摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

最近，这段时间甲流的病例明显增多，这让我这个多年来在医院工作、接诊过无数呼吸道疾病患者的医生，感到了一丝忧虑，虽然甲流在许多人眼中已不再陌生，但随着寒冷季节的到来，甲流的传播速度变得异常迅猛。

更让人担忧的是，很多人在感染甲流后并没有表现出典型的症状，像咳嗽、发热这样的传统症状，反而变得比较轻微，或者根本没有。

患者最开始往往觉得只是普通感冒，拖延治疗，结果等到病情严重时才发现自己可能已经感染了甲流，甚至引发了其他并发症。那么我们在生活中如何提高自己对甲流的抵抗力，降低感染的概率呢？

要想有效预防甲流，最基础的一点就是增强自身免疫力，许多人认为，免疫力强的人就不会生病，但事实上，免疫力的强弱直接关系到我们抵抗甲流病毒的能力。

当免疫力处于低谷时，我们就容易成为甲流病毒的“理想宿主”，甚至在没有明显症状时也可能被感染。

我遇到过一位长期忙碌的白领，他的工作节奏非常紧张，每天加班到深夜，几乎没有时间做运动，也很少注意饮食的营养平衡，一个月前，他突然发现自己有些乏力，开始有点咳嗽、喉咙痛，没太在意，觉得是普通的感冒。

直到他开始出现严重的头痛、寒战，并且高烧不退时，才去医院检查。结果，医生告诉他，他感染了甲流病毒。他的情况引起了我的关注，因为他的免疫力本来就比较低下，加上平时缺乏锻炼，身体没有足够的能力抵御外界病毒的入侵。

加强免疫力，不仅仅依靠补充营养、合理作息和增加锻炼，还需要做好心理调节和压力管理，免疫系统与我们的情绪、压力水平紧密相关，长期的精神压力也会削弱免疫功能。

增强免疫力的最佳途径，还是保证足够的休息时间、均衡的饮食、适量的运动，以及减少生活中的过度压力，在忙碌的工作中，偶尔放慢脚步，给自己一些休息和恢复的时间，有助于提升免疫力，形成自然的抵抗力屏障。

许多人忽视的另一个重要预防措施是环境的空气质量和卫生状况，甲流的传播途径之一就是通过空气中的飞沫传播，尤其是在人员密集的环境中，病毒会通过空气传播迅速蔓延。

而家庭、办公室等室内环境中的病毒滋生地，往往是大家容易忽视的地方，我有一位患者，他是一位老师，工作地点的办公室环境相对较封闭。

在一次甲流爆发期间，他和同事们都没有佩戴口罩，并且常常聚集在一起讨论工作，他在一次开会后发现自己有些疲倦，接着又出现了轻微的喉咙痛。

随着时间推移，他逐渐发现自己有了其他甲流的症状，最终确认感染了甲流病毒，医生分析，他感染甲流的原因，很大一部分是由于办公环境的空气流通不畅，病毒在室内的滞留时间过长，从而增加了感染的风险。

为了防止甲流病毒通过空气传播，尤其是流感高发的季节，我们应当尽量保持室内的通风良好，减少封闭的环境，增加空气流通。

同时，要定期清洁和消毒自己生活和工作的环境，尤其是办公桌、门把手等经常接触的地方。保持空气清新，有助于降低甲流病毒的传播风险。

甲流的传播不仅仅依赖空气传播，直接接触也可能成为病毒传播的源头，许多人习惯性地用手揉眼、摸鼻子，或者在公共场所触摸桌面、扶手等，可是，这些看似不起眼的动作，恰恰成为病毒传播的途径之一。

我接诊过一位患者，她是一位高频次外出旅游的女性，平时非常注重个人形象和着装，但对公共卫生的防范意识较弱。

一次在机场，她看到一位咳嗽的旅客，她没有及时避免接触，而是随意摸了摸自己的手机屏幕和行李箱。

之后，她发现自己出现了全身乏力、咳嗽等甲流症状，最后的检查结果显示，她感染了甲流。医生分析，病毒很可能是通过她接触公共物品时传播的。

因此，保持良好的个人卫生习惯尤为重要，我们要尽量避免用手接触眼睛、鼻子和嘴巴，避免在人群密集的地方长时间停留，保持距离，戴好口罩，勤洗手，尤其是在吃饭之前和触碰公共物品后。这样可以有效降低与病毒的接触机会。

很多人知道多吃水果、蔬菜对身体好，但并不了解在防止甲流传播和增强免疫力方面，均衡饮食是多么重要，充足的维生素C、A和D的摄入，可以帮助身体更好地对抗外界的病毒侵袭，维持免疫系统的正常功能。

我有一位患者，他是一位刚刚从事IT行业的年轻人，工作强度大，压力大，几乎没有时间注意自己的饮食和作息。

在一次体检中，他发现自己的免疫水平较低，医生建议他在日常饮食中加入更多富含维生素和矿物质的食物，特别是绿叶蔬菜和新鲜水果，改变了饮食习惯后，他的免疫力明显得到了改善，体检结果也变得更好。

他自己也意识到，虽然工作繁忙，但健康的饮食对于长期预防甲流等疾病至关重要。

均衡的饮食是我们增强免疫力的基础，尤其是在甲流高发季节，日常饮食中，我们要注意摄取足够的维生素C、维生素D和锌，这些营养成分不仅能提高身体的免疫力，还能帮助我们抵抗甲流病毒。

甲流的流行并非单纯的偶然，许多人并不意识到，其实很多人并不具备足够的免疫能力来抵抗病毒的侵袭，正确的预防方法，能够帮助我们避免感染甲流，保持健康。

通过增强免疫力、保持空气清新、注意个人卫生以及均衡饮食，我们可以在流感季节中为自己的健康提供坚实的防护墙，希望大家能够从现在开始，养成良好的健康习惯，为预防甲流做好充分准备。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020.

来源：张医生健康杂谈