摘要：本文作者周良杰，湖北人，罗山主入室弟子，深耕传统文化，在广西桂林创办了全日制私塾，良杰生性聪慧，尊师重道，刻苦练功，本文是良杰参加2024年十月传武弟子集训后的心得感悟，用两个字可以概括：真实。
作者周良杰
罗山主注：本文作者周良杰，湖北人，罗山主入室弟子，深耕传统文化，在广西桂林创办了全日制私塾，良杰生性聪慧，尊师重道，刻苦练功，本文是良杰参加2024年十月传武弟子集训后的心得感悟，用两个字可以概括：真实。
前言：这篇心得拖的时间有点长，集训期间有意愿要写，动笔时是集训回来10天，写完是集训回来一个月。
好在没有想过放弃，因为太多感动不吐不快。自己风格是心里有啥写啥，有时会略显繁琐。写的人随性，读者当然可以随心跳读，主要两个部分，一个练功，一个是生活，根据需要读即可。
参加完集训回来快10天了，集训期间师父教导和生活的点滴的画面还历历在目。自告奋勇要写心得，但几次想写都畏难了，总想抽个完整时间好好写，一拖尽快半月了。
今天问自己写心得给谁看？ 集训期间想的是师父教这么好的东西，值得被推广给有缘人，写心得做广告。今天发现我去跟师父学的原因是师父对传武的热爱，对人好，愿意教，不是师父的名气有多大。师父不缺人知道他的好，他更看重弟子有没有长进。所以我觉得只有自己真正练出功夫才是对师门真正的增光添彩。
有了这个思考之后，我写心得的方向一下子就清楚了，就是写给师父，请师父指导的。另外就是供没去参加集训的师兄弟参考，了解我们集训内容和生活。心得分两个部分：功夫、生活。
练功中
目前对于我来说最切实际的就是打好桩功的基础，之前也觉得桩功重要，但更多成分是头脑中的认为，其实缺乏实证体验，对怎么练，练到什么效果还有很多模糊的地方。
这次7天集训，每天训练时间至少7个小时，基本上有3个小时的站桩，每次至少1小时，而且是师父守着站，随时帮我们校正身法、把握意念的准确与否。在这样的强度和精度下，多少对桩功有了些体会。理论在传统会员课上师父也毫不保留的说完了，不过，仅仅是通过视频课程，桩功内核的东西很难体悟到，下面我就谈一下对一些要领的践习体会吧。
1、桩功第一心法：指摸手拿，舍手无他
这个既然称之为心法，一定有很深的含义。我目前的体会基于两点，一个是师父说人的手是最敏感的部位，是最先触摸到意感的，例如两个手心对着开合很容易感受到弹力的感觉，我了解到时站桩要把全身站的像手那么敏感就对了。
再一个是站桩的时候，师父用他的手帮我们调桩的时候，用手往后背一摸，瞬间感觉放松了，师父一个手掌贴着我的手心，一个手掌贴着我的手背，加上师父言语的导引，瞬间就明白了桩功中抱着长气球，整个身体如被空心大树包裹的感觉，这样才能既保持桩架结构的准确严谨，又能舒适放松的体悟意念操持给身体带来的意感，然后整个人就自然矗立在那里，感觉不需要额外的力就能坚持很久。所以我的这一个体会是，站桩时，哪里紧张了，可以想象温暖的大手抚触，能很好的放松。
这个心法目前能帮我体会站桩抱球感觉。
2、结构、意念、松紧
桩功要练啥？怎么练？会不会站桩站成死桩了，站成傻子不会变化了？
我从师父学到是六个字，就能很好的解答上面的问题。这次集训最大的收获就是对结构和意念有更清晰的体认了。集训后，师兄、师姐还有我在桩架结构上明显的进步，得到师父的肯定。
以浑圆桩为例，结构上我以前两脚距离有点宽，以为是与肩同宽，这次修正到跟胯的宽度差不多，目的肩井穴刚好垂直下落到涌泉穴，再一个感觉站的太窄，落胯做不出来；站的太开，头合脚的上下关系以及圆裆裹膝不好找到感觉。
