睡10小时反而越睡越累？盲目追求时长可能害了你！
睡眠时长的个体差异，如同指纹般独特。有人拥有令人羡慕的 “秒睡体质”，能在无干扰状态下连续睡眠两天，仅通过短暂进食和如厕维持生理需求，这类人仿佛自带 “睡眠续航系统”，将卧室视为能量补给站。
睡眠惯性
失眠和午睡有关？这样午睡可提高晚上睡眠质量，早晚都睡得香
记得有一次，下班前的最后一个小时，你在会议室里趴着，头忽然一歪，就睡着了。可等到晚上回到家，躺在床上，却怎么也睡不着：翻来覆去，脑子里还在回想着白天开的那场会。这种似曾相识的场景，想必很多上班族都遇到过。大家一直觉得，白天打个盹儿能补充精力（energy），为
按掉闹钟多睡会儿or一响就起床？「再睡几分钟让人起床时更清醒，认知表现更佳」vs「频繁打断睡眠、反应更迟钝」，两项研究吵翻了！
工作日的早上，是谁在用意志力强行“开机”？一边在心里对自己喊“起床起床”，一边默默按掉第一个闹钟；第二个响起，还是按掉；第三个……算了，再睡5 分钟就好。于是，手机屏幕上排着密密麻麻的“6:40、6:45、6:50、6:55”……那不是闹钟，是一场声势浩大的“
失眠和午休有联系？这样午休可增强夜晚睡眠质量
午睡真是万能良药？却可能成了你夜里翻来覆去的幕后黑手！其实，科学安排午睡，不仅不会抢走你的夜间睡眠，还能帮你更快入睡、深睡更香——关键就在于时机和时长。
按掉闹钟多睡会儿or一响就起床？
原创 木白 梅斯医学工作日的早上，是谁在用意志力强行“开机”？一边在心里对自己喊“起床起床”，一边默默按掉第一个闹钟；第二个响起，还是按掉；第三个……算了，再睡5分钟就好。于是，手机屏幕上排着密密麻麻的“6:40、6:45、6:50、6:55”……那不是闹钟，
“午后睡觉”错了？医生建议：过了50岁，睡午觉要尽量做到这4点
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。
早晨起来后有这3个习惯的人，一定警惕
晨起后的时间是养生的“黄金时间”，但是起床后有些坏习惯一定要注意避免，一起了解👇
晨起后有这4个习惯的人，更健康长寿
晨起还要注意：不要起床过猛人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。尤其是老年人的椎间
午睡伤身，还是有利健康？提醒：达到这4个标准，健康离你更近
小丽是一家广告公司的资深文案，每天早上七点出门，晚上十点才回家。连续工作几小时后，她总感觉注意力涣散，手指打字都发抖。一次会议上，她的主管半开玩笑地说：“要不你去午睡一下？”小丽本以为午睡是“偷懒”，但抱着试试看的心态，她在办公桌上靠墙小憩了二十分钟。结果，醒
一代人有一代人的养生Tips
早上八段锦，中午养生茶，晚上泡脚按摩，周末公园晒背……从质疑养生到理解养生再到热爱养生，当代“脆皮青年”养生血脉觉醒了！
午睡真相：修复大脑缓存还是透支健康？3000万人的数据颠覆认知
午后伏案小憩的上班族、树荫下打盹的工地工人、教室里枕着课本入睡的学生……全球有超过19亿人保持着规律午睡习惯。这个跨越文化与阶层的集体行为，却长期陷入两极分化的争议：西班牙医学期刊称其为“地中海式长寿密码”，日本厚生劳动省却警告“午睡增加30%痴呆风险”。
饭后午睡真的不健康？医生建议：65岁后午睡要遵循这几点原则
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饭后午睡是错误的？医生劝告：过了65岁后，午睡要牢记这5个原则
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
出差认床急救包
若凌晨仍清醒，立刻坐起吃半包随身坚果，血糖上升反而比硬躺更易诱发睡意（斯坦福睡眠科临床方案）
午睡可能影响寿命！多次提醒：过了50岁，牢记午睡“三不要”
近年来，关于午睡与健康的讨论越来越热烈。许多人认为午睡可以补充精力、缓解疲劳，但过了50岁之后，午睡却隐藏着一些不容忽视的风险。尤其是如果不注意午睡方式，可能对心脑血管健康、睡眠质量甚至寿命产生不良影响。本文将从多个角度逐步探讨这一健康问题，并详细解读“午睡三
10分钟就能快速恢复精力，随时随地都能做
还真有！斯坦福大学神经生物学教授安德鲁·休伯曼教授团队提出一种新方案：非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）。这种方法让人不用进入深度睡眠状态，但却在10分钟就可以让你的大脑和身体获得较好的休息和恢复！
假日·知识丨10分钟就能快速恢复精力，随时随地都能做，这个方法不知道就亏大了
还真有！斯坦福大学神经生物学教授安德鲁·休伯曼教授团队提出一种新方案：非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）。这种方法让人不用进入深度睡眠状态，但却在10分钟就可以让你的大脑和身体获得较好的休息和恢复！
闹钟响后，马上起床VS再睡会儿，哪个更健康？做错的人，心脏、大脑全遭殃
老一辈都说“赖床”是种坏习惯，事实上，每天赖会儿床真不是啥坏事，甚至大脑、心脏还更健康……
打工人收藏！10分钟碎片充电法，让你快速恢复精力！
不睡午觉，怕下午没精神。睡午觉，午休时间短，浅浅睡一会儿又休息不够，更怕一睡着，就睡过头，不仅耽误事儿，睡久了还头晕脑涨。
每天饭后都要午睡的人，不出2个月身体或有3大变化，不妨试试？
参考文献：中国睡眠研究会. 《中国居民睡眠健康指南》. 2023.张伟, 李明. 《午睡对健康的影响研究综述》. 中华医学杂志, 2024, 36(4): 78-85.中华医学会. 《健康生活方式推荐指南》. 人民卫生出版社, 2024.王健, 刘芳. 《午间