摘要：但如今，人们普遍存在着晚睡、早醒、多梦、睡不着、碎片化睡眠等睡眠障碍问题，这不仅影响人们的生活质量，还会对身心健康造成严重的负面影响。

每年的3月21日是世界睡眠日

今年的主题是

“健康睡眠∙优先之选”

人的一生大约

有三分之一的时间在睡觉

但如今，人们普遍存在着晚睡、早醒、多梦、睡不着、碎片化睡眠等睡眠障碍问题，这不仅影响人们的生活质量，还会对身心健康造成严重的负面影响。

失眠的原因

精神心理压力大、不良的睡眠习惯、不适宜的睡眠环境以及疾病因素是导致人们睡眠问题主要原因。

失眠的危害

从科学和统计学上讲，人类平均的睡眠时长是 7～8 小时。长时间的睡眠不足会引起激素分泌异常、神经功能紊乱、细胞变异等身体反应，大大增加健康风险。

助眠的建议

01

找到睡眠节律

每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉并没有统一标准，不过，一般建议大家晚上22-23点入睡。

即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚上的睡眠。

02

适宜的睡眠环境

环境对睡眠的影响不容小觑，卧室最好挂遮光的厚窗帘，尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等，减少环境灯光和噪声对睡眠的影响； 不要把手机放在枕边。

03

睡前准备

避免在睡前几个小时过量进食或饮水，减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入量；建立固定的睡前习惯，如洗澡、阅读或听柔和的音乐，放松大脑；上床后不要再看手机、听广播、看报纸，确保在床上的睡眠时间与实际睡眠时间一致，以调整睡眠模式。

04

放松心情

避免在睡前想一些不愉快的事情；结束一天的工作后，在下班到临睡前的这段时间，给自己在心理上设个“缓冲区”，放下对工作的思考，放松自我。

05

适量运动

适当增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠，运动通过复杂的体温调节机制，也有助于人入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异，首选有氧运动，但不要在睡前3小时进行剧烈体育锻炼。

最后提醒，多种疾病也会引起睡眠问题，比如心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、消化系统疾病、肿瘤或者是创伤疼痛等。

如果长期存在睡眠问题

建议尽早寻求专业咨询和治疗

内容来源/ 健康中国、中国疾控中心、科普中国

（文章图片均来源网络）

供稿/检验科

一审/王飞

二审/杨梦迪

三审/徐哲

来源：江南水乡生活见闻