摘要："杨花柳絮随风舞，雨生百谷夏将至"，一转眼，今天已是2025年4月20日，农历三月廿三，太阳行至黄经30度，我们迎来了春季最后一个节气——谷雨。古籍《群芳谱》记载："谷雨，谷得雨而生也"，此时雨水滋润大地，正是播种移苗的好时节。

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"杨花柳絮随风舞，雨生百谷夏将至"，一转眼，今天已是2025年4月20日，农历三月廿三，太阳行至黄经30度，我们迎来了春季最后一个节气——谷雨。古籍《群芳谱》记载："谷雨，谷得雨而生也"，此时雨水滋润大地，正是播种移苗的好时节。

谷雨三候看天时

老祖宗将谷雨分为三候："一候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑"。此时浮萍初生，布谷鸟振翅催耕，戴胜鸟栖于桑树，正是农忙高潮。

今年谷雨恰逢"土王用事"，《月令七十二候集解》特别提醒："土旺之时，宜静养脾胃"，这与现代医学强调的春季肠胃调理不谋而合。

白天无禁忌：把握春日最后生机

当绵绵细雨浸润大地，谷雨节气悄然而至。此时阳气升发达到顶峰，正如中医 “春夏养阳” 的理念，这个阶段是顺应自然、调养身心的绝佳时机，尤其适合中老年人把握春日最后生机，通过白天的活动养护身体。

清晨，推开窗棂，潮湿的空气裹挟着泥土的芬芳涌入室内，一夜积聚的浊气也随之被春风带走。阳光渐盛时，不妨在上午9 - 11点间，寻一处静谧角落，让后背尽情沐浴在温暖的阳光下。20分钟的晒背，不仅能帮助身体驱走寒气、补充钙质，更是契合古人 “采阳纳气” 的养生智慧。

这里所说的 “白天无禁忌”，并非毫无节制地肆意而为，而是需遵循科学指导下的三大养生原则。

在运动方面，以 “缓” 为宜，太极拳、八段锦这类柔缓的传统功法便是绝佳选择。

一招一式间，身体关节得以舒展，气息也在缓慢流动中变得顺畅。饮食上强调一个 “鲜” 字，谷雨时节，香椿嫩芽红紫油亮，荠菜清香扑鼻，这些当季蔬菜不仅口感鲜嫩，更饱含自然赋予的营养，为身体注入活力。

而在情绪调节上，要时刻保持心境平和，避免大喜大悲，让情绪如春日里的溪流，舒缓而平稳。

晚上四注意：守住健康防线

注意一：戌时（19-21点）关窗防湿寒

谷雨时节，天气就像个调皮的孩子，昼夜温差能达到 10℃以上呢。白天可能还暖烘烘的，太阳照得人浑身舒坦，可一入夜，气温就“唰”地降下来了。而且啊，地气开始上升，空气里的湿度比白天足足增加了 30%，感觉就像被一层湿漉漉的纱裹着。

《养生论》里就提醒咱们：“亥时阴气重，宜闭户安寝”。现代人常说：“身体是革命的本钱”，这老祖宗的智慧可不能丢。我建议大家晚间七点后，就把朝北的窗户关上。要是觉得闷，想通通风，那就把朝南的小窗开条小缝隙，让新鲜空气溜进来。

这时候，保暖工作可不能马虎，尤其是肩颈和膝关节。我有个朋友，就因为没注意保暖，结果肩颈疼得直不起腰。咱们可以在睡前用 45℃的热水袋热敷 10 分钟，那叫一个舒服。

在民间，也有不少谷雨时节的习俗。有的地方会在这天喝谷雨茶，说是能清火、辟邪。咱们不妨也试试，在关窗保暖的同时，泡上一杯清香的谷雨茶，享受这惬意的时光，把健康紧紧抓在手里。

注意二：饮食宜"三少三多"

咱们常说“病从口入”，晚餐这一餐尤其得注意。晚餐嘛，得遵循“少油、少盐、少辛辣，多杂粮、多蒸煮、多深色蔬菜”的原则。就像《黄帝内经》里讲的“五谷为养”，多吃点杂粮，对身体那是极好的。这时候，新鲜豌豆、蚕豆都上市了，不妨搭配点小米煮粥，既补充了B族维生素，又富含膳食纤维，真是美味又健康。

