摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 清散健康科普

编辑 | 清散健康科普

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

上午精神抖擞，血压正常；下午一忙，血压飙升；晚上刚想休息，血压又掉下去了……

这可不是闹着玩的！

很多人以为，血压高才危险，殊不知，血压忽高忽低，比一直高血压更可怕！今天，咱们就来聊聊这个“血压过山车”，它到底有多危险？咱们又该如何稳住它？

血管就像皮筋，长期高血压，皮筋会慢慢变硬，但还能承受。可如果血压忽高忽低，皮筋就像被反复拉扯，该松的时候太松，该紧的时候太紧，最后可能直接崩掉！

有研究发现，血压剧烈波动的人，比起稳定高血压的人，中风、心脏病、肾衰竭的风险更高。而且，血管弹性下降得更快，等到年纪大了，血管变得像玻璃一样脆，稍微一受刺激，就可能出事！

很多人疑惑，自己也没怎么吃咸的，作息也算规律，血压怎么还飘忽不定？别急，真正的“幕后黑手”可能藏在这三点里！

你的情绪，可能是“罪魁祸首”！

你是不是经常被气得血压飙升？菜市场的菜价一涨，心里就开始不平衡；和家人吵了两句，血压计上的数字比你的火气还高；堵车、加班，心烦意乱，脑袋嗡嗡响……

情绪波动，是导致血压忽高忽低的一大元凶！

医生们常说：“血压高的人，心态要稳。”这不是安慰你，而是有科学依据的。情绪激动时，肾上腺素飙升，血管收缩，血压猛涨，等情绪缓下来，血压又跟着跌。长此以往，血管受不了！

别让自己天天处于“炸毛”状态！遇事深呼吸，吸气五秒，呼气五秒，连着几次，血压不会飙那么快。平时学着转移注意力，看看猫猫狗狗的视频，或者听点舒缓的音乐，让自己放松下来。更重要的是，学会“算了”，别让自己天天气个半死，血管可不答应！

你的饮食，可能在“偷偷害你”！

有些人觉得自己吃得不咸，为啥血压还是不稳定？问题可能出在“隐形高盐”食品上！

很多腌制食品，看起来无害，实则“满肚子”都是钠，比如榨菜、泡菜、咸鱼，哪怕尝起来不太咸，里面的钠含量都超标。加工食品更别提，火腿肠、薯片、泡面，吃一口，血压就悄悄上去了。至于外卖和快餐，看似清淡，其实酱料里的钠比海水还多！

更让人意想不到的是，糖吃多了，也会影响血压！高糖饮食会让胰岛素飙升，进而影响血管收缩，导致血压波动更剧烈。

饮食上稍微调整一下，血压就能稳很多。少吃加工食品，尤其是那些看起来无害、实则高盐的“隐形杀手”。多吃蔬菜水果，尤其是富含钾的，比如香蕉、土豆、菠菜，能帮身体排出多余的钠，让血压更稳定。

你的作息，可能在“折腾”你的血压！

熬夜和血压波动，简直是“最佳拍档”！

你有没有发现，熬夜后，第二天总觉得头晕？或者早上起床时，血压比平时高？这不是错觉，而是因为熬夜让交感神经过度兴奋，血管收缩，血压上升。更糟糕的是，长期熬夜会打乱生物钟，让血压失去正常的调节能力，导致忽高忽低，越来越不稳定。

想让血压稳定，先把作息调好！每天固定时间睡觉，固定时间起床，不管是工作日还是周末，生物钟稳定了，血压才不会“翻脸”。另外，别小看运动的作用，哪怕只是每天快走30分钟，都能增强血管弹性，帮血压稳住！

既然知道了血压波动的原因，那我们该如何调整呢？关键就在这几点：

让心态“稳住”——情绪管理是关键！

遇到让你生气的事，先别急着炸，试试深呼吸，或者直接给自己个心理暗示：“算了，没啥大不了的。”如果实在忍不住，就去做点别的事，别让自己一直盯着让你生气的点不放。

饮食别“作妖”——吃得对，血压才听话！

减少高盐、高糖食物，特别是那些“隐形高盐”食品，比如腌制食品、火腿、泡面。多吃富含钾的食物，比如香蕉、橙子、土豆、菠菜，它们能帮助身体排出多余的钠，稳住血压。

规律作息——熬夜少一点，血压稳一点！

每天固定时间睡觉，别熬夜到凌晨。生物钟稳定了，血压才不会乱跳。适当运动，每天快走30分钟，不仅能增强血管弹性，还能让血压更稳定。

血压忽高忽低，真的不是小事，它不像感冒，吃点药就好，而是个长期的隐形杀手，随时可能“突然袭击”！

所以，朋友们，别再让血压坐过山车了！稳住情绪、吃对食物、调整作息，你的血管会感激你的！

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参考文献：

《高血压管理指南》，中国心血管健康联盟，2023

《血压波动与心血管疾病风险》，《美国心脏病学杂志》，2022

《饮食对血压的影响》，《英国医学杂志》，2021

来源：清散健康科普