摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 梁世秀医生健康说

编辑 | 梁世秀医生健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

发现了吗？身边有些人，年纪轻轻就“未老先衰”，而有些人，六七十岁了还能精神抖擞、红光满面，甚至比年轻人还活力四射？

这到底是基因开了挂，还是有什么长寿秘诀？别急，科学家们已经偷偷摸摸研究了很久，终于找到了答案——60岁以后，身体有这四个特征的人，往往更长寿！快来看看，你符合几个？

你可能没想到，走路快慢，居然能预测寿命？美国匹兹堡大学的研究发现，步速快的人，往往心肺功能更强，肌肉力量更好，寿命也更长！

想象一下，如果你走路像风一样轻盈，别人还没迈出一步，你已经到小区门口买菜了，那恭喜你，长寿的概率大大增加！相反，如果你走路像放慢镜头，甚至走几步就喘，那可得当心，可能是肌肉力量下降的信号。

怎么办？别慌！每天坚持快走20-30分钟，爬爬楼梯，适当做点深蹲，你的腿脚会越来越有劲，寿命也可能蹭蹭上涨！

好家伙，这年头，肚子比钱包鼓的还真不少！不少人觉得，年纪大了，发福是正常的，但你知道吗？肚子越大，寿命可能越短！

哈佛大学的一项研究发现，腰围超过90cm（男性）或80cm（女性）的人，心血管疾病、糖尿病等风险明显上升，寿命也会受到影响！为什么？因为腹部脂肪可不是“歪在那儿”那么简单，它会分泌大量炎症因子，影响代谢，增加患病风险！

想要减掉“大肚腩”？少喝含糖饮料，少吃油炸食品，多吃高纤维食物（比如蔬菜、全谷物），加点核心训练（比如仰卧起坐、平板支撑），你的腰围或许能悄悄缩水，健康指数蹭蹭上涨！

“哎呀，睡五六个小时就够了！”这句话听起来很励志，但你的身体可不答应！研究表明，长期睡眠不足（少于6小时）的人，心脑血管疾病、记忆衰退、免疫力下降的风险都会增加，甚至可能影响寿命！

可是，有些人明明躺在床上，脑子却开始“环球旅行”：白天的事、明天的事、一百年后的事，统统在脑子里过一遍……失眠，太难了！怎么办？试试这些方法：睡前少玩手机，泡个热水脚，喝杯温牛奶，保持固定的作息时间，别让熬夜成为习惯！记住，睡得好，才是真的“养生高手”！

你有没有发现，那些活到九十多岁、还精神矍铄的老人，往往都很豁达？他们不爱生气，遇事不慌，心态特别好。科学研究也证实了这一点——经常焦虑、易怒、抑郁的人，心血管疾病风险更高，免疫力也更弱！相反，保持乐观、爱笑、社交活跃的人，往往更长寿！

那怎么才能让自己“心态年轻”？学点新东西（比如学跳舞、学画画），多跟朋友聊天，遇事别钻牛角尖，给自己一个“情绪缓冲区”！毕竟，活得开心，比什么都重要！

健康长寿这件事，不是“吃点补品”就能搞定的，它藏在我们每天的习惯里！走路带风、腰围不过尺、睡眠充足、心态年轻——这四个特征，才是真正的“长寿密码”！

如果你全都符合，那恭喜你，长寿的概率妥妥地高！如果还差点，那现在开始调整生活方式，也完全来得及！别忘了，把这篇文章分享给你的家人朋友，一起健康长寿，才是最好的“养生之道”！

参考文献：

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Harvard T.H. Chan School of Public Health. Waist size matters: Abdominal fat and your health. Retrieved from: https://www.hsph.harvard.edu

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Steptoe A, Dockray S, Wardle J. Positive affect and psychobiological processes relevant to health. J Pers. 2009;77(6):1747-1776.

来源：梁世秀医生健康说