还有几个身法要领，也是师父帮我调桩时，我明白自己之前做不到位的地方，比如落胯需要师父掰1公分左右，既要保持收臀，又要保持掖胯，虚领顶劲，下巴含的不够，锁骨下面胸含的不到位；小臂以前喜欢水平放，师父讲了横着不科学，因为推手和技击时抱架时小臂倾斜角度才好用。肩肘横撑，撑三抱七，这个是以前没有注意的，这次集训让我知道怎么摆自己胳膊了。
体会到全身关节很多关系是一对杠杆或者说阴阳互济的，肘坠则腕升，腕往里抱则肘往前，尾闾往前兜，腰往后靠，含胸和拔背；下巴往下，风府穴往上；胯往下坐，膝盖往上······
说到意念，不同桩有的意念有区别，比如说浑圆桩，每个拳种或不同老师有不一样的说法。我个人其实讲不清楚为何要用这些意念，我知道现在是按师父教的练就好了，练出东西可能知道为什么了。
师父教我们浑圆桩，先让我们抱着长气球求取二争力，至少是半年后才能抱着小树，再抱这参天大树，不然如果一上来就抱着参天大树，不但练不出功夫，可能还会身心用力于健康不利，特别是年纪大的或身体弱的。
浑圆桩意念是抱一个长气球，站到一定程度可以做微动摸劲（和试力类似，幅度比较小）。【如前后争力口诀：横撑上提回拉，下按前顶挤合】训练前后争力时，脚趾拔地，双膝撑拔，身体整体往后靠，像靠在薄气垫上，肘往两边撑，手指往里扣，这个长气球被微微撕的拉开一点，注意膝关节和肘不能往回拉，膝关节顶住，肘负责左右开合，肩胛骨缝一直保持拉开的状态，往后一靠，又弹回去了。还有上下争力，“脚一蹬地，把气球拔起来，同时两肘往中间挤合，身体往前顶，然后一松又回到了原始的状态”。我练的时候有时感觉随着气球抱起来放下去，盆底肌会跟着有开合。有一点上下整体的感觉。
师父要求我们，意念越短越好，一想即止，一动即止，意念长了紧的时间就常，松紧的转换就慢，这是桩功中很重要的东西，不然在动手时，总会感觉慢半拍。
松紧，目前有一定感觉但不细腻，有时候腹肋紧张，感觉气下不去，我就默念师父教的“精力集中，周身放松，呼吸自然”，叨叨叨，念念不忘必有回响，一会身体就松下来，气也沉下去了。记得原则上保持结构的基础上，肌肉尽可能的放松。集训刚开始站扶按桩，膝盖疼，肩膀也是酸痛。后面膝盖不怎么疼，肩膀酸痛也减轻了。我想这就是去僵劲的结果。就是肌肉放松，筋骨撑拔的度如何把握，比如肩膀这块，有时候放松的抱着挺舒服的，不知道撑拔是否到位，想着撑拔，不久就酸了，心里怀疑会不会撑的太紧，用了过多肌肉力？这些问题还请师父答疑解惑。
师门三代人
3、试力和摩擦步
集训期间两个重点，不是在站桩就是在练试力。为什么要练试力？为何试力这么重要？站桩目的是在相对静态中求取混元力，试力和摩擦步就是逐步在动态中也能保持和运用混元力。“试力可以说是由站桩得力向发力用力转换过渡的一个重要枢纽。”
姚宗勋先生曾言：“没有浑圆力作为学习拳术的基础，就谈不到如何掌握技击的功夫”。可见站桩和试力是学习传武的重要基本功。
集训期间学了提按试力，因为提按试力需要有其他试力的基础，所以师父先让我们练前后（推拉试力）、左右（开合试力）、上下（浮按试力）三个试力，然后再组合起来成了提按试力，通背中三圆九缠的前扑圆也是这个要求。我当时感悟是往前挤时候注意力放到肘部在蹭着桌面往前，沉肩坠肘容易保持住。我开始在往后靠时候，容易站不稳，证明全身的协调、松沉不到位，桩功还要继续打磨。目前后靠回拉用出整劲有点感觉。
师父让我们多体会脚下的感觉，所有的试力，都是源于脚下，脚下有东西了，手上肯定有，反过来就不一定。
摩擦步我先记住一些基本要领，桩功基础上来后，再加强练习。定式练习，胳膊张开，身法同站桩，重心沉到支撑脚，始终保持支撑腿的左胯与掖胯，保持头脚的争力，走步的脚平着，向用脚卷席子一样往前搓，线路是画一个中括号。一边练累了换另一边。脚从后往前时，蹬地但重心不能起来，往前送胯，脚往后时胯稍往后下坐，把胯拉回来，同时体会身体的阻力。
