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失眠多梦？50+人群必知的睡眠修复指南

王阿姨最近总说夜里翻来覆去睡不着，白天头晕乏力。社区健康筛查显示，她的深睡眠比例只有15%，远低于健康标准的20-25%。其实像王阿姨这样的睡眠问题，在50岁以上人群中已非常普遍——最新《中国睡眠健康报告》显示，该年龄段失眠发生率高达38.2%。今天就为大家送

小敏今年28岁，在东莞从事夜场服务业已经5年了。她每天白天补觉，晚上又要熬夜工作，人看上去日益憔悴。这段时间她非常烦恼：明明累得筋疲力尽，可偏偏躺上一两个小时才勉强睡着，睡觉时梦境不断，有点动静就醒来，好不容易睡着了，却深度睡眠很少，醒来头重又疲惫。

闺蜜小莉向我哭诉，她家3个月大的儿子成了“人形挂件”，一沾床就醒，黑夜白天的抱着睡，甚至连上厕所都要抱着娃，她每天腰酸背痛，整个人快崩溃了。其实，这种落地醒的烦恼，咱们当妈的都经历过，宝宝一放下就醒非得抱着睡，原因可能出在这里，妈妈们要早知道。

据统计，全中国有超过3亿人有睡眠障碍，也就是每4个人里，就可能有1个人睡不好觉。

第1，助眠4-7-8呼吸法。由哈佛医学博士提出，通过呼吸调节人体植物神经来实现催眠，做法是深吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复4次，每晚睡前用这个方法，对睡眠非常有帮助。

你是否也曾独自面对冰冷的深夜，想睡却怎么也睡不着？你是否也常常觉得整天昏沉沉的，怎么睡精神也不饱满？……

当褪黑素化身“续命”刚需，助眠音乐在漫漫长夜“单曲循环”，48.5%的中国成年人正经历睡眠困扰。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均入睡时间为23时15分，超半数“00后”、近半数“90后”的入睡时间晚于24时。

在快节奏的现代生活中，人们总是在追求减肥、变美、变得更聪明的道路上不断探索，尝试各种方法，却常常忽略了一个关键因素——睡眠。尤其是深睡眠，它对我们的身体健康和生活质量有着不可忽视的重要性。值此世界睡眠日，让我们一同深入了解深睡眠，探寻如何拥有高质量的深睡眠，拥

“楼上张大爷凌晨三点还在浇花，早上六点准时打太极，您说他是不是偷偷吃了‘仙丹’？”最近小区里总有人羡慕那些睡得少却精神好的“铁人”，可您知道吗？他们可能天生自带“充电宝”，而您却硬生生把睡眠熬成了“无效休息”！

转眼入春，很多人睡不着，睡不踏实，醒得早……早上醒来的早了，春气升发，身体里的阳气正在跃跃欲试往外走，敏感的人就容易睡不踏实。这时候一定多照顾身体，一年之计在于春，白天多行动，晚上多修复，睡好觉很重要。

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表妹刚30岁出头，工作忙、压力大，晚上熬夜刷手机，早上又不得不早起赶通勤，已经连续好几周都在喊“累”。

东北话里头，咱们常说：“梦里头见”，可这“见”的不是活人，而是那些已经离开咱们的亲人或朋友。这事儿挺常见的，但细想想，还挺有意思的。咱们今天就聊聊，为什么人总会梦到死去的亲人或朋友。