你为什么一直在减肥，却越来越胖？真相扎心了！

摘要：遇到这种情况，就得赶紧调整运动计划，多做拉伸、瑜伽这类能放松肌肉、拉长线条的运动，让肌肉变得更修长、更柔美。

好多姐妹疑惑：“为啥我天天吭哧吭哧减肥，体重却像坐火箭似的，不降反升？”

别愁，今天就给大家盘一盘这里面的门道，再送上超给力的解决方案！

不同肥胖类型，减肥方法大不同

脂肪型肥胖：软乎乎的“胖墩墩”

脂肪型肥胖，也就是大家常说的虚胖。

用手指捏捏自己最胖的地方，能整块抓起来，全身就像裹了一层厚厚的脂肪“棉被”。

当肌肉收紧时，还能看到皮下脂肪在“游离”，软乎乎的。

想要攻克这种肥胖，得从两方面发力：

一方面，要通过增加运动来控制体重，像慢跑、跳绳、游泳这些有氧运动，都是燃烧脂肪的“小能手”；

另一方面，得管住自己的嘴，减少食物摄入量，拒绝高热量、高脂肪、高糖的食物。

水肿型肥胖：肿肿的“泡泡人”

水肿型肥胖的人，看着胖，其实有不少是身体里的水分在“捣乱”，排不出去。

最典型的表现就是早上起来脸肿得像“包子”，一按小腿，皮肤上就会留下一个小坑，半天都弹不回来。

要解决水肿问题，首先要优化喝水时间和量，科学饮水，加速身体代谢。

另外，还可以多吃些具有利水消肿功效的食物，比如冬瓜、薏米，帮助身体排出多余水分。

肌肉型肥胖：壮壮的“大力士”

肌肉型肥胖的人，看上去壮实得很，肌肉线条十分明显。

这一般是因为运动方式出了岔子，比如长期只做力量训练，又不注重拉伸，结果肌肉越来越发达。

遇到这种情况，就得赶紧调整运动计划，多做拉伸、瑜伽这类能放松肌肉、拉长线条的运动，让肌肉变得更修长、更柔美。

其他肥胖类型：疾病引发的“特殊胖”

除了上面几种常见的肥胖类型，还有一些是由内分泌失调、疾病等原因导致的肥胖。

比如多囊卵巢综合征，会打乱激素水平的“平衡木”，让人不知不觉就胖起来。

要是怀疑自己的肥胖是疾病引起的，可千万别拖延，赶紧去医院检查，听从医生的专业建议，该治疗就治疗，该调理就调理。

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皮肤科主任医师：定期直播科普护肤知识。要知道，减肥期皮肤很容易“闹情绪”，痘痘、暗沉等问题纷纷找上门。有了专业皮肤科医生的指导，你在减脂的同时，还能养出健康水润、吹弹可破的肌肤，瘦下来的同时颜值也直线上升。

国际认证营养师：提供一对一饮食分析服务，根据你的身体状况、饮食习惯、减肥目标等，量身定制专属食谱，并且每天监督你执行。不管你是想减脂增肌，塑造完美身材，还是想改变不良饮食习惯，养成健康饮食方式，营养师都能帮你轻松实现。

科学减脂，健康无忧

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第1周：身体评估+定制方案。营养师和教练会深入了解你的身体状况、生活习惯、减肥目标等，为你进行全面身体评估。根据评估结果，制定专属你的减肥计划，包括饮食方案、运动计划等。同时，调整你的饮食结构，让身体逐渐适应新的饮食模式，启动高效燃脂模式。第2 - 3周：巩固习惯+优化运动。在这两周里，你会逐渐适应新的饮食和运动习惯。营养师会根据你的饮食反馈，及时调整饮食方案，确保你吃得营养又减脂。教练会根据你的运动进展，优化运动计划，增加运动强度和难度，帮助你突破平台期，让你的体态肉眼可见地变紧致，身材越来越有型。第4周：巩固成果，养成易瘦体质。经过前三周的努力，你已经掌握了一套适合自己的健康生活方式。在这一周，我们会帮助你巩固减肥成果，进一步优化饮食和运动计划，让你养成易瘦体质。即使出了减脂营，你也能轻松保持好身材，再也不用担心体重反弹。

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社群陪伴：加入减脂营专属社群，和一群志同道合的姐妹们一起打卡，互相鼓励、互相监督。在这里，你不再是一个人孤军奋战，大家一起分享减肥经验、交流心得，共同成长。
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