摘要：2025年3月21日是第23个世界睡眠日，主题为：“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！

2025年3月21日是第23个世界睡眠日，主题为：“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！

你睡得还好吗？

你有多久没关注过自己的睡眠啦？

来，一起走进

宜宾市第三人民医院麻醉科主任熊莉

的失眠科普课堂

聊聊关于“睡不戳”的那些事儿

睡眠认知行为疗法

睡眠认知行为疗法（CBT-I）包含两个方面：

认知治疗（Cognitive therapy）:识别和改善引起失眠的不良信念；

行为治疗（Behavioral therapy）:用促进睡眠的行为代替令你失眠的行为。

睡眠认知行为疗法主要包含五个部分，分别是刺激控制、认知重组、睡眠限制、放松训练和睡眠卫生。

很多失眠的人一躺在床上就开始胡思乱想，想到一些不好的事情。认知重组可以使你认识到哪些负面想法在影响睡眠，从而挑战这些消极思维模式，用积极的思维模式代替它们。

常见误区1：我觉得如果前一晚睡不好，第二天的表现一定很差劲。

错

偶尔一天睡不好，对我们的生活不会有太大的影响，我们不需要刻意想办法去规避失眠。要相信在短期内，或者说一两天的失眠对人体的健康影响是有限的。

过去的经验证明，如果第二天我们要面临重要的活动，哪怕一夜无眠，大脑都会调动起我们身体的应激机制，增加肾上腺素的分泌，让我们打起十二分精神，确保任务的完成。

常见误区2：当我有入睡困难或是半夜醒来后很难再入睡的情况时，我要一直躺在床上并且更努力地睡觉。

错

“太讲究”是“睡眠”的天敌，因为它会激发我们大脑的清醒系统，使整个人的兴奋状态被进一步激发强化，压制了正常睡眠需求，结果令我们疲累不堪却异常清醒。

当我们脑海中总是浮现与“睡不着”有关的想法，会导致精神紧绷、无法放松入睡。越是“重视”睡眠，又或压制自己脑海中的想法，它们的影响反而被循环放大，不如顺其自然，给心灵踩踩“刹车”放松下来，等有困意就会自然而然睡着了。

常见误区3：

长时间睡眠不足8小时，会影响我的身体健康。

错

实际上睡的好和睡眠时间的长短并没有必然联系。8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但现在成为了普遍适用的推荐睡眠时间，如果盲目追求睡够8小时，会让人产生巨大的压力，反而会对睡眠起到反作用。

因此，我们应该根据自己的身体状况和感受来调整自己的睡眠质量和时长，并且保持良好和规律的生活习惯。如果你感觉每晚睡够6小时就已经充分休息了，那么就不必勉强自己去追求“标准”的8小时睡眠。

睡眠是生活的一部分，失眠也是生活的一部分。

你将失眠视为对立的敌人，不过是自己对自己的抗争。当你不去与失眠对抗时，它也不会给你带来麻烦。想要不失眠，就要学会放弃对失眠的关注，大家都在往前走，你也别困在原地。

宜宾市第三人民医院麻醉失眠门诊摒弃传统的药物疗法，利用神经功能调控、肌肉筋膜松解等多模式治疗方法，帮助失眠患者减停安眠药物，恢复自然睡眠。

每周二、周四上午

来源：美貌持有者