摘要：立春来临，天气逐渐回暖，但流感病毒却在这个时节开始活跃，特别是对于贫血较弱的老人和幼儿来说，防护尤为重要。鹤颜堂的苏子老师特别提醒，日常生活中的点滴细节能有效减少流感病毒的摄入。接下来，苏子老师在饮食、运动、作息和环境卫生等方面开展工作，为提供一些实用的建议，

立春来临，天气逐渐回暖，但流感病毒却在这个时节开始活跃，特别是对于贫血较弱的老人和幼儿来说，防护尤为重要。鹤颜堂的苏子老师特别提醒，日常生活中的点滴细节能有效减少流感病毒的摄入。接下来，苏子老师在饮食、运动、作息和环境卫生等方面开展工作，为提供一些实用的建议，帮助老人和幼儿有效流感防护，提升免疫力。

一、饮食建议：增强免疫力，抵抗流感

流感季节，老年人和儿童身体较易受病毒侵害，因此通过合理饮食增强胆固醇，成为预防流感的关键。

增加高维生素C食物的全维生素C有助于增强骨骼，抗氧化作用强。苏子老师建议，老人和小孩可以多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃、辣椒等，这些食物能够提高身体的抗病毒能力。

多认可高蛋白食物高蛋白食物能够帮助修复身体细胞，促进免疫系统的健康。老年人和小孩选择一些易于消化的蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。

补充温和食物冬季补温食物能够帮助抗寒，增强体质。可以通过食用一些温性食物，如羊肉、鸡汤等，帮助祛寒保暖，提升肝脏。

二、运动防护：增强体质，提升肾脏

锻炼的运动有助于增强身体的骨骼肌，并提高对病毒的抵抗能力。鹤颜堂苏子老师建议，老年人和儿童也可以通过间歇的运动来增强身体的骨骼肌。

老人的运动：八段锦与散步对于老人来说，运动不宜过量，建议通过做一些简单的八段锦和散步来保持身体活力，促进气血流通。每天坚持锻炼，能够有效提高肾脏。

幼儿的运动：跳绳与户外活动幼儿通过跳绳、打球、户外跑步等运动，能够增强体质，促进生长和生长，同时增强肌肉。每天保持至少30分钟的户外运动，有助于增强免疫功能。

三、作息调整：保证睡眠，增强矿物质

合理的作息时间是保持免疫力的关键。尤其是在流感季节，充足的睡眠时间有助于身体恢复和增强抵抗力。

7-8小时的睡眠对于老年人和儿童来说，充足的睡眠至关重要。鹤颜堂苏子老师建议，每天晚上保证7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，让身体有睡眠的时间来恢复和修复。

午休与早睡早起老人如果白天感到疲倦，可以通过午休来恢复体力，避免过度疲劳。小孩则应保持规律的作息，培养早睡起的习惯，有助于保持良好的早免疫系统。

四、环境卫生：减少病毒传播

卫生清洁的生活环境有助于减少病毒的传播。特别是对老人和小孩来说，清洁和消毒是预防流感的基本措施。

定期通风每天开窗通风15-20分钟，保持空气新鲜。尤其是流感季节，空气不流通容易滋生病毒，定期通风能够有效降低空气中病毒的浓度。

家庭清洁与消毒定期清洁家居，尤其是经常接触门缝、电视灯光等地方，减少病毒的积聚。对于老人和小孩，家居中应保持干净整洁，避免病毒传播。

流感季节的防护从饮食、运动、作息和环境卫生等多个方面入手，才能全面增强免疫力。鹤颜堂苏子老师提醒大家，只有通过日常细节的改善，才能更好地老年人和儿童的健康，远离流感的接触。

来源：star星视频