：2020年1月9日，北京大学李立明、吕筠等人在"BMJ Open"期刊上发表了一篇题为" Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases：a popu

当出现排便次数异常的时候，很多人都会认为，是不是肠道出了问题？

可是很多人不知道的是，排便次数的改变也与心血管疾病有关，不妨来看北大的一项研究结果。

2020年1月9日，北京大学李立明、吕筠等人在" BMJ Open "期刊上发表了一篇题为" Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases：a population-based cohort study among Chinese adults "的研究论文。

研究人员在10年间，追踪随访了近50万中国人的排便习惯，结果显示：与每天排便1次相比，每天排便超过1次，患缺血性心脏病风险高12%，心力衰竭风险高33%。此外，每周少于3次也与较高的缺血性心脏病、主要冠状动脉事件风险相关。

这样的研究显然打破了很多人的传统认知，在大家看来，排便次数改变往往是肠道发出的报警信号，排便次数改变的人往往肠道更不健康，殊不知，排便次数的改变也与心血管疾病有关。

当然，研究者并未指出其中确切的发病机制，相信随着研究的深入，在不久的将来，科学家一定能揭示其中的真相。

作为消化内科医生，经常在门诊遇到排便次数改变的患者，有的人是出现大便次数增多，有的人是出现大便次数减少，那么，一个健康的人，每天究竟排便几次才算是正常的呢？

一般而言，正常人每天的排便次数是在1次，而且排便时间很固定，早餐以后一个小时是非常适合排便的，原因是进食以后会诱发胃结肠反射，通俗点来说就是胃充盈以后结肠蠕动增快，从而促进排便。

当然，除了看排便次数，还要看大便的外观，正常人的大便是黄色圆柱形，质地很软，表面光滑，没有异常的血便、粘液便，如果大便变得特别干结，像羊屎颗粒一样，或者大便像蛋花或稀水一样，这些都是不正常的大便，要引起重视。

如果每日排便超过3次、排粪量超过200克/天，粪便质地稀薄，含水量＞85％，往往被认为是腹泻。

如果每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难，往往被认为是便秘。

无论是腹泻还是便秘，都不能把问题想的太过简单，最好及时去医院就诊，以便明确病因。

最后，来说一说，究竟怎样做才能保持良好的排便？

第一，在固定的时间排便

大家一定要培养自己良好的排便习惯，早上的时候是非常适合排便的，特别是吃完早餐之后，是更适合排便了。

原因很简单，早上起床以后，由于体位改变，结肠的蠕动速度会增快，进食完早餐以后，结肠的蠕动速度进一步增快，于是自然就有利于排便了。

只要你刻意去培养自己的排便习惯，你会发现时间长了，自己的排便习惯会越来越好，越来越规律。

第二，坚持运动，更有利于排便

坚持运动，会增加肠道蠕动的能力，肠道蠕动好了，排便自然也就变得更顺畅了。

第三，多喝水，更有利于排便

水分是如何被吸收的呢？喝下去的水来到肠道，会被吸收进血液里，随着血液循环抵达全身各个部位。

我们的大便为什么看起来很蓬松，也会因为水分，如果喝水少，为了满足身体的需求，身体就会从肠道里抽走更多的水，大便就会变得特别干结。

第四，多吃蔬菜、水果和粗粮，更有利于排便

生活水平提高了，很多人吃的越来越精细，殊不知这样做非常不利于健康，蔬菜、水果和粗粮里富含膳食纤维，膳食纤维来到肠道后能够促进肠道的蠕动，也会让大便变得更加蓬松，从而更有利于排便。

来源：医学原创故事会