摘要：特发性震颤带来的手抖、失眠困扰着许多人，手抖个不停，日常做事都困难，尤其晚上症状加重时更让人焦虑。其实，改善症状不一定要依赖复杂的方法，今天分享一个睡前简单动作，帮助放松神经、缓解手抖，许多病友反馈坚持后睡眠质量也提升了。

特发性震颤带来的手抖、失眠困扰着许多人，手抖个不停，日常做事都困难，尤其晚上症状加重时更让人焦虑。其实，改善症状不一定要依赖复杂的方法，今天分享一个睡前简单动作，帮助放松神经、缓解手抖，许多病友反馈坚持后睡眠质量也提升了。

一、睡前动作：手指放松操

先坐在床边，把双手自然下垂，然后慢慢地将双手握拳，注意不要太用力，感受手部肌肉的收缩，保持这个握拳状态 5 秒钟左右。然后缓缓地松开拳头，让手指尽量伸展，感受手部肌肉的放松，同样保持 5 秒钟。如此重复这个握拳、松拳的动作，每天睡前做一做。这个动作看似简单，却能给特发性震颤患者带来意想不到的效果。

二、缓解手抖，促进血液循环

从身体的运作角度来说，这个手部放松操对缓解手抖很有帮助。特发性震颤患者的神经系统往往比较敏感，手部肌肉也容易紧张。通过握拳和松拳的反复动作，能让手部肌肉得到充分锻炼。当握拳时，手部肌肉收缩，促进肌肉内的血液循环，让肌肉得到更多养分。松开拳头时，肌肉放松，缓解了肌肉的紧张状态。

长期坚持做这个动作，手部肌肉力量增强，协调性变好，对神经系统发出的指令能更好地响应，从而在一定程度上减轻手抖症状。而且，这个动作还能刺激手部的神经末梢，通过神经反射，调节神经系统的兴奋性，让神经系统更加稳定，进一步减少手抖情况。

三、每天坚持做，提高睡眠质量

这个睡前手部放松操，对改善失眠有很大作用。在做手部放松操的过程中，身体会逐渐放松下来。当手部肌肉从紧张到放松，这种身体状态的改变会传递到大脑，让大脑也接收到放松的信号。大脑放松了，思绪就不会那么杂乱，能让人更容易进入平静的状态，从而有助于入睡。

另外，手部的神经和大脑联系紧密，刺激手部神经末梢，能调节大脑的神经递质分泌，使一些有助于睡眠的神经递质，如血清素等分泌增加，提高睡眠质量，让患者能睡得更安稳。

来源：知识讲坛