说到吃，现代人也有不少讲究。有人觉得，吃得太清淡没味道，可你想想，古人云“淡泊以明志”，饮食清淡点，身体也清爽。而且啊，这深色蔬菜里头的营养，可不是油盐能比的。

对了，虽然香椿正当季，但吃的时候可得留个心眼儿。记得一定要焯水1分钟以上再食用，不然亚硝酸盐摄入过量，那可就得不偿失了。就像老话说的，“小心驶得万年船”，饮食这事儿，还是得谨慎点。

所以啊，咱们晚餐就得这么吃，既满足了口腹之欲，又照顾了身体健康，何乐而不为呢？大家不妨试试，让身体也享受一下这“三少三多”的饮食之道吧！

注意三：亥时（21-23点）养肝黄金期

老话讲“人卧血归肝”，这可是老祖宗留下来的养生智慧。中医认为，亥时是养肝的黄金时段，就好比给肝脏开了一场专属的“养护派对”。咱现代人常常熬夜，总觉得年轻扛得住，可身体哪经得起这么折腾。肝脏就像个默默付出的“劳模”，白天帮咱们代谢毒素、储存能量，晚上就得好好歇着。

专家建议最晚22:30就得上床准备入睡，给肝脏创造一个安静舒适的“休息环境”。睡前不妨试试源自哈佛医学院的“478呼吸法”，做三组深呼吸练习：用4秒吸气，屏息7秒，再缓慢呼气8秒。这方法就像给交感神经来了一场“按摩”，能让它平静下来，还能提升血氧饱和度，让身体更放松。

可别小看睡前刷手机这个习惯，那蓝光就像个“捣蛋鬼”，会抑制褪黑素分泌达50%以上，让咱们越来越精神，难以入睡。就像民间说的“熬夜一时爽，身体火葬场”，长期这样，肝脏可受不了。

日常里，咱们还可以在睡前泡泡脚，促进血液循环，让身体暖乎乎的。亥时养肝，就像给身体这座“大厦”加固根基，只有根基稳了，咱们才能精神饱满地迎接新的一天。所以，别再熬夜啦，让肝脏在亥时好好歇一歇！

注意四：子时（23-1点）务必安眠

老话说得好，“药补不如食补，食补不如觉补”，谷雨这时候，正是春木最旺盛的时候，肝胆经当令，这时候要是能睡个深度好觉，那可太重要啦！

有研究发现，要是23点至凌晨1点还不睡觉，第二天那疲劳感能增加40%呢，就像俗语说的“一夜不睡，十夜不醒”，这熬夜的亏欠，可不好补回来。

要是你有失眠的困扰，别急，我这有个小妙招。取桂圆肉5颗、红枣3枚、浮小麦10克，煮水代茶饮。这方子可不是我瞎编的，它源自《金匮要略》，有安神助眠的效果呢。就像网络流行语说的“失眠星人救星”，这茶就是你的救星啦！

古代人讲究“日出而作，日落而息”，这睡眠可是养生的大事。就像《黄帝内经》里说的“夜卧早起，广步于庭”，咱们虽然不用那么早起，但晚上按时睡觉可是必须的。

还有那句民间谚语“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老”，虽然说的是午睡，但晚上睡个好觉，那更是健康长寿的秘诀呢！所以啊，子时一定要安眠，别让失眠找上你！

谷雨"祭仓颉"的古老传统，实则寄托着对文化传承的敬畏；"走谷雨"的习俗，暗合现代"日行万步"的健康理念。今日我们不必拘泥形式，但要领悟其中智慧：把握自然节律，调节生活节奏。

正如《黄帝内经》所言："智者之养生也，必顺四时而适寒暑"，这才是节气文化的精髓所在。

有福之人请留下一句："时来运转"，接住这谷底翻身，财神光顾，事业顺利，子女健康，学业有成，父母安康，运势飙升，人生大逆袭！！！

来源：一刀松游戏解说一点号