五十岁就老了？瑞典医生说：人生才刚开始

摘要：致力于研究生活方式与疾病、长寿之间的关系，是该领域内广受关注的科研人员之一。她认为，尽可能地长时间保持健康，是长寿的基础。75岁有余的她从丰富的工作经验和科研成果中厚积薄发，收集并总结了关于饮食、锻炼、睡眠、压力、酒精等方面的科学知识和临床经验，为五十岁后的我

中国人常说，四十不惑，五十知天命。50岁，似乎是一个“认老”的关键节点。

不同的是，尽管瑞典人对于50岁生日很重视，总要庆祝一番，但他们认为，到了50岁以后，人生才真正地开始。

瑞典卡洛琳斯卡医学院内分泌系主任医师、糖尿病研究中心主任、资深教授克斯廷·布里斯玛

致力于研究生活方式与疾病、长寿之间的关系，是该领域内广受关注的科研人员之一。她认为，尽可能地长时间保持健康，是长寿的基础。75岁有余的她从丰富的工作经验和科研成果中厚积薄发，收集并总结了关于饮食、锻炼、睡眠、压力、酒精等方面的科学知识和临床经验，为五十岁后的我们提出了拥抱生活和健康长寿的最佳建议。

她建议读者，把《拥抱五十岁后的生命：瑞典医生关于饮食、锻炼和睡眠》一书作为追求健康和幸福的科普读物。

无论您是50岁、60岁、70岁，还是更年长，最重要的是努力改变自己的生活方式。

01 拥抱五十岁后的生命

60岁时的身体健康会增加活到100岁的概率

如果您在60岁时身体健康，感觉良好，并能够继续保持良好的生活方式，您将很有可能成为一个健康的百岁老人。研究表明，在美国，如果男性从50岁起不吸烟、不酗酒、保持体育锻炼和良好的饮食习惯，他们的平均预期寿命将延长12岁，女性将延长14岁。瑞典乌普萨拉大学最近的一项研究表明，健康状况良好的70岁男性，在16年后，即86岁时，依旧能保持健康。

多年来，我遇到过几位年龄在80岁或90岁以上，甚至超过100岁的患者，尽管他们患有糖尿病、高血压，但依旧感觉良好。这可以通过几个相互作用的因素来解释，主要包括饮食规律、经常锻炼、服用适当的药物、戒烟早，或者从不吸烟。他们没有太大的压力，有积极的生活态度，心态很乐观。他们活跃在一些协会中，多年来一直在工作，并得到了家人的支持。

多吃绿色蔬菜少吃饭

饮食对身体健康是至关重要的，因此，研究人员和其他去过蓝色地带（地球上人均寿命很长的某些地区，如日本的冲绳、意大利撒丁岛的维拉格兰德、希腊的伊卡里亚岛等）的人一直都很好奇当地居民吃的食物是什么，以及这些食物对当地人的长寿到底发挥了什么作用？事实上，他们主要吃素食、鱼，以及少量肉类（主要是家禽、羊肉和野味）。他们也会吃鸡蛋、羊奶酪和酸奶这些有益健康的食品，但并不会喝大量的牛奶。

他们不吃糖，吃的谷物制品也很少，而且只吃未精加工的食品。一般而言，他们的饭量比西方世界国家的人的饭量要小，主要的一餐是午饭，而晚饭吃得很少。更重要的是，他们从不吃夜宵。他们也有“禁食”的饥饿期。

睡得好才能健康

睡眠不足已经成为一个主要的公共卫生问题。睡眠不足这个问题主要是24小时无差别生活/工作制的社会生活模式带来的。

诚然，在日常生活中，有时候很难能睡个好觉，比如当您有一个年幼的孩子。在这种情况下，要调整好自己的心态，乐观地接受现实并满怀希望。如果有几个夜晚都没有睡好，那就要抓住白天的机会好好地睡一会儿，这样做很重要，哪怕睡的时间不长。当我们步入中老年的时候，应该为了睡好而创造良好的条件，但有时确实很困难。从自己的经历中，我深深地体会到了这一点。由于职业需要，我常常工作很长时间，甚至经常利用晚上的时间工作。这就是为什么我知道睡眠不足的滋味。在这样的情况下，我会在周末多睡会儿，用9至10个小时的睡眠来弥补一下，使得自己感觉不那么累。由于各种原因长期睡得太晚，很可能导致睡眠不足。