走起来的练法，在定式基础上，定步的要求还的保持，往前走的时候，注意保持身法去把重心移到前脚，后腿有从泥地里拔出来的感觉，靠到前脚，磨胫，脚平移卷席子，落步。自己感觉走起来胯、脚有在泥巴里动的阻力感，身体分层两半在撕开和合拢。走步，走的都是腰胯，动的是整体，训练的是在移动中还能过保持住身法的规矩。
因为左脚有神经损伤的问题，刚开始站的不稳，脚也抬不好，一度挺气馁的。师父鼓励更要好好练了，起码身体健康有帮助，不然年纪大了怎么办？现在左脚单独站立的平衡能力有进步。我就觉得，尽自己努力吧，去把膝盖以上的身法要领我做到位。
4、肩、腰、胯专项练习功法
师父告诉我们，一定要重视基本功的训练，练功，一辈子大部分时间都在练基本功，当你有一天不练基本功了，那么你的身体状态、功夫一定会逐渐下滑。
集训下来，很深的一个体会在入门打基础阶段，肩、腰、胯是腰拿出来单独操练的，不然桩功的身法要求做不到位，阻碍整劲的感知。师父在会员课里教了很多功法，关键是花时间练，能有相对大片时间练是最好的，比如一个动作练个半小时以上。
右手单操沉肩坠肘一小时后长10厘米
对我来说，肩一直是个难题，站桩过程肩膀酸胀的很。师父传了我们白猿通背练沉肩坠肘的功法，师父说，白猿通背的师爷多少年都舍不得教这功法，因为简单，一练就有效果，不单操，沉肩坠肘很难做到位。师父现场口授几分钟就知道怎么做，一条胳膊练上一小时，那效果杠杠的，直接把肩膀拉来开半个手的距离。窍门就是用手辅助一个胳膊并结合上意念去做。
腰上练平步转腰，保持浑圆桩结构，眼始终看前面，转腰，胯不能动，感觉转到一个极限后停一下，再接着转一下，就像拧发条一样。到极限后再往另外一个方向转。所谓的极限因人而异，以个人身体感受为准。练这个功法能发现腰、背和脖子的有筋膜连成一片的感觉。这个动作站着能练，坐在也能练，对办公室工作人员非常友好。
胯的练习，这次师父教新功法，通背的走桩，对我来说效果类似八卦走转，因为就在圆心上转，连起来感觉胯的撑拔和腰的拧裹感更强。脚上动作容易明白，换方向的时候，手要怎么动，师父手把手的带了，师兄和师姐也帮忙探讨交流和示范，不愁学不会。
自己动手做菜
集训回来半个月开始写心得，练功部分写完都快一个月了。总算该聊聊生活版块了，生活这块也是满满感动和收获。
三晋大地秋高气爽，在樊村师爷的大院子里，师父看着我们几个师兄姐弟，每天练功6-7个小时，主打精准和扎实。练累了喝个茶聊聊天，交流练功感受和体会、师父答疑解惑、有时聊学拳故事，聊工作、家庭日常、孩子······主打一个随性和开心。
自己做饭，大家各显身手，人间烟火生活气息是练拳生活最好的调剂。师姐厨艺深获师爷好评，简单的土豆丝比饭店的还好吃。师爷子八十多岁知足常乐，心态好，牙好胃口好，让人佩服。跟师爷一起吃饭，能学到不少拳学的心得和做人做事的道理。
晚饭后接着练会，有时师父带着练推手、三圆九缠，不知不觉到晚上九十点钟。练功完毕，回到温暖的砖窑房，美美的睡上一觉，第二天又满血复活。这种状态让人感觉年轻10岁。
集训的生活说不完，当地风土人情，深宅大院，门口的天道酬勤，厚重的黄土大地，天然的沟壑，奇特的土窑，温暖的晨曦，清凉的月色，纯生态的山楂、酸枣、地道的汾酒、烧鸡······就是那轰轰不停的运煤大卡车也很可爱了，运的不止是煤球，还是我们触手可用的电力，北方过冬的暖气，司机家的富足生活······
说不完，就只说心目中最重要的了——身边的人。跟师爷、师父、师兄、师姐生活，体会到东西是这次集训收获到又一大宝贝。
在师爷的言传身教中，又几个点记录分享给大家。“武术是什么？”，师爷那这个问题问我们，问的我们一愣一愣的，练拳确实不只是练身体，还要动脑子。师爷给了他的解答，我觉得这样的哲学问题值得我们去思考。自己去探究会更有意思。师爷拿象棋类比身体部位，演示七星拳，用象棋对战思维指导攻防战术很形象。师父给我说，洪洞通背的战略思想就是棋拳论，用象棋对比人体而划分各部位，用象棋的战略思想作为开发通背拳的外形理论基础。
