摘要：吃舒服了才能坚持，这才是真理。美国《营养学进展》期刊有项跟踪调查发现，能坚持三个月以上饮食计划的人，90%都选择了自己真正喜欢的食物。

姐妹们，去年站在镜子前捏着腰间的赘肉时，我压根没想过能穿上现在这条XS码的牛仔裤。

三个月时间从110到90斤，是这10句实话让我彻底清醒。今天不聊虚的，直接上最干的经验。

第一句：别把吃饭当任务。以前我总强迫自己咽下寡淡的水煮菜，后来发现，用嫩豆腐代替水煮鸡胸，撒点辣椒面照样香，照样掉秤。

吃舒服了才能坚持，这才是真理。美国《营养学进展》期刊有项跟踪调查发现，能坚持三个月以上饮食计划的人，90%都选择了自己真正喜欢的食物。

第二句：盘子里的颜色多过手机屏幕。每次备餐先检查：有没有绿叶子、橙红色蔬菜、白色蛋白？有次赶时间连吃三天白面条，体重纹丝不动。后来改成杂粮饭配番茄炒蛋加清炒芥蓝，第四天就掉了八两。

第三句：别和身体较劲。饿得难受还硬扛，第二天反而狂吃两顿。我现在包里常年放着独立包装的混合坚果，下午四点准时吃15克，晚上就不会失控。

第四句：喝够水比算热量管用。买了个带刻度的水壶摆在办公桌上，每天喝完四壶再下班。

第五句：动起来不等于苦刑。跟着直播跳操三分钟就放弃的我，现在每天晚饭后散步听播客，不知不觉走够八千步。

第六句：睡不够真的会胖。连续熬夜那周，明明吃得少却重了两斤。后来强制十点半关手机，一周就回到原体重。枕头比健身房更懂减肥。

第七句：别信任何能吃的“空气”。那些零卡果冻、魔芋蛋糕，越吃越觉得亏欠自己。现在我下午馋了就直接吃颗水煮蛋，实实在在的饱腹感比虚幻的甜味靠谱得多。

第八句：紧身裤比体重秤诚实。有阵子数字卡在95斤不动，但能穿进去年的连衣裙了。肌肉比脂肪密度大这话不假，后来我每周加两次哑铃训练，线条反而更明显。

第九句：聚餐不是世界末日。上周火锅局，我先喝了碗菌菇汤，涮肉时用漏勺撇油，照样吃了七分饱。

第十句：镜子比计算器懂你。有天突然发现锁骨能放硬币了，比看到体重秤显示90斤还开心。数字会波动，但身体的变化骗不了人。

当时我的三餐大致长这样：早餐是烤全麦面包抹花生酱配白煮蛋，加杯热牛奶；午餐拳头大杂粮饭配香煎豆腐和清炒菠菜；晚餐半条清蒸鱼加凉拌黄瓜；下午加餐一个小苹果和五颗巴旦木。

现在看着衣柜里从L码到XS码的衣服，反而没那么在意数字了。能穿着牛仔裤轻松蹲下系鞋带，能在超市拎着十斤大米走回家，这些实实在在的变化，才是坚持下去的理由。

来源：减了20斤的方方