和体重秤 “斗智斗勇” 这么久，终于从三位数稳稳下到两位数，而且已经保持两年没反弹啦！总结了一下，下面这些习惯对保持体重超有帮助 ✅ 巧用 16+8 轻断食把空腹时间拉长到 16 小时以上，身体的 “脂器” 就启动啦！具体操作很简单，提前晚餐时间，比如晚上 5 点吃完，第二天早上 9 点再吃早餐，轻松实现 16 小时空腹，超容易坚持～ ✅ 花式骗水喝不爱喝白开水的宝子，试试各种无糖饮品。像红茶、咖啡，从早上一睁眼就开始 “吨吨吨”，顺利熬过 16 小时空腹期，一天下来能喝好几大杯呢。 ✅ 管理情绪有妙招以前心情不好就靠胡吃海塞来发泄，结果吃撑了更难受。现在我有了好多更好的 “情绪解药”，泡杯喜欢的茶，听听音乐、出门溜达溜达，或者看一部喜欢的电影，心情瞬间雨过天晴。 ✅ 吃饭只吃七八分饱吃饭的时候放慢速度，细嚼慢咽，感觉到不饿了就果断放下碗筷，起身去做点别的事儿（有时候还想再吃，我就会往碗里扔张用过的纸巾，强制自己停下）。 ✅ 饭后拒绝久坐饭后别马上瘫在沙发上，出去散散步，或者在原地慢慢走上一小时，哪怕靠墙站半小时，都能促进消化。以前我肚子上的肉肉松松垮垮，现在平坦多啦。 ✅ 多吃高纤维食物多吃蔬菜、水果、全谷物这些富含膳食纤维的食物，不仅饱腹感强，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出 “废物”。早上来一碗燕麦粥，中午吃一大盘蔬菜沙拉，晚上再吃点清蒸鱼，营养又健康。 ✅ 充足睡眠不可少睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，容易让人产生饥饿感。每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，第二天醒来精神饱满，食欲也会更稳定。用喜欢的床品，让身体和大脑都放松下来。 ✅ 定期整理衣柜定期整理衣柜，把那些穿不上的衣服都清理掉，留下的都是合身的漂亮衣服。这样每次看到这些衣服，就能提醒自己保持身材，穿漂亮衣服的动力满满！ 再分享点比较 “神奇” 但超有用的小方法⬇️ 看健身博主！健身博主们的好身材就是最好的激励，健身日常和健康生活方式，会让人充满动力，也想成为像他们一样自律的人。 选择小一号餐具！用小一号的盘子和碗盛食物，视觉上会觉得分量不少，能在心理上减少进食量，还能让你吃得更专注。 这些习惯做起来轻松又舒适，效果立竿见影，慢慢就变成了日常的生活方式。分享给姐妹们 #极简生活 #生活化减脂 #享受饥饿感 #饮食记录 #生活化维持 #食欲稳定#维持体重 #健康生活习惯 #减肥经验分享 #体重管理摘要：和体重秤 “斗智斗勇” 这么久，终于从三位数稳稳下到两位数，而且已经保持两年没反弹啦！总结了一下，下面这些习惯对保持体重超有帮助 ✅ 巧用 16+8 轻断食把空腹时间拉长到 16 小时以上，身体的 “脂器” 就启动啦！具体操作很简单，提前晚餐时间，比如晚上 5
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