饭后刷碗
再就是从师爷哪里学到了“灵活”，师爷给我们示范缠手时123步，内容我忘的差不多了，领会的思想是拳谱里“不丢不顶”不是让你在对战时还不丢，不丢怎么打人，不顶，对手可随便在自己的安全区域出入。跟师爷练三圆九缠或推手时师爷的手随时能抽出来打人，我们小伙子在八十五的师爷手里，就像大人戏耍小孩子一般。
师爷挺率真的，有次吃饭说一次在外面遇到壮壮的练散打的小伙子要比划一下，师爷说“先搬个手腕子，我觉的行咱们再试“。给我们笑着讲”要是人家也会三圆九缠技术，加上身体素质，我可比不过人家，也不敢接招喽“。我从这个故事里，学到师爷作为老一辈武术家的率真和智慧的处理问题。
离营那天中午饭，我又听到了师爷一句话”自己的那个时候学拳就是觉的好玩，没想到学拳可以怎么样······“，这句话一直在我心里回响，师爷在那么艰苦的年代都能无功利的坚持自己的爱好，这不就是妥妥的热爱驱动的榜样吗？
师爷这份热爱毫无疑问的在师父身上复制。我是被师父文章《我的觅师之道》吸引来的。在集训里我确实感受师父和师爷亲同父子的关系。师父对我们也是真心的好，为了让我们多练一会，米饭都是师父煮，亲手给我们做大餐。有句话说“淋过雨的人，更懂得为他人撑起一把伞的意义”， 师父在传承武学的路上，一定不是一帆顺风的，师父希望我们少走弯路，他愿意把他所学，博采众长提炼出更高效的训练体系，尽心尽力的教我们。
师爷出生的院子
弟子集训前师父的腿拉伤，师父觉得不能太多的带我们对练散手、推手，自己心里难受。我们心里明白，这次能把桩站好就很好了，希望师父不要觉得对不住我们。师父前面带学员班，也是尽量满足学员带练需求，想让远道而来学员带着更多收获回去。发自内心感觉，遇到这样的师父要珍惜，把师父教的东西练出来。
师父很勤奋，集训的休息时间我想刷刷手机，看看股票，而师父在我们休息时间整理传统武学以及宗岳武学公众号文章，晚上我们休息了，师父要么在工作，要么还在练功。师父做饭起来很干练，这些生活的细节对我都是榜样，我们看在眼里，记在心里。
跟师父不只是学拳，更是学做人做事。在写心得期间，我又读了师父文章，自己勤奋和待人接物都还远不如师父，而能跟师父学拳，我是觉得很幸运了。
初入师门，这次集训和玲玲师姐、赵师兄一起受训，也是获益匪浅。我们都是业余学拳，对传武都有相当的喜爱。玲玲姐在单位除了本职工作外，还担任着数万职工规模的央企太极拳协会秘书长，为传武的传播尽心尽力。师姐利用国庆假期和年休假出来进修和提升。师姐是有福气的人，和颜悦色平易近人，心态很开放，总能启发人看见美好。聊天时，听师姐分享经营幸福的家庭和子女教育的道理，特别接地气。赵师兄专业易经学者，见多识广，不仅头脑灵光学东西快，还勤奋，有时我在睡觉，师兄已经在站桩了。身边有这样优秀的人，想不进步都难。我有不会的，师兄师姐可以给我补个课。比如学那个原地转圈练胯，老到不明白怎么换手的，师兄、师姐帮我补了课。还有师兄会的好基本功也教我，还给我讲了“前手打人，后手发力手”是怎么回事。
集训结束前一天有师伯来看望师爷，大家一起吃饭喝酒，非常开心，奈何自己酒量小，架不住师伯的热情，请师姐、师兄帮我分了酒，让我不至于醉的太过，睡一觉就好了。所以在集训营我自我感觉是最幸福的。
短短七天集训，有太多难忘的内容，浓缩成一个字就是爱，里面有对传武的爱，有人与人温暖的链接。这是我的一个宝藏时空，有时间我就会回到集训的时空，去汲取成长的养料。盼望下次集训再见，祝愿师门人才济济！（本文完）
来源：古法练功