摘要：去年站在镜子前捏着腰上的肉叹气时，我绝对想不到现在能穿着以前的牛仔裤转圈圈。用一年时间从110斤到90斤，让我骄傲的不是体重秤上的数字，而是学会了和食物做朋友。

去年站在镜子前捏着腰上的肉叹气时，我绝对想不到现在能穿着以前的牛仔裤转圈圈。用一年时间从110斤到90斤，让我骄傲的不是体重秤上的数字，而是学会了和食物做朋友。

今天给姐妹们掏个底，把我试过的七天食谱掰开了揉碎了说给你们听。刚开始总以为要挨饿才能瘦，直到翻营养学笔记才开窍。

加拿大有个实验跟踪了200位女性，发现每天分五次吃小份量的人，比三餐吃大份量的更容易控制食欲。

这和我摸索出的"吃够不吃撑"完全吻合。现在拉开冰箱门不再是找零食，而是像在玩食物拼图——怎么组合既满足嘴巴又能让身体轻盈。

拿上周二的食谱举个例：清早先往保温杯焖半杯燕麦片，加个水煮蛋配五颗圣女果。十点摸出昨晚腌好的去皮鸡腿肉，撕成条拌黄瓜丝，淋两勺油醋汁。下午四点啃个苹果配两片全麦面包，晚上回家把豆腐捏碎混着虾仁炒西芹。

别光盯着秤看，腰围变化才是真章。我每周挑三天跟着直播跳30分钟健身操，另外两天在家铺开瑜伽垫做平板支撑。

刚开始只能撑20秒就发抖，现在能边撑边数完60个数。有回跳操到一半照镜子，发现锁骨下凹进去的小坑，差点没把音响撞翻。

喝够水这事儿真不是老生常谈。我床头柜常年摆着800ml的大水杯，睁眼先灌半杯再下床。英国营养学期刊登过篇论文，说饭前半小时喝300ml水能减少正餐摄入量。

说到吃就绕不开馋嘴时刻。上周三下午特别想吃甜的，翻出冻香蕉打成泥拌无糖酸奶，撒点坚果碎竟然吃出冰淇淋口感。

冰箱冷冻层常备各种分装好的水果块，比伸手拿饼干多花十秒钟，但满足感能持续大半天。

七天食谱能循环着吃。比如周一的虾仁豆腐煲，周四换成龙利鱼炖冬瓜；周三的凉拌鸡丝，周六换成卤牛肉片。

超市打折时多买几样菜分装冷冻，忙起来也不至于用泡面打发自己。记住别买小包装零食，我自从改用密封罐装每日坚果，再也没出现过抱着薯片袋吃光的惨剧。

最近收拾衣柜翻出条三年前的牛仔短裤，当时扣子崩开的情景还历历在目。现在不仅轻松穿上，裤腰还能塞进两根手指。

要说这20斤怎么没的，其实就是把以前瘫在沙发刷剧的时间，换成边看综艺边原地踏步；把半夜叫外卖的手，改成了泡脚时削苹果的手。

附7天减脂食谱：

来源：减了20斤的方方