摘要：你以为衰老是由基因决定的吗？或许你曾听说，长寿“写在基因里”，但一项最新发表在高分杂志的临床研究却给出了颠覆性答案——影响衰老和死亡率的最大因素，并不是遗传，而是…………

你以为衰老是由基因决定的吗？或许你曾听说，长寿“写在基因里”，但一项最新发表在高分杂志的临床研究却给出了颠覆性答案——影响衰老和死亡率的最大因素，并不是遗传，而是…………

一起阅读下文，找到终极答案！

2月19日这项发表于《Nature Medicine》的研究“Integrating the environmental and genetic architectures of aging and mortality”，揭示：塑造我们寿命的，78%来自呼吸的空气、选择的食物、承受的压力，而非与生俱来的DNA密码。

这项基于英国生物库（UK Biobank）近50万名参与者的大规模研究[1]，首次系统性地比较了遗传因素与环境暴露（外暴露组，exposome）在衰老和死亡率中的作用。研究发现，环境因素对寿命的影响远超基因，甚至达到8倍之多！

一、50万人的数据，

揭示影响衰老的真正关键！

研究团队采用外暴露组全分析（XWAS），筛选出25种独立的环境因素，它们不仅影响死亡率，还直接作用于衰老的生物标志物（如蛋白质衰老时钟）。

其中，最重要的影响因素包括：

高危因素：吸烟、低收入、租房、缺乏运动、睡眠不足、长期疲劳、社会孤立

保护因素：较高的家庭收入、稳定就业、规律运动、良好社交关系、充足睡眠

核心发现：相比遗传因素仅能解释2%的死亡率变异，环境因素竟能解释17%！

二、基因 VS. 生活方式，

谁才是衰老的主导？

研究进一步分析了环境与遗传对不同疾病的影响，结果发现：

基因影响较大的疾病（10%-26%）：乳腺癌、前列腺癌、阿尔茨海默病

环境影响较大的疾病（5.5%-49%）：肺病、心血管疾病、肝病、糖尿病

也就是说，对于很多慢性病，基因只是“底稿”，真正决定你老得快不快、活多久的，是你的生活方式！

三、颠覆认知：

环境因素如何影响衰老？

1.吸烟，最强的“催老剂”！

吸烟不仅与肺癌有关，还会加速蛋白质衰老时钟，增加心血管疾病、慢性阻塞性肺病（COPD）的风险。戒烟越早，衰老越慢，寿命越长！

2.贫困与压力，隐形“寿命杀手”

低收入、租房、长期经济压力，不仅影响心理健康，还会增加慢性炎症，加速衰老进程。稳定的经济状况，是“长寿基因”的重要保障！

3.运动，真正的“长生不老药”

规律运动能降低心血管病、糖尿病、骨关节病等多种疾病风险，同时延缓衰老生物学指标的变化。每天30分钟中等强度运动，就能让你“年轻”好几年！

4.睡眠与社交，意想不到的“抗老神器”

每晚7-9小时优质睡眠，有助于修复细胞，延缓生物衰老。有稳定伴侣、良好社交关系的人，衰老速度更慢，死亡风险更低！

四、如何让自己“逆龄”生长？

1. 拒绝吸烟，减少酒精摄入

2.保持健康饮食，多吃富含抗氧化剂的食物

3.保证每天至少30分钟的中等强度运动

4.规律作息，确保每天7-9小时优质睡眠

5.减少压力，改善社会支持（多和朋友、家人互动）

结论：

我们的寿命，掌握在我们自己手里！

这项研究最振奋人心的启示在于：生物学年龄并非不可逆的。我们每个人都在用日常微小的选择书写自己的衰老进程——从进食的新鲜蔬菜比例，选择爬楼梯还是坐电梯，到上下班路上是否戴上口罩，这些微小决定正以分子级精度重塑我们的生命轨迹。在生命这场环境与基因的世纪博弈中，科学研究给出了明确而积极的答案：我们远比想象中更能掌控自己的健康未来。

广东省第二中医院白云医院老年病科是国家中医优势专科，创新性地推出了“中医药+养老”服务模式，深度融合中医“治未病”理念，利用中医康复的独特优势，为老年人提供全面的医养、康养管理服务。迄今为止已为多位高龄健康老人，甚至百岁老人，量身定做了有效减缓衰老方案，深受好评。未来我院将继续用中医理念、方法和技术与养老服务结合，全面提高老年人群的生活质量，促进健康老龄化。

来源：广东省第二中医院