摘要:遇到这种情况,就得赶紧调整运动计划,多做拉伸、瑜伽这类能放松肌肉、拉长线条的运动,让肌肉变得更修长、更柔美。
好多姐妹疑惑:“为啥我天天吭哧吭哧减肥,体重却像坐火箭似的,不降反升?”
别愁,今天就给大家盘一盘这里面的门道,再送上超给力的解决方案!
不同肥胖类型,减肥方法大不同
脂肪型肥胖:软乎乎的“胖墩墩”
脂肪型肥胖,也就是大家常说的虚胖。
用手指捏捏自己最胖的地方,能整块抓起来,全身就像裹了一层厚厚的脂肪“棉被”。
当肌肉收紧时,还能看到皮下脂肪在“游离”,软乎乎的。
想要攻克这种肥胖,得从两方面发力:
一方面,要通过增加运动来控制体重,像慢跑、跳绳、游泳这些有氧运动,都是燃烧脂肪的“小能手”;
另一方面,得管住自己的嘴,减少食物摄入量,拒绝高热量、高脂肪、高糖的食物。
水肿型肥胖:肿肿的“泡泡人”
水肿型肥胖的人,看着胖,其实有不少是身体里的水分在“捣乱”,排不出去。
最典型的表现就是早上起来脸肿得像“包子”,一按小腿,皮肤上就会留下一个小坑,半天都弹不回来。
要解决水肿问题,首先要优化喝水时间和量,科学饮水,加速身体代谢。
另外,还可以多吃些具有利水消肿功效的食物,比如冬瓜、薏米,帮助身体排出多余水分。
肌肉型肥胖:壮壮的“大力士”
肌肉型肥胖的人,看上去壮实得很,肌肉线条十分明显。
这一般是因为运动方式出了岔子,比如长期只做力量训练,又不注重拉伸,结果肌肉越来越发达。
遇到这种情况,就得赶紧调整运动计划,多做拉伸、瑜伽这类能放松肌肉、拉长线条的运动,让肌肉变得更修长、更柔美。
其他肥胖类型:疾病引发的“特殊胖”
除了上面几种常见的肥胖类型,还有一些是由内分泌失调、疾病等原因导致的肥胖。
比如多囊卵巢综合征,会打乱激素水平的“平衡木”,让人不知不觉就胖起来。
要是怀疑自己的肥胖是疾病引起的,可千万别拖延,赶紧去医院检查,听从医生的专业建议,该治疗就治疗,该调理就调理。
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来源:Jojo医生