摘要：刘大爷扇着蒲扇，感慨道：“哎，这人啊，真是不服老不行。你看我年轻那会儿，哪有什么毛病？可是过了四十岁，腰酸背疼的事儿就来了。好不容易扛过来了，结果60这一年，浑身毛病又开始冒头了！”

村头，几个老伙伴正聚在一起闲聊。

刘大爷扇着蒲扇，感慨道：“哎，这人啊，真是不服老不行。你看我年轻那会儿，哪有什么毛病？可是过了四十岁，腰酸背疼的事儿就来了。好不容易扛过来了，结果60这一年，浑身毛病又开始冒头了！”

“可不是嘛，”张大爷接过话头，“我40岁那年，血压一下子升高，差点住院。现在60多了，天天得吃药，还得留神心脏，日子过得真小心。”

旁边的王大爷点点头：“我家老伴常说，男人这辈子有两道坎，一是40岁，二是60岁。熬过去就好了，熬不过，日子就难咯！”

刘大爷叹了口气：“看来这两道坎，咱得好好保住。只要身体熬过去，咱还能再陪孙子多几年不是？”

大家听完都笑了起来，但笑容里多了些认真。

一

第一道坎：40岁——男人的“分水岭”

40岁，被称为男人的“分水岭”，不仅是事业与家庭压力的高峰期，也是身体开始出现变化的节点。

为什么40岁被视为第一道坎？背后有科学依据。

压力激增，健康问题显现

这一阶段，大部分男人在职场拼搏，承受高强度工作压力，同时还要兼顾家庭责任。

长时间的熬夜、不规律饮食、缺乏运动，会导致“三高”、心脑血管疾病等健康问题萌芽。

现代医学研究发现，40岁后，男性激素水平开始下降，代谢减缓，脂肪容易堆积，尤其是腹部肥胖。

这些都会增加糖尿病、高血压和冠心病的风险。

脊椎和关节问题逐渐显现

40岁后，很多男性开始感到腰酸背痛、关节僵硬，这和长时间久坐、不良姿势以及运动不足有关。

中医认为，这与肾气亏虚、肝血不足密切相关。传统的“腰为肾之府”理论指出，肾气衰弱，腰部易受损。

如何顺利度过第一道坎？

要熬过40岁这道坎，关键在于生活方式的调整：

饮食均衡：少吃高脂高盐的食物，多摄入富含纤维的水果蔬菜，帮助降脂降压。

坚持锻炼：每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能，控制体重。

学会减压：可以通过冥想、阅读或户外活动缓解压力，保护心理健康。

二

第二道坎：60岁——长寿的“分界线”

60岁是男人人生中的第二道重要关卡。这一阶段，身体进入明显衰老期，器官功能逐渐退化，心脑血管疾病、癌症等严重疾病的风险大幅提高。

心脑血管问题高发

60岁后，动脉硬化加重，血液流通受阻，容易导致高血压、冠心病以及中风等问题。

中医强调“气血畅通则百病不生”，而老年人往往因“气虚血瘀”而导致疾病高发。

免疫力下降，感染风险增加

随着年龄增长，免疫系统功能逐渐减弱，感染性疾病（如肺炎、流感）的风险也在增加。此外，慢性炎症可能会加速衰老进程。

骨质疏松和跌倒隐患

老年男性也容易受到骨质疏松的困扰，这与体内钙吸收能力下降和激素变化有关。一旦跌倒，很容易导致骨折，甚至危及生命。

如何熬过第二道坎？

体检常规化：60岁以后，建议每年进行一次全面体检，关注血脂、血糖、血压等指标，早发现早治疗。

中医调理：适当服用补益肾气的中药，如黄芪、熟地黄，有助于增强体质，防止气血亏虚。

注意骨骼健康：多晒太阳，适量补充维生素D和钙质，同时进行一些轻量抗阻力训练，保持骨骼强壮。

三

中医的观点：养好气血，跨越坎坷

中医认为，人的生理机能与“天人合一”的规律息息相关。40岁是“阳气”逐渐衰退的开端，而60岁则是“阴阳调和”面临失衡的时期。

养肾固本：肾为“先天之本”，可以通过饮食和药膳调养，比如常吃黑芝麻、山药、核桃等，增强肾气。

调养心神：保持心情舒畅，中医讲“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺”，情绪健康对身体至关重要。

畅通经络：通过按摩、艾灸等方式活络气血，缓解疲劳、促进健康。

四

写在最后

男人的一生，就像翻山越岭，40岁和60岁是两座重要的“关口”。

跨越这两道坎，需要科学的生活方式、定期的健康管理以及良好的心理状态。

刘大爷回去后，就把日常锻炼和合理饮食列入了“任务表”，他的儿子也主动参与，帮助父亲一起做饭、散步。

只要用心保养，谁说60岁以后不能继续健康快乐地生活呢？

长寿的秘诀就在于从现在开始，珍惜健康，做好每一个细节。40岁和60岁，看似人生的挑战，却也可能是新的开始！

来源：青岛广播

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来源：蓬莱融媒体中心