许多人都认为，在生活方式相关的因素中，睡眠应该是最容易做到的，但是，实际上睡眠障碍是最困难的挑战，因为影响睡眠的外界因素往往很难处理。此外，睡眠障碍可能会随着年龄的增长而加重。有人说，当人年老后，需要的睡眠时间更少，但这并不靠谱。老年人夜间醒来更为常见，这会扰乱睡眠，再入睡也会变得更加困难。有很多事情可以影响睡眠，改变睡眠的习惯永远不会太迟，睡个好觉的益处是巨大的。

减少感染才能健康

在蓝色地带不会发生严重的传染病，因为这些地方是孤立的地区。这有助于那里的人们养成良好的生活习惯，包括规律的饮食、体育活动和充足的睡眠。老年人通常有自己的住处，但在需要的时候，可以与亲友亲密接触，获得帮助和支持。

在瑞典，感染往往会导致人们的寿命缩短。当然，在普遍贫困的国家，仍然会有许多人死于感染。主要的原因是饮食较差，营养缺乏，人们的免疫系统功能较差。此外，这些地区还缺乏抗生素和疫苗接种。

与之相反，我们今天面临着一个“富营养化”的问题，营养过剩引发了新的慢性疾病，导致我们的寿命缩短，如糖尿病和心血管疾病。事实上，我们避免了很多无法治愈的急性感染，我们的寿命比100年前延长了很多。然而，高龄和糖尿病导致免疫系统功能低下，加剧了感染风险。此外，患心力衰竭、严重的慢性阻塞性肺病和某些癌症或肠道疾病的病人由于食欲下降，饮食减少，也会出现免疫系统功能较差的状况。

每个人的免疫系统状况有所不同，这取决于遗传和环境因素。例如，雌激素缺乏会增加尿路感染的风险。吸烟或经常与吸烟者呆在一起，会使气道黏膜受损，局部免疫功能减弱，诱发轻度支气管炎和肺炎。高血糖和年龄增加会导致皮肤的免疫功能下降，从而增加伤口难以愈合的风险。缺乏营养、睡眠不足和压力也会影响我们的免疫系统。

体检是对终身健康的投资

我建议我的病人从45岁开始，每3至4年进行一次健康检查。如果您已经65岁了，我建议您对自己的健康状况评估可以适当地更频繁一些。

但是，您可能要说，我感觉自己很健康，为什么要做健康检查呢？我的回答是，定期体检有助于预防潜在健康问题，而改变您的生活方式，让自己健康长寿，永远不会太迟。如果您尽可能早地发现自己有患某种疾病的前兆或危险因素，您就可以预防许多与年龄相关的疾病，如高血压、心脏病、脑卒中、肾病和2型糖尿病。一些癌症越早被发现就越容易被治愈。同时，您的体检有助于发现可能存在的与遗传相关的疾病，并且可以预防或推迟这些疾病的发生。

体检的方式因地区而异。在互联网上，您可以搜索您所在的地区，获取到相关的体检信息。也有私人医疗保健机构提供健康检查，当您到了特定年龄，这些机构会主动提醒您进行健康检查，而且费用与医院健康检查相同，这比您自己预约到医院检查更容易。

10个重要的健康因素

有10种常见的生活方式有助于健康长寿，值得我们借鉴：

每天做几个小时的家务活（包括在家里和院子里）。预期寿命可以延长7年（备注：研究表明，与日常生活中不锻炼身体相比，保持体力活动的这种生活方式可以延长7年的寿命）。

感到生活有意义，愿意承担一点社会义务，为他人做些事情。预期寿命可以延长7年。

减压、午睡、祈祷、清心寡欲、冥想。

每餐都不要吃得过饱，感到不饿的时候就停止进食。每天“进食窗口”为8至10小时，保证晚餐的量在一日三餐中最少。晚上7点之后不再进食，尽量保持夜晚禁食时间达12至14个小时。

将豆类、香草、蔬菜、水果（富含抗氧化剂和纤维素的食物）作为主要食物，少吃肉，多吃海里生长的鱼和其他海产品。

完全不饮酒。如果与他人相聚在一起时，可以适量饮酒，但仅在用餐时饮酒。

参加一个团体或者社区的活动，定期与童年的伙伴或者朋友见面，互相帮助和支持。预期寿命延长4至14年。

高度重视家庭，包括儿童和老人，与伴侣长相守。预期寿命延长约3年。

摆脱经济困难的问题，与家人团结一致，互相帮助。