摘要：今天要揭秘一个内家拳师“打死不说”的步法根基训练——提根术。这动作看似简单，脚尖点地、脚跟上下提拔，却是历代拳师“传子不传女”的秘技。据说民国某位形意宗师，依此练出“鬼魅”般的身法，摇身闪到对手身后，对方尚无所觉！

今天要揭秘一个内家拳师“打死不说”的步法根基训练——提根术。这动作看似简单，脚尖点地、脚跟上下提拔，却是历代拳师“传子不传女”的秘技。据说民国某位形意宗师，依此练出“鬼魅”般的身法，摇身闪到对手身后，对方尚无所觉！

一、提根术动作拆解：脚尖上的“千斤坠”

提根术的核心就俩字：脚尖抓地，脚跟如弹簧。

- 基础练法：双脚与肩同宽，脚尖死死“扣”住地面，脚跟缓缓提起（想象脚底板粘着一块磁铁，被地面吸着往上拉），提到极限后停顿1秒，再像踩棉花一样轻轻落下。一上一下算1次，9次为一组，每天至少9组（古拳谱说“九为阳极之数，能化僵为灵”）。

- 进阶秘诀：

1. 慢即是快：高手能把一次提落延长到10秒，脚跟悬空时，小腿肌肉像拧毛巾一样绞紧；

2. 垫砖加码：站在两块砖头上（脚跟悬空），提落时落差更大，对脚踝稳定性的要求直接翻倍！

为啥非得用脚尖？古拳谱《内功真传》里说：“力从地起，发于足跟，透于指尖”。脚跟一抬，全身重量瞬间压到前脚掌，脚趾得像鹰爪抠地，否则立马晃悠——这练的就是步法最核心的“落地生根”功夫。

二、小腿肌肉：“弹簧腿”是咋炼成的？

内家拳的步法讲究“快如风，稳如山”，关键就在小腿。提根术专攻三块“战斗肌”：

1. 腓肠肌（小腿肚子）：提脚跟时，这块肌肉像打气泵一样收缩。老拳师称之为“弹簧肌”，爆发力全指望它。练久了，小腿一绷劲硬如铁棍，对手扫腿踢上来反而自己疼！

2. 比目鱼肌（深层小腿肌）：它像一张网裹住脚踝，提根时负责稳住脚掌不偏不斜。道家《丹房要诀》里说：“比目鱼肌活，则步履如踏云”，走桩时重心再快也不飘。

3. 胫骨前肌（小腿前侧）：脚尖抠地全靠它发力。形意拳谱里形容“胫骨如弓弦，一紧则箭发”，练好了，趟泥步能趟出“嚓嚓”的破风声！

据传闻：民国时，八卦掌宗师程廷华和洋人比武。洋人仗着身高腿长，一个扫堂腿过来，程师不躲不闪，小腿前挤肌肉一紧，“咔嚓”一声——洋人胫骨骨折了！后来程师透露，他每天练提根至少300次，小腿硬度堪比老树根。

三、腿部经脉：暗藏“内劲发动机”

内家拳的“内劲”不是玄学，而是腿部经脉的气血高速路！提根术能激活三条“战斗脉”：

1. 足三阳经（胃经、胆经、膀胱经）：

- 脚跟一提，足阳明胃经（从脚趾到腹部）像被“扯皮筋”，气血“嗖”地往上冲。老拳师说这是“借地力，通中脉”，练久了，趟步时膝盖、胯根自动发力，根本不用蛮劲。

- 垫砖练法更是绝！足少阳胆经（沿小腿外侧）被拉得“嘎嘣响”，《道家·导引图》说“胆经通，则身如游龙”，闪展腾挪的速度能快三成。

2. 足三阴经（脾经、肝经、肾经）：

- 脚跟落地瞬间，足少阴肾经（脚底到腰）像过电一样酥麻。肾主骨，内家拳“骨力”就靠它！老前辈教徒弟：“提根时咬紧后槽牙，肾气直冲天灵盖”，说的就是这股劲。

- 提根到第81次（9×9），足太阴脾经（脚趾到胸）会“咕噜”发热。脾主肌肉，这时候打劈挂掌，小臂一抡就有千斤力，跟充了电似的！

《太极拳经》里那句“其根在脚，发于腿，主宰于腰”，说的就是提根术！脚跟一抬一落，脚底涌泉穴（肾经起点）像水泵一样，把地气抽上来，顺着腿筋直灌腰胯。练到高深处，走八卦步时，对手会觉得你“脚底抹油”，实则每一步都像钉子凿地！

四、古拳谱验证：从“死桩”到“活步”

少林《易筋经》第十二式“足柱地”，就是光脚提根；就是为了练“腿劲入地三寸”的功夫。武当派《内家八桩》更直接：“提踵如立刀尖，落足如沉金钟”。

最狠的是八极拳！老八极拳师教“贴（铁）山靠”，先让徒弟在梅花桩上练提根。为啥？脚跟不稳，一靠就被桩子掀翻。等练到“提根九次，桩子纹丝不动”，这时候撞人，对方感觉像被卡车怼飞！

五、现代搏击对照：为啥泰拳手也偷师？

别看提根术是传统功夫，现代格斗高手都在用！泰拳王播求每天光脚跳绳，本质就是“动态提根”——脚尖点地跳，脚跟绝不沾地。UFC冠军“小鹰”哈比布，步伐为啥又快又稳？他自曝秘诀：“我爹从小让我在河边卵石上练踮脚走，脚趾都磨出茧子了！”

不过内家拳更狠：泰拳练的是肌肉耐力，我们练的是筋骨+气血+神经反应。举个例子，同样挨一记低扫腿——

- 泰拳手靠硬抗（小腿骨密度高）；

- 内家拳手呢？脚跟一抬，胫骨前肌“唰”地充血，像裹了一层橡胶胎，卸掉七成力道！

六、常见误区：别把提根练成“踩高跷”！

1. 脚趾乱翘：五个脚趾必须像吸盘一样扒地，否则练成“鸭掌步”，打拳时自己绊自己！

2. 膝盖过直：微曲膝盖（似坐非坐），不然气血堵在膝盖，越练腿越僵。

3. 憋气硬扛：提根时吸气，落脚时呼气，配合丹田鼓荡。老话说“一口气提九次，气脉贯通腿脚”。

最后送大家一句形意门的老话：“练拳不练根，到老一场空”。提根术看着不起眼，却是内家步法的“核心”。每天坚持9组，三个月后，你会发现自己打拳像装了弹簧，对手还没出手，你一个垫步就贴到他怀里了！

（练功有风险，初学者建议先在地毯或软垫上练习，避免足底筋膜拉伤。有条件的，可配合药浴舒筋活血，方为正道。）

来源：博学葡萄18z